徒手健身吧 - RAT

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2014-10-31

大家好，帮帮兄弟忙，

有没有，教练培训的，私人的也可以，我想从事这个行业

🧑day有人有朋友

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2014-10-30

2014年10月30日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15秒/5min；（练）折刀水平引体向上正手10/5min，10/5min；反手10/6min，反手10/5min；升降……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-29

2014年10月29日已完成的健身内容

钢铁一样的胸部和上臂：（热）墙壁俯卧撑2*25；（练）全俯卧撑2*14，半俯卧撑16，9；膝盖俯卧撑20，8；墙壁俯卧撑2*2，指力墙壁俯卧撑2*2；严……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-28

徒手如何锻炼大腿力量？？？谢谢

🧑无畏ggg

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2014-10-27

2014年10月27日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15秒；（练）折刀水平引体向上：正手2×10，反手2×10；升降机一样的大腿：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；（练）三角……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-25

求大神，健肌粉到底怎么吃？

健肌粉到底什么时间段吃才有效果

🧑smiaosmiao是我

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2014-10-25

今天去体检轻度胃下垂呜呜开始健身

让健身成为生活的一部分喔心喁恒

🧑天空🌟美食

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2014-10-24

求徒手锻炼的动作，主要背和3头肌

同上

🧑皂角白羊

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2014-10-24

2014年10月24日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）平卧直举腿10，单杠悬垂抬膝8；（练）单杠悬垂屈举腿2 让人吊炸天的人旗：（热）平卧曲腿龙旗2×8；（练）平卧曲腿龙旗2×15；老虎钳……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-23

2014年10月23日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）全俯卧撑2×14，半俯卧撑14,10；膝盖俯卧撑20,8；桥：（热）高低桥2×5；（练）高低桥2×6；动作节奏：212！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-22

如何练单手引体向上，和顺风旗……

懂的大神指教下吧

🧑绝杀困毙

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2014-10-21

8块腹肌有型全方位解析——不可不知的秘密！！！

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……

🧑边缘_360

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2014-10-20

各类运动热量消耗排行榜

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……

🧑边缘_360

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2014-10-18

本人创建单腿蹲吧，欢迎前来参观

帮我聚聚人气

🧑好男一身膘的家

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2014-10-18

为健康而来

今天加入本吧，开贴记录我的健身之路。今天完成健身项目： 1、仰卧起坐20个 2、双腿上举30个 3、空中自行车5分钟 4、后踢腿40个 5、简单拉伸2分……

🧑zzy7118

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2014-10-18

2014年10月16日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑2×25；（练）全俯卧撑2×14，半俯卧撑14,10；膝盖俯卧撑18,10；桥：（热）短桥2×25；（练）直桥3×18；动作节……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-18

【坚持中】我要爆衫露筋肉

本人高二，现17 168cm 体重很瘦！徒手坚持下去吧骚年，长的丑也就算了，还特么打不过比自己还矮的，送自己一句话:你不努力，永远不知道自己的潜能多大“”……

🧑小丑扮演生

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2014-10-17

2014年10月17日已完成的健身内容

引体向上：（热）水平悬吊15秒；（练）折刀水平引体向上正手2×8；反手2×8；深蹲：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；（练）单腿篮球偏重深蹲2×12，单腿……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-16

新人求教

全身比例不协调最近上半身练起来了，可是下半身，大腿，小腿，都很粗，可以做什么运动啊

🧑没有学期的日了

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2014-10-16

减脂训练之有氧+无氧（续）

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……

🧑边缘_360

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2014-10-15

2014年10月15日已完成的健身内容

人旗：（热）水平悬吊15秒，（练）单杠双臂悬吊4*20秒，半引体向上：大概50次以上！平卧龙旗2*5，单臂俯卧撑：（热）跳绳，（练）单臂分腿扭腰俯卧撑2……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-14

2014年10月14日已完成的健身内容

引体向上：（热）水平悬吊15秒；（练）折刀水平引体向上正手2×8，反手2×8；深蹲：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；（练）单腿辅助深蹲左右各2×12； ……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-14

让你越吃越黑的食物

1.含有稀有元素锌、铜、铁的食物例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以……

🧑激身网nice

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2014-10-13

我的俱乐部

🧑边缘_360

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2014-10-13

2014年10月13日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑2×25，（练）全俯卧撑2×14，半俯卧撑2×12，膝盖俯卧撑18,10！桥：（热）短桥2×25；（练）3×14！腹肌撕裂者：……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-10-13

背阔肌

背阔肌的各个部分才会获得全面发展.练好背阔肌你的背部会变得更结实，身姿也会更挺拔。动作包括：坐姿下拉，上斜低位拉力器划船，健身球哑铃仰卧上拉。

🧑激身网1

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2014-10-13

优美坐姿

优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神萎靡不振。http://tie……

🧑激身网1

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2014-10-13

距离2015年1月1号还有100天

我的目标是在100天时间里能减到150，把肚子减没，练出腹肌，有希望吗？

🧑囚徒貳

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2014-10-13

我还有1经验就10级了，谁助攻啊

🧑中里毅是谁🌚

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2014-10-11

2014年10月11日已完成的健身内容

单杠悬吊：（热）水平悬吊15秒；（练）单杠双臂悬吊2×20秒！单臂俯卧撑：（热）肩部和肘关节拉伸1分钟，（练）单臂分腿扭腰俯卧撑2×6 举腿：（热）平卧……

🧑喜欢咬人的狼狗