增肌吧 - RAT

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2024-04-30

51公斤增肌，四倍体重碳水，但是饿吃多了，蛋白质脂肪也是

上b站看视频计算的基础代谢1731，今天吃了2087千卡（晚餐没吃），碳水蛋白如下图，一天的步行加力量训练大概消耗了四五百热量，增肌的话热量盈余了吗还是要……

🧑贴吧用户_G6SbGN3

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2024-04-28

没有天赋的胸

🧑为夜风所环抱

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2024-04-24

这种臂力器能买吗？

🧑人无再少年🐱

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2024-04-24

求一个细狗健身计划

常年100零几斤，糖尿病

🧑张建宇专业收疱疹龟

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2024-04-17

体重不涨还下降，越来越瘦了之前买的裤子腰都大了

天天干体力活，体重不但不涨还下降了，吃的也不少，什么情况！之前喝蛋白粉自己练健身体重还稍微上涨一点点！

🧑现实却是真实

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2024-04-11

买了点药自己吃试试看

增肌粉两年前吃过好拉肚子

🧑一只三花猫6

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2024-03-11

蛋白粉和迷糊推荐

刚开始锻炼身体就平时在宿舍练下哑铃动作消耗也不算特别大有什么便宜好用的蛋白粉和迷糊推荐吗各位大佬

🧑革命前辈李狗蛋

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2024-03-06

瘦子增肌。请求大佬指点。

去健身房训练有9个月。三分化训练，推拉蹲。以卧推，引体划船，深蹲硬拉为主项。目的是增肌。卧推从30涨到60（3rm）。引体负重10kg5rm。50kg划船……

🧑随风政务区

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2024-02-24

跟刘畊宏跳操吃蛋白粉可以不

能增肌吗

🧑依之橙子

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2024-02-27

这个速度还可以吗，想年前涨到115

🧑别想太多℃

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2024-01-01

问一下哑铃

如果哑铃放一组片有比较轻，放两组有很沉，应该怎么办，我怕达不到锻炼效果

🧑Asafapowel

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2024-02-09

新手求助我在家只有哑铃的情况下该怎么练？

我173 142的体重我该怎么减脂然后增肌啊我也不知道吃的东西该注意啥也不知道咋练就举哑铃现在很想去练成有线条的那种我要怎么去锻炼和饮食

🧑luozhhz20

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2024-02-24

增肌训练问题

训练完一个位置后一定要等到这个部位不再酸痛了才能在这个部位再次进行训练吗？如果没等恢复好就训练会影响增肌效率吗？

🧑贴吧用户_aGG23V3

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2024-02-10

到底该怎么增肌？

到底该怎么才能长壮点呀，光吃不长肉我能有什么办法，练了三个月，体重是一点没变，增肌粉也吃了，饭量也不小

🧑今天必定早睡😳

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2024-01-05

精解决各种健身问题，生命不息，健身不止

健身各种健身问题，我们的口号是生命不息，健身不止努力和坚持是我们去的成功的保证

🧑爱笑的专业私教

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2023-12-26

增肌的饮食

吃练前餐的时候锻炼想吐怎么办啊

🧑争旭颜

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2023-12-18

请教下大佬增肌期碳水都是怎么补充的

先说明下情况本人目前175 65kg 29 看了各种BMR计算公式（有好多个算法也不知道哪个最标准，但是基本算完都在1500-1600左右）一周5练 ……

🧑Das_Adam

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2023-12-18

问下各位大佬哑铃练肩宽哪些动作效果好

双杠屈伸这种动作可以练到吗

🧑客观胜于主观

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2023-12-15

增肌的话饮食上有什么要求吗

本人高中生，平常只能在食堂吃，所以没有太多选择，求一份食谱，顺便再问一下蛋白粉买哪个牌子的好

🧑可还行233333

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2023-12-04

每天臂力器会练出来

每天臂力器会练出来二头肌，肩宽，胸肌来吗

🧑现实却是真实

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2023-12-03

求大神指导

想问问大家怎么饮食，新手刚开始，我很瘦，现在是早餐燕麦片和喝蛋白粉，中午吃很多肉，下午跑3公里，晚上就吃荞麦面和蔬菜，这样可以吗

🧑贴吧用户_QWVtP17

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2023-12-02

请教大神一个问题#健身##健身##健身##增肌#

拿胸肌来举例，练一次胸肌，假如休息三天能恢复过来，我休息三天后，没有进行下一次训练，又休息了三天，才开始练，这样多休息的三天会不会掉肌肉？？

🧑撸铁也修心

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2023-11-27

求助，请问

这个器材是练什么的？

🧑不是欧尼桑😁

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2023-11-25

兄弟们，肚子的脂肪怎么减！？

人到30，代谢下降，每天长跑7公里，肚子减不下去。

🧑御宅美食家

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2023-11-22

身高185体重180四肢瘦肚子大怎么练？

很迷茫不知道怎么办有没有大佬教教我饮食也不会吃

🧑小星桜

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2023-11-21

增肌期的有氧训练如何安排？

增肌期间怎么安排有氧训练比如跑步，我是一周休息一天，一天无氧一天有氧（跑步）后一天再无氧，然后一天有氧这样隔一天可以吗？3天无氧3天有氧穿插着练还有一天休……

🧑无奈的光辉

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2023-11-16

家人们，47kg一个月能增多少？

🧑引少女竞折腰

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2023-11-12

大佬们，我三头一发力就抽筋算不算练到位了

🧑我我我哦613

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2023-11-10

增肌太难了

两个月就这吊样，除了坚持我也不知道怎么努力了。起床空腹裸重，从60.5kg稳定到63.8kg

🧑贴吧用户_GCDKUa7

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2023-11-07

小白提问帖

力量训练中，随着组数增多，力量会逐渐衰减，此时我们应该：①减少重量，保证每组的次数；还是②减少次数，保持重量，哪一种方式对增肌来说更有益呢？

🧑PZ酱