增肌吧 - RAT

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2024-05-21

排骨狗求增肌！

本人170，体重50公斤，求大神推荐，增肌食谱谢谢！

🧑失去太多美好

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2024-05-21

吃蛋白增肌粉不运动会怎么样

179 90多斤主要就是想增重但是怕不运动只长肚子

🧑杜维-古月

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2024-05-21

求教增肌饮食

图一是去年12月状态，二三是最近状态。 170cm，现在68公斤，此前一直纠结是增肌还是减脂，最近决定干净增肌到75公斤再减脂。想问一下干净增肌的饮食比例……

🧑shlaabb

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2024-05-21

断绝往事陋习，175cm，开始记录增重

一楼留给度娘

🧑wwisjsº

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2024-05-21

细狗增肌求解答

从4月开始健身，没去健身房自己买的哑铃在家练，至今4个月，身高165，体重48，第一张是最开始的，最近迷上骑行，又瘦了几斤，瘦子是不是不能做有氧啊，掉肉好……

🧑戏幕起落谁是客

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2024-04-21

球增肌粉推荐

本人110斤想增重有什么推荐的吗

🧑贴吧用户_74PJCMM

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2024-05-10

细狗求助。

细狗增肌到底能不能做有氧🤔

🧑齊_

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2024-05-17

练了一个月半，但是体重差不多一个月没变了怎么办

我一星期大概五六练，三分化，肌肉是长了，但是体重一直不变，吃得多拉得也多，而且消化不良的样子，然后睡眠质量也不好，怎么办

🧑浩浩渊

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2023-12-12

糖尿病应该怎么增肌啊，有没有大佬指点一下

今年22，二型糖尿病，170CM，56kg，应该怎么样增肌呢？

🧑寄情人间明月

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2023-04-10

瘦子增肌增重坚持日更

本人属于是从小打大没胖过穿衣服没形典型的精神小伙身高172 体重常年保持100斤左右今日起坚持增肌望各位吧友监督

🧑始终都要自己撑起一片

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2024-04-08

小白增肌求指导#增肌粉##瘦子增肌##增肌##健身#

新人报道，净身高186，体重62公斤，我应该吃多少碳水和蛋白质？力气小，胃口小，肠胃不好，我应该怎么办，坐标在义乌，有义乌的哥哥指点一下吗？😖

🧑Joshua00

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2024-04-08

增肌两年180，71

🧑海汐-

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2024-03-05

急需增肥攻略，感谢路过的各位吴彦祖，女神

话说，各位帅哥美女，可以分享一下增肥攻略吗（就饮食，平常吃的平淡的食物，如何去增肥）老弟183身高，体重只有120，想增重到起码150#增重#

🧑小谭染

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2023-12-30

求大佬指点

目前20岁大二，182，132斤，想在寒假练出点线条，四肢肉少，肚子大腿肉多，家里有可调节的哑铃，能不能指点一下每天怎么练（不想去健身房），屋里大概有两平……

🧑紫鋆

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2023-11-16

增肌喝蛋白粉还是增肌粉

174 45kg 下定决心了尊师们

🧑枭

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2024-05-05

救救我吧……太瘦了

过年体重123-126，过完年118，前几天116，现在113，身高175，跟电线杆一样又细又高，吃的也不少就是增重不起来，是不是瘦子不喝增肌粉想增值体重……

🧑现实却是真实

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2024-05-08

求助一下各位大佬

鸡蛋吃的比较多肚子大了是怎么回事，我172高130斤，新手增肌

🧑贴吧用户_6S5D27QZE

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2024-05-17

瘦子增肌一天摄入多少卡，求大神解惑一下

我基础代谢是1600，要盈余400大卡就必须吃到3200大卡吗，我从一个博主的图看到的，以及他的食物搭配，但是我算了一下这个蛋白质超过了60kg×2人体所……

🧑贴吧用户_GCX9WCX

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2024-05-17

请问动作有啥需要调整的吗求助

🧑生活味蕾小憩

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2024-05-05

想增肌增重，求老哥帮助

本人身高178，体重55kg，平时怎么吃不会胖，锻炼喜欢跑5km，想增肌有什么增肌粉和方法推荐的吗

🧑贴吧用户_JSKyWG6

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2024-05-15

增肌小白补剂选择

各位大佬，我想问一下瘦子增肌是直接买增肌粉好点，还是买蛋白粉加米糊，如果是买增肌粉推荐什么牌子的，买蛋白粉又推荐什么牌子。望指点

🧑贴吧用户_0EyPRA4

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2024-05-15

从小就瘦咋吃不胖😭

目前身高178 体重50kg我该怎么增重

🧑啥是面包😂

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2024-05-15

记录去年至今锻炼变化

🧑小黄瓜no11

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2024-05-06

大佬们，睡5小时醒来后再睡影响增肌吗

最近总是半夜醒来上厕所睡倒是能继续睡下去，就是不知道这样影不影响增肌

🧑emmm....

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2023-11-19

请教个问题，谢谢。

卧推重量下降。但是胸肌募集感受比之前好，以前练胸各种推最后还能做臂屈伸。现在基本两个动作胸肌就力竭了。动作上比以前是有改正的，我想知道纬度是否会因为我这样……

🧑牛油芝士虾

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2024-03-25

皮包骨健身

请问瘦子该怎么增肌我目前每天晚上拿着5点5KG的哑铃练臂还有一个室友的臂力棒请问该怎么练

🧑生活味蕾小憩

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2024-04-10

新手健身好多不懂的，来个大哥打破我的信息差吧

刚开始健身，是先做俯卧撑把体能练上来，再买哑铃呢，还是先买哑铃，还有就是我现在需要买米糊和蛋白粉嘛，买米糊和蛋白粉不会越练越肥吧

🧑别叫我See

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2024-05-05

指导员证书

国家体育总局【社会体育指导员证书】1⃣专业：社会体育指导员；游泳救生员；游泳教练员；健教身练员；健美操、滑雪、保龄球、卡丁车、蹦极、攀岩、轮滑、滑冰、射击……

🧑内心深处的音声

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2024-05-04

腿上没什么肌肉

🧑为夜风所环抱

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2024-05-02

这样能有效果吗

准备买一罐北欧海盗的蛋白粉，平时在学校，没有器械，食堂饭也不咋滴，徒手或者拿书包负重锻炼的话会有效果么，会不会出现那种一罐都吃完了结果没啥变化的结果。

🧑黄枭雄