囚徒健身吧 - RAT

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2021-08-18

单腿深蹲，有没有大神能做70个？

单腿深蹲，左腿右腿各70个，这是我最高的记录，不过那是5年前。后来退伍了没有坚持练了。时隔五年，重新开始单腿深蹲，只能左腿18个，右腿18个。看帖的朋……

🧑即刻开始行动

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2021-08-18

今日跳绳打卡！

今天太阳很大，好不容易找个凉快的地方，完成今天任务

🧑跳绳爱好者😈

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2021-08-18

推荐个能减腹部侧面脂肪的动作

穿裤子把肉都勒到上边了

🧑伴你三千白发💯

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2021-08-17

关于深蹲时膝关节响的疑问

各位大佬，我从月初开始练习折刀深蹲和墙壁俯卧撑，隔天练习（就是今天深蹲，每天墙壁俯卧撑）。但是练习折刀深蹲的时候，膝关节总是响。我看以前的帖子说响动是没有……

🧑公羊角角

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2021-08-17

本人主要跑长跑的，想问问俯卧撑跟拉力带哪个练胸肌快又效果好

🧑嫌淡超人丨

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2021-08-09

求帮助，救命，坐姿屈膝

我在做坐姿屈膝的时候，浑身发抖，做了2个之后，腰特别的酸，超级无敌酸，还发抖。这是第一式，我就完全做不了，抖的很厉害，我是不是完了，我觉得我的人生已经没希……

🧑啊啊传300

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2021-08-16

不逛贴吧的小白求教一下，俯卧撑第一式你们练了多久？

🧑夜深难入眠♋

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2021-08-16

大家都用的囚徒健身app是哪个？

🧑豆包咸菜

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2021-08-16

肌肉怎么掉了

从7.20骑到现在每天一来一去二十公里38满档十公里半小时本来肌肉都在40上下今天突然浑身没劲一测肌肉变38了怎么回事

🧑贴吧用户_5XQ5JAR

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2021-08-15

看看三个月后会出现奇迹吗？周三周六 10*10上斜俯卧撑

看看三个月后会出现奇迹吗？周三周六 10*10上斜俯卧撑周二周五 5*15深蹲周一周四 3*25短桥每天10秒*3次的乌鸦式和托马斯静止

🧑什么鸟人都有🌀

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2021-08-14

【健身励志录】致每一位健身爱好者。

🧑爱健身的X神

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2021-08-13

徒健对颈椎肌肉群的锻炼效果怎么样，颈椎一直不舒服，在考虑要不

徒健对颈椎肌肉群的锻炼效果怎么样，颈椎一直不舒服，在考虑要不要再加一项对颈椎肌肉群的特训

🧑乱码风暴

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2021-08-13

墙壁俯卧撑起式原来是用手掌发力啊。。。

我刚看了B站囚徒健身的视频，墙壁俯卧撑的起式是用手掌发力把身体支撑起来。。。。。。。。。我一直是肩膀发力把整个身体带回到原始位置。。。。。。。

🧑公羊角角

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2021-08-13

深蹲求助

练习深蹲的时候膝关节响，但是不痛。大概得练习多长时间就不响了呀。

🧑公羊角角

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2021-08-11

完美体态

用失传的技艺练就强大的生存实力

🧑🎓有为青年

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2021-08-11

净化

十年前28岁和十年后38岁的我

🧑DDY19831207

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2021-08-10

每天坚持这样做有效果吗？

每天坚持力量训练20分钟，然后在深蹲+开合跳+前后跳+深蹲跳这类的运动，每天坚持做能减重吗，我现在就想单纯的把体重减下去，自己有一定的运动基础。

🧑小和尚不化缘W

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2016-01-10

在看了平板支撑比赛，到底应不应该练平板支撑？

平板支撑是不是真的应该拼上半小时一小时？

🧑Parkuor_锕蚣

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2021-08-10

开个记录贴。一直坚持不下去，断断续续的。目标就定个一个月吧。

开个记录贴。一直坚持不下去，断断续续的。目标就定个一个月吧。一个月没太监就继续

🧑加个🍗🍗

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2021-07-12

请教一下，这种引体向上我可以做10个，但是水平引体我只能做15个到16个。帮忙分析下怎么回事，需要加强哪里？卡在第二式好久了

🧑njwszx1

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2021-08-10

cc囚徒健身那个app计数器还有吗

🧑蠢萌的二哈😂

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2021-08-09

这算不算广场舞的强度都没有？

🧑好色仙人_

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2021-08-09

老铁们请问硬拉那个部分肌肉有感觉？

我硬拉时，只有感觉小腿的发力感，但是大腿后侧的腘绳肌和臀部感受不明显

🧑怕怕拉进来

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2021-08-09

坐标广东中山，健身断断续续有4年了，体重不减反升

身高175，体重现在84.5Kg！饮食就是晚上不吃，主要是想掉秤！我是在健身房练的，跑步半小时，小腿变粗后就不怎么练了，也可能没有达到减肥要求的心率，……

🧑澳门叮咚😜

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2021-08-09

关于心率的问题

因为囚徒的动作大部分都是在办公室做，所以这两天发现观察了一下心率，发现刚开始做的时候能到100多点，越往后上升基本上就到80+打住了

🧑bogest

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2021-08-08

请问你们说的囚徒健身是书吗

在哪买的？

🧑打的一手烂牌🐶

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2021-08-08

疫情复发了，如何在家里健身？萌新小白

疫情复发了，除了在外面跑步在家里可以选择做些什么？我肚子大，大腿，手臂上肉也挺多。身高172，体重158－160左右吧，

🧑好色仙人_

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2021-08-06

倒立撑

兄弟们倒立撑第一关靠墙顶立你们是怎么突破的啊。老是害怕脖子折了

🧑惺惺丶惜丶惺惺

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2021-08-06

健身真不能减肥

肌肉没涨，越练越肥，怎么回事。#体脂率#

🧑第聂m

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2021-08-05

新人求教

本人172，74kg，练过自由搏击，现在想自己在家练并兼顾搏击，怎么练？哪些动作？求教，谢谢

🧑nicetianqi520