囚徒健身吧 - RAT

12

2021-01-03

背靠墙单臂倒立撑与掰马蹄铁，测试人单臂的力量能有多强，试一试练囚徒的推力有多大

🧑心碎见蓝天👹

8

2021-01-03

推墙两周了，感觉走到哪里都可以推墙太方便了。

推墙两周了，感觉走到哪里都可以推墙太方便了以前用过哑铃，但是老忘。买了划船机，一周也就两三次，一次半小时但是推墙，推墙真的是太方便了，在办公室里……

🧑time李😳

1

2021-01-03

大佬们，14岁这个小臂臂围说得过去吗？

🧑江焚轮

5

2021-01-03

刚重新回狱，除倒立没练习，其他五艺全部从第一式开始，前三式一

刚重新回狱，除倒立没练习，其他五艺全部从第一式开始，前三式一个月的一升，从基础练习枯燥没有成就感，但这关系到后面的发展，如果没有到升级标准，还是要继续停留……

🧑影子哥Sven

16

2020-12-28

萌新刚进来，希望我能坚持下去

今天详细看看书，看一看需要从哪里开始，记录一下今天的体重，74KG

🧑465077215

72

2021-01-03

囚徒增肌很有效果

按照保罗囚徒增肌里面的核心理念锻炼，确实能刺激肌肉，现在锻炼了一个多月，后背肌肉比起原来厚实了很多。我178，你们猜我现在多重？

🧑Round😄

20

2021-01-03

大家好 keep这个软件怎么样？还有更好的推荐吗

🧑✆学历规划

14

2021-01-03

来自深蹲第三式的疑问

🧑我阔以种田去了

14

2021-01-01

检验握力新方法

铁锹平举本屌太渣只能在上面放半块砖

🧑5~羟色胺

7

2021-01-01

做了一个月哑铃，改囚徒健身

🧑一只小卡米

17

2021-01-03

深蹲和俯卧撑是天天做好还是隔一天做好。

我俯卧撑每组做30个，上午4组，下午4组。深蹲一次做100个，做三次。以前都是天天做，深蹲坚持了基本一个来月了，俯卧撑也是最近一段时间由20个增加到30个……

🧑c波儿💯

8

2021-01-03

为什么健身要练这么大

第一张图不就挺好的吗第二张图有点夸张了有没有大佬解释下

🧑大佬监查员😄

41

2021-01-01

求教第七式单臂半俯撑如何突破

窄距和偏重都能做标准10个了，闲来无事，做下第七式单臂半，竟然一个都做不了。毕竟之前练第三式，尝试标准都能做几个，练标准了，尝试窄距也能做几个。到了单臂，……

🧑Serious干

5

2021-01-03

最近练推墙，应该快一个月了吧

最近练推墙，应该快一个月了吧，一口气能推50个了，再坚持两个月，争取一口气能推100，我就开始做俯卧撑，健身是一个长期过程，我就慢慢坚持吧，以前坚持不下……

🧑time李😳

4

2021-01-02

新人报道

大家好！新人报道。

🧑赤瞳Iove

1

2021-01-01

Dd

🧑KK爱健身

2

2021-01-01

靠引体向上练出来的背

🧑davidchen97

4

2021-01-01

断断续续，害

🧑疯癫少年

0

2020-12-31

毫无训练痕迹的渣渣

求大神指导

🧑贴吧用户_581K32V

15

2020-12-29

囚徒健身的桥系列能治疗腰间盘突出或腰肌劳损吗

真心求教，腰肌劳损多年，看作者十分推崇桥系列，并说能帮助治疗腰间盘突出？请问有这方面经验的老哥吗？？

🧑你没华仔帅

12

2020-12-29

听人说囚徒增肌和囚徒爆发力不能

听人说囚徒增肌和囚徒爆发力不能一起练

🧑豆包咸菜

9

2020-12-29

桥，第二式直桥怎么做？双手放髋两侧，不知道是不是胳膊短的原因

桥，第二式直桥怎么做？双手放髋两侧，不知道是不是胳膊短的原因，我手根本用不上力，刚刚能够到地面啊

🧑紫秋😜

31

2020-12-28

新PR，L型支撑

🧑davidchen97

0

2020-12-28

小孩你玩的挺嗨啊

🧑山东健身器材🍗

0

2020-12-27

周末也要坚持健身！#减脂#

🧑davidchen97

4

2020-12-27

本人现在初三，14岁，本人同学的小臂怎么样

🧑江焚轮

5

2020-12-26

俯卧撑练了几个月了，该做第6式了为什么自己没有变强壮的感觉呢

从第一式开始练，下周该练第6式了，为什么没有囚徒一中所说的练了几个月便力量大增的感觉呢。

🧑kbmkl