囚徒健身吧 - RAT

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2024-12-01

新手求助(-🙏-)

我想知道，囚徒健身这个六艺，是要每一艺同时练习，还是说先把一个艺升级到特定一式后再练下一个动作

🧑小铃屋.

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2024-12-01

招访谈对象

各位家人们，有没有经常看B站上健身视频的，观看或跟练，硕士论文需要做个访谈，有偿，不耽误时间，线上访谈时间30分钟左右，有意向的可以联系我，谢谢～

🧑眸◎眸子

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2024-12-01

手指俯卧撑怎么进阶

做手指俯卧撑到底怎么进阶啊，按正常俯卧撑第二式那么做跟本做不了

🧑鸭脖我鸭

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2024-11-27

《囚徒健身》使用心得报告，交流，永久贴

申明：本人只是想一辈子锻炼身体，并且练完囚徒系列。这个帖子不想起任何争论，只讨论囚徒健身，只交流，报告心得体会，以及学习。

🧑a48240725

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2024-11-26

吧友们练乌鸦式都练了多久🙃

希望吧友们给一些练乌鸦式的建议

🧑鸭脖我鸭

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2024-11-24

抓旗第一式都做不了

大家遇到这样的情况是怎么开始练的

🧑chentutu_2012

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2024-11-23

完蛋完蛋完蛋

哥哥们，窄距深蹲升级标准我能美美的做好几组，但到偏重深蹲我没用篮球，用的砖头，做的点都不标准，而且做的时候没用力那个脚一点都不稳定到处跑，有没有结决办法，……

🧑北雲丶

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2023-10-06

部队体能锻炼

还请不同部队的战友一起来分享你们的体能锻炼方法。

🧑事业单位小员工

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2024-11-11

纯新手，大体重健身该怎么入手！

本人一米八，体重115kg。很少锻炼，俯卧撑撑死做十个。有大佬给点建议，刚开始怎么练比较好！

🧑贴吧用户_5MGV38C

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2024-10-01

大家还有其他的监狱系列书籍吗

我有《囚徒健身》，《佛尔森监狱刀法》，《监狱重训》。我还知道有一本《孤独健身》但没中文版

🧑程天割麦子

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2024-10-29

谁有这两个资源啊

rt，dd上面看见的

🧑皇族五五开♂

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2024-11-03

大佬们新人刚接触囚徒

因为是刚接触囚徒健身的小白，目前刚实践俯卧撑第一式，但当我发现我可以完成第一阶段十个之后，按照书中的说法我可以逐渐增加个数。我不理解的点在于，如果我今……

🧑xjjkkyu

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2024-11-01

新手求教，六艺动作是一起从低级开始练习吗？

大佬们，我第一次接触《囚徒健身》，想问一下是一个动作一直做到进阶再开始下一个动作，还是六艺都一起从最起初开始

🧑贴吧用户_75Ua3J4223

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2024-10-31

【求书】哪位大神有《pcc指导员手册》

如题。保罗曾经提及这本书。说是非常详细地介绍了徒手健身的体系。如果说囚徒健身是经验、实干派。那么pcc的体系更多是系统和指导。有哪位大神有吗？

🧑Leon-

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2024-10-09

做不了手指俯卧撑怎么办

手指和保罗在书里写的一样，做不了手指俯卧撑，保罗说可以做蜘蛛俯卧撑，想请教一下8u们怎么做

🧑鸭脖我鸭

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2024-10-12

关于水平引体，要给孩子做哭了

这水平引体真的难啊，按照书上写的，我退阶从最开始的等胸高做到3*20，再将杠子调到肚脐上方，一共是从5月26号做到10月4号，才能做到3*20，本来相准备……

🧑雨后的放线君💦

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2024-10-16

请教各位大佬想问一下我目前的情况该怎么去锻炼

以前也买过书试着学习过，但没啥毅力锻炼，属于是三天打鱼两天晒网，实在惭愧，这次想重新锻炼的原因主要是两点，一是自己在21年出了车祸右腿胫骨平台粉碎性骨折，……

🧑◆公子狩

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2024-11-01

大家能不能推荐适合囚徒练的防身术

🧑程天割麦子

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2024-10-27

我想练点徒手防身术，有什么适合搭配囚徒的

有什么适合囚室这样的小空间练的格斗术？

🧑程天割麦子

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2024-10-26

看完书以及实践后心里有些疑惑，求解答

第一个就是，按照书上做的，一步一步真的可以进阶吗？包括动作质量速度幅度完全书上标准。第二个就是 212的速度，真的有意义吗，我算了一下 5……

🧑超级赛亚人

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2024-10-25

吧友们，练箱式手枪深蹲第3个往后膝盖就疼，询问一下吧友们

现在是停止练这个动作还是这是正常的

🧑鸭脖我鸭

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2024-10-25

硬汉猛士，你有没有群，我想加入你的群

贴吧没人聊天

🧑程天割麦子

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2024-10-23

请教1在上夜班后

请教各位大佬感觉上完夜班第二天感觉不管是身体方面还是精神方面，都感觉状态特别特别的差，有没有方法能补救？

🧑贴吧用户_GCaMetE

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2024-10-22

健身打卡交流

欢迎各位喜欢健身的大佬们哦一起学习进步交流

🧑巴黎平健身群

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2024-10-18

是不是要上科技？

自然锻炼好久了，也吃鸡蛋牛肉，就是不长肌肉

🧑贴吧用户_7744A3R

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2024-09-02

找到了多年前的经典记录APP， CC Tracker，送吧友一波

最近想捡起来练练，找了一圈记录APP，发现现在网上能找到的，都花里胡哨，各种亢奋的语音，没用的图片（姿势不会可以看书），又要各种各样的权限，简直没法用。 ……

🧑112234aaa

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2024-10-14

年纪大了每次运动后好几天浑身酸痛

🧑凯迪丶路人甲

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2024-10-08

吃到受伤的苦头了

平时一直都是健身房，囚徒混练。在健身房练负重引体的时候伤到肩膀了。今天起床以后三角肌部位的骨骼特别疼。断断续续那种。偶尔动一下胳膊会特别疼。平时动也没事。……

🧑jaks72321

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2024-10-04

8u偏重深蹲做不起来怎么办？

前面的几个深蹲动作都完成的很顺利，而且做的都很标准，但是从窄距深蹲过渡到偏重深蹲的时候，一个也做不了，这是怎么回事？虚心请教，希望8u们能指点一下

🧑鸭脖我鸭

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2024-10-04

我想买一件美国囚服，练囚徒时穿，想象自己在圣昆丁监狱

🧑程天割麦子