囚徒健身吧 - RAT

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2021-06-24

大量运动后，除了喝水，还要做什么？

🧑诺壁猩

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2021-06-23

请教下大神，两款腰带如何选择

刚接触力量健身2年，前面一直用劳拉之星腰带，看了大神们的腰带心动了，想买一条，看中两条，一个泰坦长角，一个巨狰狞小熊双排快扣，平常喜欢稍微软点的，适合日常……

🧑khktl

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2021-06-23

囚徒健身吧吧主竞选：NO.0001号候选人

🧑一心奋战

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2021-06-22

没想到只是每天睡前做了100次这个动作肚子就真的变小了.

🧑诺壁猩

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2021-06-22

大家好，请问肩宽到底是怎么量的呢？我身高167左右，重105

大家好，请问肩宽到底是怎么量的呢？我身高167左右，重105斤左右(从130多斤瘦下来的)。很喜欢健身，喜欢健身也就是为了让自己单薄的身板好看点，男人嘛……

🧑延迟精英OL◆

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2021-06-22

萌新贴

做了一个多月，训练了大概二十次的折刀深蹲，一直没有突破，甚至还有一种越做越退步的感觉，很烦。说一下我的训练历程。一开始做折刀深蹲的时候非常轻松，感觉一口……

🧑思恋米老鼠的猪

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2021-06-21

彭于晏是怎么瘦的32斤，今天这套高强度燃脂训练分享给你！

🧑贴吧用户_a3UJSeA

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2021-06-21

徒手

徒手就发徒手锻炼的一些问题和心得体会，其他的妖魔鬼怪发贴请注意徒手是什么意思，别发些无用的

🧑打败☞自己☜

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2021-05-29

怎么补充蛋白质

有哪些是补充蛋白质的蛋白粉除外，那味太难喝了

🧑伊利克😁

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2021-06-18

健身已经45天了

腹肌一直练不出来训练也没啥计划性就是每天都折腾半小时

🧑贴吧用户_aNKJ65A

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2021-06-18

关于水平引体（奥式引体）

囚徒视屏引体向上第二式水平引体，杠的高度是否要放低至大腿位置做三组三十个才能进阶第三式？

🧑再这样我叫人了

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2021-06-18

健身时，做了几组后没感觉

健身的时候前面3组有感觉当做完休息一分钟在做肌肉就没感觉了，可以做到力竭但是目标肌肉感觉没有太明显，是因为充血后导致的麻木所以没感觉吗？求大佬指点一下

🧑马力PRO

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2021-06-18

左手手指发麻

各位大佬，俯卧撑起式，双手撑地大概30秒，感觉整条左手发麻，手指麻的特别明显，这是怎么回事？

🧑我有一块葡7

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2021-06-17

不懂就问！

如果想要增大维度，可是不想让腹肌消失..请问如何是好平时吃东西克制的一般般.但是每次健身一个小时力量最后半个小时有氧的..

🧑Krauss东东

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2021-06-17

关于坐式曲腿遗精

刚开始练。本来悄咪咪的自己练，差不多一周了。昨晚第三次练这个动作，20个腰腹酸呐，膝盖关节咔咔响。结果第二天早上遗精了。算时间不对，不该的。过量了……

🧑清水山人_

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2021-06-17

俯卧撑5点主要事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌……

🧑一心奋战

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2021-06-17

有什么动作可以缓解腰肌劳损的

我经常坐着一坐就是8~9个小时现在腰酸背痛有没有动作可以缓解一下

🧑伊利克😁

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2021-06-16

坐姿屈膝老是压蛋怎么办

🧑ad2408

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2021-06-14

囚徒书里说老派训练里撕裂扑克折弯钢筋，说用囚徒，我很赞成，这是撕裂两幅扑克

🧑心碎见蓝天👹

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2021-06-16

跳绳居然是收益最高的刷脂运动？燃脂1000大卡，全身暴瘦！

🧑贴吧用户_a3UJSeA

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2021-06-15

关于俯卧撑问题请教

兄弟们，请问一下。我囚徒健身俯卧撑已经可以偏重俯卧撑左右各20下。但是单臂半俯卧撑一下都做不了。试了一下杠杆俯卧撑发现左右手都可以做标准的一个。请问我是否……

🧑田文靜

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2021-06-15

吧规

1、严格遵守贴吧协议及“七条底线” 2、严禁发布联系方式，包括但不仅限于：微信号，QQ号，二维码，网址，电话，一经发现，删帖处理

🧑一心奋战

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2021-06-15

请教大佬: 开始练偏重引体向上一段时间，两手手指靠近指尖那一

请教大佬: 开始练偏重引体向上一段时间，两手手指靠近指尖那一节开始隐隐疼痛(除了拇指，其他四指都有这情况)，是什么原因？有什么办法改善？抓握单杠的方式不……

🧑utopia_jewelry

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2021-06-15

推荐3种升级版俯卧撑

🧑一心奋战

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2021-06-14

身体素质太差，有什么训练计划表吗本人微胖，做不了卷腹

🧑贴吧用户_7E7W5W6