囚徒健身吧 - RAT

4

2021-11-11

窄距俯卧撑

之前一直练钻石俯卧撑，最近看了囚徒健身之后，试书上所描述的窄距俯卧撑，感觉肘部发力完全不同。求教，如果要进一步练下去，只按钻石俯卧撑练可以吗，或者窄距俯……

🧑像气球一样飘向

1

2021-11-10

挑战50公斤负重引体向上（差一点点就成功了）

🧑davidchen97

2

2021-11-10

高低倒立训练#倒立#

🧑davidchen97

0

2021-11-09

杠铃划船的时候斜方肌很麻，是怎么回事？

前两天我把杠铃买回来尝试做杠铃划船，还没练两三天，那个斜方肌是，特别的麻，好像跟发炎了一样，有知道的朋友就告诉我一下，谢谢😊

🧑黄伟受不了

3

2021-11-09

如何做好俯卧撑

🧑十里春风踏歌行

1

2021-11-09

团身俯卧撑

🧑davidchen97

2

2021-11-09

宽距引体向上

🧑davidchen97

6

2021-11-08

深蹲到底是小腿发力还是大腿发力

如题，我做完标准式深蹲后，感觉小腿酸痛，大腿没啥感觉，这正常不？求列位前辈大神不吝赐教。。。。

🧑某还在斯

1

2021-11-06

新手入门徒手健身计划训练，俯卧撑是必备动作！

🧑十里春风踏歌行

1

2021-11-06

你还在用仰卧起坐平板支撑减肚子吗，快停下来试试这套方案吧

🧑十里春风踏歌行

2

2021-11-06

健身小白练俄挺#俄挺#

🧑davidchen97

1

2021-11-05

三个暴虐侧腹训练

🧑十里春风踏歌行

3

2021-11-03

关于囚徒健身的训练计划安排，求大佬！！！

老哥们的训练计划都是怎么安排的🤔，我现在一直用的是囚徒健身1里，推荐的一周六天的，一天只练习一式，这样可以么？还是像别的前辈们一样，一天多动作，还有对于升……

🧑weAk

379

2021-11-03

囚徒健身为什么大家都说是骗局

我练这个才2年就会单手引体3个反手（正手可以5个），铁板桥第7式9个，单臂俯卧撑并腿7个（无并腿19个），窄距倒立撑8个，单腿深蹲32个，悬吊举腿最终式1……

🧑s3080533413

3

2021-11-01

大佬带带

感觉一直练都是这种样子了提升不了咋回事啊

🧑Faith🍁🌼

2

2021-11-01

求教在宿舍怎么锻炼出好身材？

目前我只有瑜伽垫能做俯卧撑。我的计划是多种类型的俯卧撑➕平板支撑➕引体向上➕跑步。请问差不多了吗？我不用练出大肌肉。

🧑还会奔赴心动🍭

0

2021-10-27

健身小白单手引体向上

🧑davidchen97

1

2021-11-01

新手背部必练的四个动作

🧑王教练不办卡👻

75

2021-10-31

入囚记录帖——伟大的乔巴

2016-05-18 深蹲一组30 可做三组膝盖俯卧撑2组15 下一级别 3组30 单杠屈膝收腹 RM 10 倒立撑，还没实现折刀引体向上 RM 10……

🧑乔巴274

11

2021-10-31

喜欢健身的可以一起交流讨论哈哈00年健身

🧑恶名昭彰-✆

19

2021-10-31

身体两边肌肉，力量和柔韧性都不匀称怎么办

贴吧的大神帮忙给点建议。我平常健身都是双手的。但最近刚入门2个月囚徒健身发现练倒立撑。和单腿深蹲总是左臂和左腿先撑不住。（不要说我太急进。我只是隔……

🧑摄影韬韬

3

2021-10-30

身体素质合格的四大标准

🧑十里春风踏歌行

7

2021-10-30

引体向上转 L型维持#健身#

🧑davidchen97

2

2021-10-29

健身新手 20公斤负重引体向上

🧑davidchen97

0

2021-10-27

请问各位大神，做引体向上时出现高低肩怎么解决。

🧑beyond龙魂

1

2021-10-26

拳击手套

吧友们有没有拳击手套打墙不疼那种，挂的沙袋没地挂，坐地沙袋一揍就飞了，打墙不狠没意思，狠了又疼，戴手套的打个五六下也疼，求推荐

🧑贴吧用户_5XQ5JAR

3

2021-10-24

大腿如何增肌

🧑☞张大彪☜

22

2021-10-24

求指点，如何增肌

🧑一个人也快乐😄

2

2021-10-24

健身小白 45公斤负重引体向上

🧑davidchen97

2

2021-10-24

肩倒立深蹲求助

深蹲第一式就卡住了。怎么做到的。我估计那几个有关倒立的我都有困难

🧑丿宁静午夜