囚徒健身吧 - RAT

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04-07

新人发问真心求教

话说你们从第一本开始练的时候喝蛋白粉吗

🧑再不斩啊

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2016-05-10

肩倒立深蹲做不了怎么办，之后的

肩倒立深蹲做不了怎么办，之后的没有问题

🧑senzaiyijiu

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03-30

求教健身大佬

我看囚徒健身，但是基本没有看到有大佬练到最后单手倒立撑，那些其他健身圈的感觉理论知识虽然厉害，练出来也能看，唬人……但是感觉依旧不够灵活。有没有囚徒健身保……

🧑C罗中奖666

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03-29

我有个问题真的有人靠囚徒健身练出纬度了吗？

请展示

🧑两毫米

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03-29

倒立撑第二式得tfcc了

差不多两个月以前在练那个飞燕式，练完感觉手腕有一点痛，因为只有一点点就没在意，发现过了几天还是痛，没有去管，想着多练练就不痛了，就继续练第三式靠墙倒立，结……

🧑晚风且66🌋

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03-29

求助各位大佬

求助，俯卧撑一式力竭后推墙起身时后脖颈疼，大致就是脊椎上段疼，这是怎么回事？是不是竖脊肌太弱了？谢谢

🧑贴吧用户_7t958AU

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03-28

各位，做引体向上总是茧疼影响训练，买这个有用吗

如题

🧑阿妈推拉式

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03-28

关于不同龄段段正确的—囚徒健身六艺的锻炼顺序以及专项握力的心得

本篇讨论《囚徒健身》六艺的锻炼顺序，很多人为了视觉冲击、展示效果、因小失大，花费大量时间练习上肢三艺，错过了身体机能的巅峰，本人水平不高，15年左右高中……

🧑无@@@

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03-23

想请教一下各位前辈，因为打乒乓球的原因，我的右臂比左臂更为强

想请教一下各位前辈，因为打乒乓球的原因，我的右臂比左臂更为强壮，然后做完俯卧撑和引体1式后，我的右臂总是比左臂更为酸痛，肩袖也是，这是什么原因

🧑冷缺零

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03-23

真·瘦子增重增肌大挑战！（每日更新）

身高173cm 体重53kg 还有比我瘦的吗？无器械、无补剂、无同伴、无人督促为期六个月增重增肌大挑战每日更新训练内容欢迎围观今日开始

🧑庞天少

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03-20

十年后再回看《囚徒健身系列有感》

1.十年前：只想快速完成单手俯卧撑，引体，这种观赏性高的动作用来展示 2.十年后：发现《囚徒健身系列具有巨大的价值》一共有四部，番茄小说都可以免费观看……

🧑无@@@

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03-09

精循序渐进，克服偏重深蹲的方法

很多人前几式深蹲进步神速，而到窄距深蹲、或者偏重深蹲的时候卡住了，这很正常因为式期间差距实在太大，窄距深蹲有问题的人，除了慢慢从标准深蹲缩短距离之外，……

🧑核试验vh

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03-10

无名指茧破刚长好嫩皮就去做引体了

现在无名指的茧成这样了

🧑阿妈推拉式

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03-10

努力没有白费15+天，第三排总算舍得出镜了

🧑CM十六

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03-09

精【视频教学】每个人都应该能做的单腿深蹲

习惯单腿发力，突破瓶颈

🧑心随所欲无物

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03-09

能不能坚持十天？

很久以来一直在想，大多总是不到一个周就中断了，无意间看精华看到有位老哥发的体能训练，以往锻炼我这种小白总是会被名字花里胡哨的动作劝退，这次开始只有四个动作……

🧑黄金矿工安迪

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03-09

用deepseek评价囚徒

还是有较大的启发

🧑浪白没毛病

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03-08

【囚徒健身】蜘蛛俯卧撑

在介绍蜘蛛俯卧撑之前我想先说下指尖俯卧撑。这种俯卧撑大家都不陌生，这也是《囚徒健身2》里面的专门一项强化手指关节和小臂肌肉的练习。但是有些人不是很适合练习……

🧑我叫太平羊

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03-07

引体向上手疼怎么办

今天做引体向上左手手茧巨疼，右手没事，搞得我还有一大半力气，不得不停止训练了

🧑阿妈推拉式

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03-02

锻炼顺序是什么

我是一个小白 0基础，请问每天的锻炼计划是什么

🧑坤坤爱冲冲

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02-28

为什么我做墙壁俯卧撑手腕受伤了，但半俯卧撑不会？

书中说建议从易到难、一式一式练，于是我决定将起点从半俯卧撑拉回墙壁俯卧撑，但结果一做就受伤了。请问怎么处理这种情况比较好呢？

🧑hurek268

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02-27

活着，就想说说话。

身体出大问题了，精神也出问题了。24年，牙掉了几颗，烂掉的。头发白了好多，晚上睡不着。就算睡着了，1小时左右也会疼醒，不是肚子疼就是背疼。然后抽烟玩手机，……

🧑象5进

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02-20

终于可以做一个完整的单腿深蹲了

吧友们，其实做一个完整的单腿深蹲并不是遥不可及的，只要一步一个脚印认真练习，单腿深蹲甚至花不上一年就可以解锁，与体重没有太大关系，本人75公斤，练了半年多……

🧑鸭脖我鸭

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02-19

我的囚徒健身训练记录

囚徒健身第一天：墙壁俯卧撑：第1组42个第2组43个第2组42个

🧑请叫我李二狗

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02-19

谁有囚徒健身PDF版电子书呀分享给我

谢谢老哥！

🧑苦咖啡过往云烟

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02-18

徒手健身能练的像网上那样肌肉分明吗？

我自己买器材练的，练了3个月买的哑铃都轻了重量不够，请问大佬们徒手也可以吗

🧑时运命

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02-16

2024年练囚徒健身加节食，瘦了43斤。

我以前非常胖，身高176，体重200多，有很多因为胖引起的疾病。主要有： 1，痛风，最开始几个月发一次，后来病情恶化，每个月发作一两次。手指肿，脚肿。非常……

🧑程天割麦子

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02-16

徒手健身怎么摆脱单杠啊

举腿和引体向上都需要单杠，可是我家附近真没有单杠啊，有没有老哥知道些好用的代替动作啊

🧑wuli的桔子

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02-12

小白求教升级问题

到底该如何进行升级？例如我一直都是隔天一练，练了几个月终于3×40了，可惜升级下一试，但是升级的第一天我到底应该练多少？1×5吗？那么这一整天就练习1×……

🧑伍乐城88174008

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02-12

囚徒健身半俯卧撑

兄弟们，囚徒健身半俯卧撑，用足球可以吗？没有篮球

🧑你很屌哦