囚徒健身吧 - RAT

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02-12

关于高低桥

在训练时候尝试过不同高度桌子，然而即便是一米高也仍旧做不出来，有没有好的解决办法？

🧑baby金牛寂灭

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02-10

团身小臂痛

胳膊肘连接处在结束时刺痛，本来在地上还没太痛，刚到的俄挺架试了试时长长了不少，但是小臂疼痛了很多

🧑nvme

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02-10

新人！怎么像你们那么厉害没接触过

🧑Vadosu

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02-07

兄弟们决定暂时不练倒立撑了

倒立撑是真的危险，自己在家练没人看着，每次进阶第一次做必受伤

🧑鸭脖我鸭

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02-07

双杠臂屈伸会背疼

我做双杠臂屈伸坐边背会发力，练多了背既然比三头还紧张，之前左背出过伤养了一个月只能是几本好了，但左背还是明显不对，虽然不疼，是不是我下去太深了，我下杠每次……

🧑nvme

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02-07

一把刀健身

谁知道怎么做能一边练刀一边健身啊，比较全面那种

🧑鬼的自白书

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02-05

蛇年大吉，祝大家囚徒之路修炼成功

🧑明天是明天吗Ω

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01-31

挑战一口气60个俯卧撑

🧑松花江爱浑河🏆

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01-27

跪求大佬们

本人170，105斤想要增肌的同时还想提高耐力（心肺功能），应该怎么练呀，或者可以每次力量训练+耐力训练吗真诚发问，跪求大佬们指导

🧑jlkuy韩国

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01-23

如何进行训练

现在做标准俯卧撑第一组做二十个，第二组十个。今天刚接触囚徒健身有必要回到第一式，推墙俯卧撑开始吗

🧑雨岚浩

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01-23

分享贴子

🧑辰星逐梦志

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01-12

假期想涨涨力量

假期大概20天，我想把肩部力量和三头练练，家里有一个8kg哑铃，不过只有单手，有一个单杠之前一直是在学校练，没啥时间也练不到位，在家我还没啥经验，有没有……

🧑nvme

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01-12

健身半年变化，“平原”长成“山丘”ķ

🧑CM十六

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01-10

囚徒健身进阶表

日常活跃贴巴厘是真没人了啊

🧑蒜蓉辣椒烤生蚝

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01-06

找不到人一起健身怎么办啊？

如题，我的身体最多只能散步，外面太阳猛玩手机不方便也不安全，总不能在马路边傻乎乎走一天吧

🧑I❤️U

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2024-12-16

200斤的减肥历程（开始于2024年11.26）

也是在想通过无器材健身来减肥，在偶然之中发现到了囚徒健身，本身也属于小白，也更可以说是白板，哈哈，就准备在这里进行对自己的锻炼进行打卡，来督促自己，也希望……

🧑好多把43788

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2024-12-19

吧友们，有没有可以替代手指俯卧撑的动作

🧑鸭脖我鸭

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2024-12-15

发完烧怎么突然就能膝盖指尖俯卧撑了

昨天发完烧，今天突然可以做膝盖指尖俯卧撑，这是什么原理啊，而且感觉一点不疼

🧑鸭脖我鸭

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2024-12-15

腹肌健身问题询问

大佬们好，我想问几个问题 1是如果肚子只做仰卧起坐会怎么样？有没有人可以画一张简单的图告诉我长期只做仰卧起坐肚子最后大概会练成什么样，还有就是做不做转体之……

🧑tian cai

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2024-12-11

下蹲的动作

在做下蹲的时候感觉腰部的肌肉有一种挤压的感觉这种正常吗

🧑-

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2024-12-12

墙壁俯卧撑

做墙壁俯卧撑的时候觉得手腕这里很痒有一种发热酥麻的感觉这个正常吗

🧑-

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2024-12-12

pcc好书推荐:克服重力共两册

🧑明天是明天吗Ω

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2024-12-09

求助举腿第一式

想问一下大佬们这个坐姿屈膝做的时候腿放回去的时候大概髋周围的部位会有一个响声是正常的吗

🧑古时星月

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2024-12-04

下蹲的动作

在做下蹲的时候腿部肌肉先感到无力这种正常吗

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2024-12-04

每日打卡，强身健体

坚持✊

🧑jad223

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2024-11-26

休息日要喝蛋白粉吗

🧑zoahdid

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2024-12-03

开贴记录（顺便求助贴）

记录一下自己的感受吧，顺便还能问问大佬们～

🧑墨竹丶语

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2024-12-01

囚徒爆发力的屈臂撑

在练习这个动作的时候身体很难前倾，我感觉我的推力已经足够了，就是做这个动作的时候保持身体前倾的下沉很难，学校的大佬说我是应该是什么腰腹的核心不够（但是自我……

🧑浪白没毛病

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2024-12-01

徒手练背动作

徒手练背动作，有什么好的动作推荐的

🧑-

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2024-12-01

新人疑问，希望得到前辈指点

之前的训练计划是每天30分钟慢跑，再回家在NS上玩20分钟健身环，30分钟有氧拳击2。两星期下来膝盖有点痛只能休息两天。这两周在试试囚徒方法，也很羡慕各……

🧑冴羽獠º