囚徒健身吧 - RAT

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2020-09-05

计划每天晚上搞10/10组波比跳，俯卧撑300（俯卧撑分早中

计划每天晚上搞10/10组波比跳，俯卧撑300（俯卧撑分早中晚），各位大神有没有效果的？

🧑行路丿难

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2020-09-03

来吧！互相关注啊

🧑Windy_Jackey

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2020-09-03

家里有哑铃杠铃仰卧起坐椅子。哪位大佬可以给套教程。

🧑流浪者160111

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2020-09-04

运动健身减肥交流

🧑余深余深余谁

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2020-09-03

囚徒-智者之道俯卧撑升级时间

我看智者之道中的那个人俯卧撑从1式升级到终极式，用了一年时间，前面7式，好像是一月升一级，后面8式9式似乎用了5个月时间。不知道这个人的升级速度算什么……

🧑kbmkl

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2020-09-02

偏重深蹲的疑惑

感觉深蹲从第六式到第七式很难，窄距深蹲做两组30个不难，但是我连一个偏重深蹲都做不了

🧑花枝38

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2017-07-15

大神帮忙切啥我单臂倒立撑的

大神帮忙切啥我单臂倒立撑的时候会向撑的那只手臂倾斜（最近增脂练块图片将就看）

🧑五筒good

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2020-09-02

精【译】How to Achieve the One-Arm Handstand Push-Up单臂倒立撑

今天的主题是惨绝人寰的单臂倒立撑，好些人认定这是绝无可能的。而在世界范围内只有寥寥数人铁下心来日以继夜的为完成它而奋斗。他们是头脑不清吗？或许。值得吗？以……

🧑魔天一指

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2020-09-02

单臂倒立撑真的存在吗？

楼主搜了无数的视频也没有发现单臂倒立撑。感觉能把这个动作标准完成一个的人那可是相当恐怖的一个怪物啊。吧友们你们谁有单臂倒立撑的视频？求分享一个！谢谢！

🧑生化小黄瓜

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2020-09-01

室内练健身用哪种垫子好？

🧑淡水410

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2020-09-01

立帖记录囚徒健身历程和进展

练了一个多月，之前有不少基础，断断续续。

🧑西嗷嗷浆糊

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2020-09-01

吃蛋白粉练出的肌肉和不吃蛋白粉练出的肌肉。有什么区别？哪个更

吃蛋白粉练出的肌肉和不吃蛋白粉练出的肌肉。有什么区别？哪个更实用？

🧑放下终得解脱🌻

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2020-08-30

接视频贴（负重15kg单臂俯卧撑镇楼）很多小伙伴练单臂俯卧

接视频贴（负重15kg单臂俯卧撑镇楼）很多小伙伴练单臂俯卧撑可能发现，囚徒健身单臂俯卧撑基本不可能，百度一下这个问题，大师也做不到理论上，腰不扭曲腿并……

🧑微世360

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2020-08-30

终于知道为什么网上没有倒立撑的教学视频了。

因为视频里面的模特都做不了标准的单臂倒立撑

🧑小家伙又来了

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2020-08-28

家里没有足够重的东西，我背着我52kg的女朋友做了10组深蹲

家里没有足够重的东西，我背着我52kg的女朋友做了10组深蹲。。。。

🧑肾亏不想练腿😱

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2020-08-29

保罗没讲的：“铁臂阿童木”乔·格林斯坦的传奇人生

想必大家都是从《囚徒健身》里了解到大力士铁臂阿童木的，当然也有不少人怀疑此人的真实性。一次偶然的机会我看到一本90年代的台版书里面提到了一小段“铁臂阿童木……

🧑fyoneline

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2020-08-29

减脂先吃后练和先练后吃那个效果好一点？

减脂先吃后练好还是先练后吃好？目前体脂率13.6%，虽然体脂率不是很高，但是人看着也不是很瘦，所以想继续减脂。求大神给个中肯的建议。

🧑感性的钨丝灯

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2020-08-28

想知道书中提到的那本叫赤身战士的哪里有售

🧑贴吧用户_72NCa67

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2020-08-28

深夜发帖，新手上路，定个小目标，晋级再更新（只当记录，不喜勿

深夜发帖，新手上路，定个小目标，晋级再更新（只当记录，不喜勿喷）

🧑贴吧用户_Q2GCP5W

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2020-08-28

健个身顺便过个节

🧑KK爱健身

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2020-08-28

手腕力量怎么练，怎么练扳手腕无敌

🧑唯美979535584

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2020-08-27

书基本看完了，有些器材还是必要的比如长凳，以及结实的桌子，还

书基本看完了，有些器材还是必要的比如长凳，以及结实的桌子，还有室内用的单杠，篮球和棒球，各位大佬有推荐的品牌吗？

🧑雨天的阳伞R

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2020-08-27

为什么囚徒健身里面没有宽距引体向上，感觉这个才能极大刺激背阔

为什么囚徒健身里面没有宽距引体向上，感觉这个才能极大刺激背阔肌啊

🧑爱健身的好少年

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2020-08-27

左边肩膀向前伸展没事，但向俩侧伸展很疼，引体时也有点疼，请问

左边肩膀向前伸展没事，但向俩侧伸展很疼，引体时也有点疼，请问大佬们，有没治疗的方法？

🧑锦衣卫裤子

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2020-08-24

我想买负重沙袋吧友们有没有好的推荐

🧑黃牛童

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2020-08-24

关于深蹲。。。

大家深蹲的速度都是怎样的蹲下去或起来的时候需要停顿吗我窄距深蹲稍慢点的话可以蹲50个要是稍快点40个都蹲不了

🧑萨艘里

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2020-08-24

铁子们，请问无器械怎样能把胸下沿练方啊

🧑像一枚铜钱

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2020-08-24

倒立撑卡到3式了，最多90秒！求赐教求突破其他或多或少都在进

倒立撑卡到3式了，最多90秒！求赐教求突破其他或多或少都在进步，俯卧撑到7式，举腿10式，引体向上5式，铁板桥8式，深蹲10式

🧑陆己巳🌈

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2020-08-23

蛋白质是骗局，肌肉百分之70多是水，牛便是很好的证明，但适量

蛋白质是骗局，肌肉百分之70多是水，牛便是很好的证明，但适量还是要到，把心思放到锻炼上吧！均衡饮食即可，多喝水比嗑粉更有效！

🧑黑夜。。。

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2020-08-23

铁板桥

🧑微世360