囚徒健身吧 - RAT

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2024-10-01

找不到威德本人，但是我们可以从他的导师乔哈提跟看出一些东西

怎么样，有人有这家伙的资料吗

🧑无法地带的传说

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2024-10-02

解读我对囚徒健身规定次数的理解

直奔主题吧我们每一个人假如说进入一个新的动作，都会经历一个过程：高强度（中高）——低强度（中低）一开始只能做几次以及更少属于高强度低容量训练然后到十……

🧑小大毛睿

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2024-10-02

解锁第一个最终式

无论如何也想不到自己的第一个真正的最终式居然是直角式

🧑浪白没毛病

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2024-10-02

8u们练习桥式第三四式的时候，手腕疼，不知道是不是做的有问题

求指点一下

🧑鸭脖我鸭

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2024-10-01

请教如何快速练出明显腹肌

本人41岁，173cm，65kg，体脂17%左右，有健身基础，停止锻炼2年，由于工作比较忙，无法到健身房锻炼，现在时间和锻炼情况，早上上班前空腹壶铃约20……

🧑98million

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2024-10-01

有没有讲美国监狱防身术“52block”的书籍

🧑程天割麦子

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2024-10-01

自重健身入门都不算的小白

求助大佬们，俯卧撑练习1和2具体是什么动作还有倒立撑系列这些都不知道咋练。我这本是囚徒增肌，求大佬解答，不喜勿喷

🧑CJandkar

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2024-09-30

传播囚徒健身

哈哈也是宣传一波，在学校上体育课的时候刚好高一在军训，所以单杠区就有好多高一新生，当时也是太热就脱掉上衣在那里做教官引体嘛（因为偏重引体握力上不去），嘻嘻……

🧑浪白没毛病

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2024-09-29

俯卧撑解惑

我178，64，昨天第一天跟着书上的来，因为我可以做标准俯卧撑嘛一组12个可以的，所以就想着用上斜俯卧撑热身，就试了一下他的3×40，212的速率，发现4……

🧑贴吧用户_58NDQCV

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2024-09-27

大家练习桥的时候注意一下

练习下桥的时候，一定要在下面放一个东西垫着，刚刚练习的时候，一记炼狱钉头，差点完犊子了，还是注意一下吧，有的练习还是挺危险的

🧑鸭脖我鸭

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2024-09-17

求助，新手怎么规划训练？

完全零基础，中心型肥胖，身高170，体重130，但是属于细狗那种，除了肚子大腿是胖的，小腿手臂都只是比女孩子强一点

🧑蹇勫縿悭

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2024-09-17

【囚徒健身记录贴】 - 近战法师

此图是我4月份的健身记录，本人今年29岁，体重90kg，身高 1.77。之前有过2年的跑步健身史，工作后停练了5-6年，身体也变胖了，从今年3月份开始减肥……

🧑近战法师Ω

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2024-09-16

减脂，这样做高效

就这么教你们减脂，早上吃多点碳水，然后去训练，训练大重量因为前面吃了很多碳水有了很多力气，可以刺激肌肉，然后练后大量碳水和蛋白质，晚餐就少量碳水加多量蛋白……

🧑贴吧用户_5VeE12E

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2024-09-08

好奇心膨胀

这句话是译者还是作者本人说的啊？

🧑陈小诚℃

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2024-09-06

新手在学校没办法练习引体

新手在学校没办法练习引体前几式有推荐练的部位嘛还是周五就深蹲了

🧑玥&、

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2024-09-04

有无健身搭子

欢迎囚吧大佬来分享经验心得，一起进步学习

🧑蛋蛋是个猪咪

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2024-09-04

囚徒健身2什么时候买最合适

我目前已经开始练囚徒1了，但囚徒2还没看过也不清楚怎么回事，所以囚徒2我是练完十式再买，还是两本同时进行呢

🧑贴吧用户_7SXbN8Z

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2024-09-02

DIY囚徒健身软件

接触囚徒健身1年多了，想找一个记录健身的软件，但是没有找到合适的。于是打算自己动手制作一个，可以用来记录健身数据，查看资料，统计数据的囚徒健身软件。目……

🧑ccyingyong

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2024-09-02

精『安卓app』CC Tracker 1.65专业汉化版发布

　　　　　　　　　　　----------成大事者，喜怒不形於色，好恶不言於表。　

🧑伏食食伏

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2024-08-30

【辅助训练】我开发了囚徒健身辅助训练的微信应用，欢迎试用！

前一阵子我发帖说想要为囚徒健身开发一款APP，现在早期试用版正式推出啦！这次推出的是一个微信公众号：CC囚徒健身。之所以选择做一个微信公众号，一来是可以……

🧑shenlin

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2024-08-29

囚徒健身暑假记录帖

本人17岁，靠着囚徒健身和有氧运动五个月从170瘦到128，现在正式开始增肌，还请大家多多指教！

🧑不知名的挣扎者

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2024-08-29

6个月瘦60斤｜只需3平米的囚徒健身好有效

当居家成为常态，健身怎么进行？火爆欧美的囚徒健身简直是绝佳的居家健身方案💫 想要囚徒健身方法和资料的自己去楼下拿吧！

🧑历史的璀璨天空

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2024-08-28

总的来说，我感觉囚徒健身还是比较方便

但是如果有条件的话可以和一些器械训练结合起来。

🧑布衣寒微

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2024-08-28

精囚徒格斗

在有限的空间里，在被限制的条件下，追求自身的终极力量。首先向保罗致敬，向所有的囚徒健身者致敬。

🧑全金属战士3000

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2024-08-27

新人提问，楼下🔒

囚徒镇楼，楼下西索

🧑小迪小迪小

9

2024-08-27

来个大佬解答呗

190多斤先怎么练，求大神指点

🧑城南花已开🌸😜

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2024-08-27

扭转式做错一年

《关于我扭转式练习了将近一年才发现做错了这件事》之前看书的描述看错了，把扭转式给做反了，上次在学校教别人这个动作，才发现做错了，我就说那个最终式怎么这么……

🧑浪白没毛病

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2024-08-26

练了差不多三年囚徒

记得那时候在亚马逊看到了一本健身的书。感到很惊奇。竟然有教人健身的书（那时候小白一枚现在大白了）就毫不犹豫叫我姐买了囚徒健身。书到的时候是2013.9.1……

🧑月寒飞扬

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2024-08-26

我手腕比较细有没有什么办法可以练

🧑北极光艰苦

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2024-08-26

有氧耐力如何放入徒手训练中

想要一个强壮的身体不仅是肌肉力量，还需要心肺耐力，我发现我的心肺耐力实在太差了，所以我想提升我的有氧耐力所以d请问一下兄弟们如何适当地进行心肺耐力训练在……

🧑浪白没毛病