徒手健身吧 - RAT

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2014-11-30

2014年11月30日已完成的健身内容

给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/3min,25/5min.（练）膝盖俯卧撑20/5min,16/25s.212节奏墙壁俯卧撑6/25s,……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-27

新人问个问题

刚开始按照囚徒练习第五天，浑身疼，同样的动作，次数没前几天多了，坐姿曲膝前几天还能做到120，今天到80怎么也做不动了，是该休息了吗？我每天的练习都一样，……

🧑洛丹仑的鬼

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2014-11-26

大神看过来，

怎样才能练出单臂引体向上和顺风骑旗……　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_________________ 　　　　　　　　　　　๓₯……

🧑绝杀困毙

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2014-11-21

2014年11月21日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/3min；单杠悬垂抬膝8/5min；（练）单杠悬垂屈举腿10/5min,5/3min；吊炸天的人旗：（热）平……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-20

2014年11月20日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/50s；（练）正手212节奏折刀水平引体向上2/50s,2/1min；升降机一样的大腿：（热）212节奏全深蹲1……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-19

2014年11月19日已完成的健身内容

给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/3min;25/5min；（练）212节奏膝盖俯卧撑18/5min,18/25s；212节奏墙壁俯卧撑5……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-18

2014年11月18日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/3min；单杠悬垂抬膝8/5min；（练）单杠悬垂屈举腿10/5min;10/3min；吊炸天的人旗：（热）……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-17

2014年10月31日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）平卧直举腿10/3min，单杠悬垂抬膝8/1min，8/1min；让人吊炸天的人旗：（热）平卧团身龙旗：8/5min，8/5min；（……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-17

囚徒视频

各位狱友，优酷有囚徒健身的视频了，只有桥，深蹲，引体向上这三艺的。

🧑fozhixiao

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2014-11-17

庆1119新品发布，再送MX4及更多豪礼

继续给力啊

🧑春晚群众演员

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2014-11-17

2014年11月17日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/1min；正手212节奏折刀水平引体向上2/1min;2/1min;反手较快节奏折刀水平引体向上12/2min；2

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-15

2014年11月15日已完成的健身内容

给胸部穿上防弹衣：（热）墙壁俯卧撑25/3min,25/5min（练）膝盖俯卧撑18/5min,18/25s！墙壁俯卧撑4/1min 严正以待的脊柱：（热……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-14

【友情链接】欢迎兄弟们来练肌肉吧

传送门：http://tieba.baidu.com/f?kw=%C1%B7%BC%A1%C8%E2&fr=index 新开的小贴吧，都是一些健身爱好者，……

🧑盐湖城の守望

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2014-11-14

2014年11月14日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/3min,单杠悬垂抬膝8/5min；（练）单杠悬垂屈举腿8/5min,8/3min；吊炸天的人旗：（热）平卧……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-13

2014年11月13日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15秒/1min；（练）正手212节奏折刀水平引体向上2/1min；反手较快速度折刀水平引体向上10/2min,10/1m……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-12

求助！！！在学校无健身房，想增肌有其他训练方法吗

🧑蕊昴

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2014-11-12

2014年10月28日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）平卧直举腿10，单杠悬垂抬膝8；（练）单杠悬垂屈举腿2×2；令人吊炸天的人旗：（热）平卧团身龙旗2×8；（练）平卧抬膝龙旗2×2；老……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-12

2014年11月12日已完成的健身内容

给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/3min,25/5min；（练）212节奏膝盖俯卧撑16/5min,16/25s；墙壁俯卧撑4/25s;……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-11

2014年11月11日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/3min,单杠悬垂抬膝8/3min；（练）单杠悬垂屈举腿6/3min,6/3min；吊炸天的人旗：（热）平卧……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-10

2014年11月10日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15秒；（练）212节奏的正手折刀水平引体向上12/5min,12/2min；反手较快节奏的折刀水平引体向上12/2min……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-09

2014年11月9日已完成的健身内容

钢铁一样的胸部和上臂：（热）墙壁俯卧撑25/3min,25/5min。（练）膝盖俯卧撑16/5min,16/1min 严正以待的脊柱：（热）短桥25/3m……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-09

对减脂来说是上下午各一次40分钟每次5.5公里的跑步还是下午一

对减脂来说是上下午各一次40分钟每次5.5公里的跑步还是下午一一次90分钟 11公里的跑步效果更好

🧑往事越千年033

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2014-11-09

练完二头第二天胳膊伸不直

前天练的二头，当时泵感很强，做了很多组，知道完全没力气。当时没什么痛感，但第二天起来胳膊就伸不直了。我想问下这是正常还是有损伤了？现在还能不能继续练？

🧑我发出来了瞭望

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2014-11-08

在家怎么练胸肌？

在家里用哑铃怎么练胸肌，大概要练多久有效果。

🧑smiaosmiao是我

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2014-11-07

2014年11月7日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）平卧直举腿10/3min，单杠悬垂抬膝8/3min；（练）单杠悬垂屈举腿4/3min,4/25s;坐姿屈膝4/1min; 让人吊炸天的人……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-06

？？？

怎么没人发徒手练的最好方法？？？

🧑范文斌789

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2014-11-06

2014年11月6日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15秒；（练）折刀水平引体向上正手12/5min,12/10min,反手12/10min,12/3min; 升降机一样的大……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-05

2014年11月5日已完成的健身内容

黄金三连击：高低桥试2*10秒，L支撑屈腿试2*10秒，简易扭转试：20秒！钢铁一样的胸部和上臂：（热）墙壁俯卧撑25/3min,25/6min；（练）……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-04

2014年11月3日已完成的健身内容

一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15年秒，（练）折刀水平引体向上正手12/5min,12/5min,反手12/10min,12/10min. 升降机一样的……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-11-04

2014年11月4日已完成的健身内容

魔鬼式举腿：（热）平卧直举腿10/3min，单杠悬垂抬膝8/3min；（练）单杠悬垂屈举腿4/3min,4/25s.坐姿屈膝4！黄金三连击：高低桥试10……

🧑喜欢咬人的狼狗