徒手健身吧
徒手健身爱好者聚集地！
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2014-12-21
2014年12月20日已完成的健身内容
给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/2min50s,25/4min50s，（练）212节奏膝盖俯卧撑22/4min50s,16/4min50……
🧑喜欢咬人的狼狗
4
2014-12-15
听说健身如果停下来就会立刻变胖，是真的吗？
http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……
🧑边缘_360
1
2014-12-19
2014年12月19日已完成的健身内容
魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/2min50s，单杠悬垂屈抬膝8/4min50s，（练）单杠悬垂屈举腿14/4min50s,14/25s，21……
🧑喜欢咬人的狼狗
0
2014-12-18
2014年12月18日已完成的健身内容
一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/50s；（练）212节奏正手折刀水平引体向上8/25s,8
🧑喜欢咬人的狼狗
0
2014-12-17
2014年12月17日已完成的健身内容
给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/2min50s,25/4min50,（练）212节奏膝盖俯卧撑20/4min50s,16/4min50s……
🧑喜欢咬人的狼狗
1
2014-12-16
2014年12月16日已完成的健身内容
魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/2min50s，单杠悬垂抬膝8/4min50s；（练）单杠悬垂屈举腿14/4min50s,14/25s；212……
🧑喜欢咬人的狼狗
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2014-12-16
请问下楼主啊！我现在平均每天健
请问下楼主啊！我现在平均每天健身两个小时以上！跑步外加力量训练！请问吃几个鸡蛋清最好！健身前吃好还是后吃！
🧑豪KING☜♂
1
2014-12-16
2014年12月15日已完成的健身内容
一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/50s，（练）212节奏折刀水平引体向上6/30s,6/50s； 远程遥控装置：（热）212节奏全深蹲15/50s……
🧑喜欢咬人的狼狗
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2014-12-15
新手想入门徒手健身
俯卧撑最多只能3 0个，引体6，7个，双杠臂屈伸10个左右。。该怎么练习，有没有以前差不多水平的大神来指导下
🧑1209563637
4
2014-12-15
水煮西兰花，怎么做才好吃？？
吊丝只有一个锅
🧑xyyou123
7
2014-12-14
五招塑造迷人的腹肌
http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……
🧑边缘_360
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2014-12-14
2014年12月14日已完成的跑步计划
（热）原地踏步跑5分钟，（练）1分钟跑步，2分钟行走！共8组 （冷）倒跑1圈！ 跑步方式：小碎步跑，不要太高膝关节！
🧑喜欢咬人的狼狗
0
2014-12-12
2014年12月12日已完成的健身内容
魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/2min50s,单杠悬垂抬膝8/4min50s，（练）单杠悬垂屈举腿12/4min50s,12/25s，坐姿屈……
🧑喜欢咬人的狼狗
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2014-12-11
2014年12月11日已完成的健身内容
一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/50s，（练）212节奏正手折刀水平引体向上5/30s,5/2min；反手较快节奏水平引体向上10/2min,2/……
🧑喜欢咬人的狼狗
2
2014-12-10
大神们来指导下
本人很瘦，想练练。工作比较忙，晚上准备徒手健身。准备从俯卧撑+仰卧起坐+深蹲练起。主要目的是增大大肌肉群，让身体看起来饱满一点。请问这三项运动作为基础，作……
🧑花采大盗
0
2014-12-09
2014年12月9日已完成的健身内容
魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/2min,单杠悬垂抬膝8/4min50s，（练）单杠悬垂屈举腿12/4min50s，12/25s.坐姿屈膝6/……
🧑喜欢咬人的狼狗
2
2014-12-08
2014年12月8日已完成的健身内容
给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/2min50s,25/4min50s，（练）212节奏膝盖俯卧撑20/4min50s,18/4min50……
🧑喜欢咬人的狼狗
9
2014-12-07
徒手健身两个月了。新手一枚。
每天俯卧撑20*3 仰卧起坐25*2 深蹲10*3 每天饮食早上馒头稀饭 中午基本上是大鱼大肉 下午核桃牛奶加煎蛋和水果 晚餐蔬菜加米饭 宵夜是面条加煎蛋……
🧑浩浩浩浩浩丶º
1
2014-12-07
求一个徒手三头肌动作
去健身房一年了，体型有了，但是力量没有，只能看。现在转战徒手，大神赐教！
🧑可靠的meimeiwo
6
2014-12-06
怎么练肌肉都没有泵感是什么原因？
无论是俯卧撑仰卧起坐引体向上。是强度不够吗？ 唯一一次有泵感的是朋友带去健身房练的 　　　--来自宇宙国升级速度最快的乐金
🧑马尔代夫圣殿
2
2014-12-06
8种平板支撑训练动图可有效锻炼腹横肌
http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……
🧑边缘_360
1
2014-12-05
面壁蹲起练坏了腿
面壁练习也没过量，左大腿蹲坑竟然起又来了，不知怎么扭伤啦
🧑cu_l
2
2014-12-05
如何有效锻炼小臂和腕子？不管是
如何有效锻炼小臂和腕子？不管是和别人掰手腕还是对抗，手臂上的力到了腕子这儿就断了，出拳有时还会扭到手，感觉自己就是废了
🧑一克拉白开水
0
2014-12-04
关于胸肌总是变不大，求教胸肌怎么练啊
顺便问下手机怎么练粗大
🧑我是白痴的故事
0
2014-12-04
求大神赐教健身方法
🧑把那册来
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2014-12-02
2014年12月3日已完成的健身内容
给胸部穿上防弹衣：（热）212节奏墙壁俯卧撑25/2min50s,25/4min50s,（练）212节奏膝盖俯卧撑20/4min50s,16/4min50……
🧑喜欢咬人的狼狗
0
2014-12-02
2014年12月2日已完成的健身内容
魔鬼式举腿：（热）212节奏平卧直举腿10/2min50s；单杠悬垂抬膝8/4min50s；（练）单杠悬垂屈举腿10/4min50s,10/25s；坐姿屈……
🧑喜欢咬人的狼狗
3
2014-12-02
问个问题一直仰卧起坐能减肥吗
能的话一天该做多少的？
🧑最烟火的人间🍀
0
2014-12-01
2014年12月1日已完成的健身内容
一触即发的榴弹炮：（热）水平悬吊15s/40s；（练）212节奏正手折刀水平引体向上4/40s,4/2min；反手较快节奏水平引体向上4/2min4/1m……
🧑喜欢咬人的狼狗
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