囚徒健身吧 - RAT

0

2020-03-24

分享练胸小技巧杠铃卧推:目标肌肉：胸肌，三角肌前束，肱三头肌

分享练胸小技巧杠铃卧推: 目标肌肉：胸肌，三角肌前束，肱三头肌。 1身体平躺，两手握住杠铃，握距稍比肩宽。 2两脚分开，脚掌置于地面，以保持身体平衡。 ……

🧑兵仔🍼健身补剂

68

2020-03-24

这身子好敏捷！棒~

🧑加肥猫杂货铺

12

2020-03-24

之前发的不标准，这次发六个碰胸的引体，下次发十个引体。背部肌肉出来一些了，继续努力。

🧑心里有夸父🌻

21

2020-03-24

囚徒新手，经过一段时间学习，交一个小作业，虽然不完美，但也算自己的成长视频啦。

🧑心里有夸父🌻

1

2020-03-23

一个徒手健身的记录贴

楼主18岁，身高171，体重127，在这开个贴记录一下锻炼历程。目前锻炼方法：这是在家时间空间足够的，在校的话适当调整，另外配合固肾功、拉筋、跳跃、背墙……

🧑🌿青竹客🌿

2

2020-03-23

我向大家咨询一下，我前段时间和朋友(同学)出去玩，不小心扭伤

我向大家咨询一下，我前段时间和朋友(同学)出去玩，不小心扭伤了脚，所以我后面的时间都是静养。就有了好长的时间没有锻炼了，前几天我开始尝试着做俯卧撑、深蹲等……

🧑汤川学◎副教授

63

2020-03-23

扒一把历史上出现过的伟大囚徒

古今中外历史上很多囚徒卧薪尝胆厚积薄发，最后成就一翻传奇，供我等后人敬仰膜拜。囚徒健身镇楼

🧑小草人乙

1

2020-03-23

求问三决是热身还是干什么用的

🧑游拍阿酒

4

2020-03-23

求问三决是热身还是练后做的

🧑游拍阿酒

0

2020-03-23

寻找喜欢健身的朋友和帮助解决锻炼遇到的问题

🧑双子smilek

7

2020-03-22

3.16一个普通的日子，我试着重新塑造身形，一定要成功，牺牲

3.16一个普通的日子，我试着重新塑造身形，一定要成功，牺牲这么大，看不到闺女，一个要成功呀，否则一切都没有意义，Let’s do something b……

🧑朝青龙

0

2020-03-22

【自重训练】ANIMAL FLOW 国外高级五禽戏 Anim

【自重训练】ANIMAL FLOW 国外高级五禽戏 Animal Flow for Fighters 有玩的吗？

🧑资料☞看介绍

0

2020-03-22

明天开始囚徒健身，发帖记录下开始时间和身材

🧑凋谢的侧脸

8

2020-03-22

囚徒2中单杠悬吊练过的有进步吗？

单杠悬吊就是单纯的悬吊在在单杠上，手肘略弯，肩膀收紧，进阶要求是4乘1分钟，我练了有快3个礼拜了，2天吊一次，一次吊3组左右，每组力竭为止，为毛我基本没进……

🧑200896680

0

2020-02-08

最近健身房都关门了，分享一些徒手健身资料

🧑泵铁健身汇🌞

5

2020-03-22

请问身高175健身的人体重多少最完美

🧑迈克陈1

264

2020-03-21

212俯卧撑真要命啊

一组20个不得了了，到17个的时候手臂发抖了。212真是一个难度加大点，加在任何力量训练都是重要的，关键是练真力量，而不是一味地追求数量。

🧑Mr3🐼

2

2020-03-21

腹肌隔一天一练，有时候隔两天，一个月能出腹肌吗？因为不是说天

腹肌隔一天一练，有时候隔两天，一个月能出腹肌吗？因为不是说天天练不好吗，要让肌肉休息才能长的快

🧑颜良却文丑🌚

43

2020-03-21

二月份记录贴圆满完成。这一次，来个一年的吧，2020年3月，

二月份记录贴圆满完成。这一次，来个一年的吧，2020年3月，直到，2021年3月。不知道一年后会成长到什么地步。

🧑风起云兮🌈

3

2020-03-21

囚徒健身俯卧撑诫条1：身体绷直！

🧑侍候月子

0

2020-03-20

这有个项目20天瘦6公斤，每人是一千块，预售期内是500块，

这有个项目20天瘦6公斤，每人是一千块，预售期内是500块，老师是专业私人健身教练，健身房急瘦课程原价是九千多块钱。 👇现又推出会员积分系统：每邀入一名……

🧑贴吧用户_Q9GXXP4

0

2020-03-20

囚徒健身引体向上诫条8：双肘中立！

🧑侍候月子

1

2020-03-19

徒手四年，欢迎交流

🧑℃独醉丶

8

2018-11-04

请大家看看我这个训练强度怎么样，个人感觉训练强度太低。

本人在自重健身方面也有二年多的时间了，但是由于训练方法不是很妥当，取得的效果不是很明显。自上个月底我是刚接触囚徒健身，囚１和囚２也都看过了，我个人觉得这二……

🧑Zipshr2011

1

2020-03-19

哪位老哥知道这女的名字吗？真酷。气质杠杠的

🧑长门zm

2

2020-03-19

收囚徒健身4册

🧑◆Yeah

1

2020-03-18

【自重训练】街健之王Al & Danny Kavadlo -

【自重训练】街健之王Al & Danny Kavadlo - Get Strong 变强！英文 PDF 220页

🧑资料☞看介绍

5

2020-03-18

自己做的

🧑至尊诱惑℃

21

2020-03-18

大神们，腰不好怎么练腹肌呀卷腹啥的做不了几个就腰疼…

🧑某某某某只桐

47

2020-03-18

说说囚徒3一点感悟

在此之前，我写了关于囚徒健身的1,2，第一个是刚开始接触囚徒，第二个是论述囚徒和传武的相似性。今天这个，不是总结式的感悟，而是最近的反思和经验首先，老问……

🧑☞布尔德拉诺