囚徒健身吧 - RAT

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2024-08-26

有氧耐力如何放入徒手训练中

想要一个强壮的身体不仅是肌肉力量，还需要心肺耐力，我发现我的心肺耐力实在太差了，所以我想提升我的有氧耐力所以d请问一下兄弟们如何适当地进行心肺耐力训练在……

🧑浪白没毛病

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2024-08-26

腿内测筋疼

兄弟们我这个手按着的地方不知道咋回事一按就疼，之前只是右腿，现在左腿也有了😫😫😫 咋办啊，会不会是我锻炼出的问题，感觉好像是在我解锁桥之后有的

🧑浪白没毛病

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2024-08-26

求囚徒健身电子版

求囚徒健身电子版书籍

🧑贴吧用户_aCUQS7K

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2024-08-24

亲们，你们的囚徒健身都是在哪里买的呢。

本人想买本囚徒健身但不知道要到哪里去买，怕买到盗版，练的走火入魔了。

🧑Smile小痴货

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2024-08-24

《监狱重训》里的囚徒防身术，适合在家自学

🧑北极光艰苦

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2024-08-17

难度方面:监狱重训大于囚徒健身大于徒手力量训练

🧑北极光艰苦

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2024-08-17

下了个ios版囚徒健身app，29天完成400组，上图纪念一

下了个ios版囚徒健身app，29天完成400组，上图纪念一下。目前水平：偏重俯卧撑30个，深蹲50个或标准静蹲110秒，宽距引体12个，偏重引体6个，L……

🧑wzjhsm

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2024-08-16

囚徒健身，一拳超人版

🧑北极光艰苦

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2024-08-12

瘦子想长肉的看过来。

🧑苏武牧羊☎

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2024-08-09

差点成了真囚徒

刚从看守所出来不久……

🧑全金属战士3000

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2024-08-07

新来的问一下，我徒手练腹，为什么肩膀会疼啊

🧑我能冲破牢笼

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2024-08-06

说说囚徒14关于囚徒的入门标准

囚徒健身，第十四篇帖子。离上一个帖子时间很久了，这段时间本想写一些关于五式之后瓶颈的问题，如何评判进步的标准。分析了一些数据，引入了一些东西，只差完善性……

🧑☞布尔德拉诺

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2024-07-23

我想隔天练囚徒，一天囚徒一天养身功法

囚徒:《囚徒健身》、《监狱重训》、《徒手力量训练》养身功法:《八部金刚功》、《太乙精华宗旨》、咏春拳

🧑北极光艰苦

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2024-07-30

咨询囚徒俯卧撑怎么进阶

如题，网上找的囚徒训练计划没看懂，怎么理解“当能做到两组各20个，增加第三组10个，当能做到三组各40个，再升级第三式” 现在差不多就是两组各20个的水平……

🧑byljx

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2024-07-29

说几个常见的问题同时反驳错误观点，不服来辩

1力量和肌肉没有关系，我知道说出这句话的时候，有人就准备喷我了，你先别急，先搞清楚肌肉为什么会增长—肌肉系统耗尽化学能，在下次的补充中得到增长.而力量的增……

🧑孙笑川爱玩原神

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2024-07-28

究极萌新想入坑

无训练基础，纯小白想入坑，身高184，体重90kg，应该从哪几个方面了解学习啊。第一步是先看书，对囚徒健身有个基础的了解然后就直接从最简单的开练是吗，……

🧑66a09

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2024-07-27

我最近练俯卧撑时肘关节响，在想要不要停练囚徒一段时间

🧑北极光艰苦

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2024-07-19

手腕疼怎么办

平时会自己做一些俯卧撑，女生初起步，每天也就三十个，量不大，但手腕如果向下弯折会出现疼痛，支撑也会，有一点点肿。图片里边，这种姿势橙色区域会很疼

🧑是个摘星的白✨

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2024-07-26

老南瓜干货部分结集

其实很多吧友喜欢问我，我这里痛怎么办，那里不舒服怎么破，颈椎，肩膀，腰椎，这些都是老生常谈的问题。可问题是，这些病痛的根源往往不在你所痛的地方，而在于你的……

🧑深山老南瓜

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2024-07-25

学格斗术总是半途而废，不知道我适合练什么

🧑北极光艰苦

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2024-07-25

我现在在备战考研，没有去看健身书，每天这几个动作三组，每组1

我现在在备战考研，没有去看健身书，每天这几个动作三组，每组15个，每组加跑步五公里。昨天看到精品贴里说，卷腹没用，想问问其他这些动作有没有用。

🧑我能冲破牢笼

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2024-07-23

分享我的纸质书籍

🧑北极光艰苦

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2024-07-21

我焦虑抑郁严重，想通过囚徒健身治疗

🧑北极光艰苦

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2024-07-21

solitary fitnes

solitary fitness，回头分享

🧑三十七碎

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2024-07-21

有没有布朗森写的《孤独健身》这本书

有没有英国囚犯布朗森写的孤独健身

🧑北极光艰苦

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2024-07-19

爆发力停练快3个月了

🧑davidchen97

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2024-07-18

最近在学《监狱重训》这本书

🧑北极光艰苦

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2024-07-18

179 115斤，第一次接触囚徒健身

比较弱鸡，肩宽43，然后直角肩。但是目前做俯卧撑最多10个，还不标准（是那种身子直但是手位置不对），后背也没啥劲，引体顶多1个(-ι_- )，随便练了两……

🧑此处无我

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2024-07-18

分享一些收集的书籍，包括囚徒健身4本在内

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fpan.quark.cn%2Fs%2F744……

🧑维尔兰德

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2024-07-17

请问这样的单引算标准吗

🧑布丁