囚徒健身吧
让健身成为生活的一部分
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05-13
2025了，还有人在囚徒健身吗？
曾经年少爱追梦一心只想往前飞。练成五大神技，强健体魄，十几年过去了还是一技无成。这辈子恐怕完不成心愿了。哎。。。。。。。
🧑古老的情歌
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05-12
研究明白了
胳膊肘内侧方向错了，明天开练
🧑水酷
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05-12
去哪儿看徒手斗士
看许多大佬说徒手斗士配合囚徒健身很好用，在网上我也没找到资源，想问一下各位大佬网上哪儿能找到资源，或者在哪儿能买到正版（以前买书买到盗版了）
🧑热情的l一般
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05-11
有些懈怠了
从今天开始我每天都更新我的囚徒日常监督自己持续下去，最近这段时间太懒惰了 我一定要成为徒手大神
🧑水酷
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05-11
这里的的两次动作指什么
指的是抬腿和伸腿，还是两次举腿，每次做举腿一式都特别痛苦且进步特别慢，今天重读此章节，远离中间可以喘气啊，之前一直都快憋死自己，一直以为喘气就以为着这组动……
🧑水酷
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05-08
做深蹲时，背是这样子的吗
现在做的有点懵，囚徒里说要把背挺直，但是书中是正面图片，看不到背该是什么样，而《徒手力量训练》中背是这样的，所以这才是囚徒里所说的背的样子吗，毕竟这是囚徒……
🧑水酷
7
05-07
半深蹲困住了
我现在半深蹲只能弯曲到这种程度再往下脚后跟就要离地，感觉一直这样会没进步，再往下老是脚后跟离地
🧑水酷
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05-07
刚来小弟。求各位大神指导。
本人身高180，体重180。主要肚子和大腿，小腿的肉多。求大神说说怎么减啊。还有因为吃烟。感觉心肺功能变差了。
🧑沿海森林丶
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05-06
请教，你们一天是练几式啊
大伙一天是挑几式练，还是六式一起练
🧑晚风且66🌋
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05-06
纯新手，请问该如何开始
我一直想锻炼，但都由于自己比较懒，没有坚持下去。现在打算在这个寒假锻炼一下。要是锻炼的话，先练第一本中的六艺吗，第二本的还需要练吗。一般多久会有比较明显的……
🧑侯门无贵子
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05-06
新人如何健身，求助
本人身高173，体重150，要如何健身
🧑新能源三电维修
6
05-06
练囚徒，不吃蛋白质
练囚徒不吃足够的蛋白质会不会练不大，还有肌肉维度看着不大的，力气大不大
🧑资源分享9号
3
05-06
练腹腰疼。
练腹部的时候腰疼 这个有什么办法改善 吗？
🧑-
2
05-04
想请问一下大佬
就是我毕业后打算乘着放假去练练拳击，现在我想把身体练的有力一点，肌肉量不在乎，可以靠囚徒健身吗
🧑缠丸丸丸丸
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2016-07-25
精倒立、结合
先说倒立，我这个不是囚徒中的倒立第一式，是瑜伽中的头肘倒立。不是说让刚接触的人就练，只是用这组照片来说明一下怎么最终练成离墙的方法，毕竟离墙的比较酷这是我……
🧑释定睿
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05-02
新人妹子求助
楼主高中生，平时手腕不太好，做单杠悬吊对手腕有伤害吗？已经在做手腕的加强训练了
🧑是个摘星的白✨
3
04-30
本人在练举腿一式，有鼻炎
在练举腿的时候往往把气吐干净，用鼻子吸气时老是吸不够，用嘴更吸不动，导致每次还有余力但是快憋死了
🧑水酷
6
04-25
坐姿屈膝没有进步
健身小白刚接触到囚徒健身，按这个初级计划练了快一个月了，坐姿屈膝一点进步都没有，每次做了6个就做不下去了，如何能突破一下
🧑图图耳朵大不大
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04-27
好书推荐:徒手斗士
帕维尔早期写的徒手训练神作，这本书也是gtg训练法的来源
🧑明天是明天吗Ω
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04-27
《硬派腹肌》帕维尔的书，值得一看
搭配囚徒健身使用，效果极佳，一定要在看徒手斗士后再看这本书
🧑明天是明天吗Ω
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04-23
高低桥 的问题请较各位大老
各位大佬 先进 好 我练囚徒健身 高低桥的时候， 总是内侧大腿很酸，尤其是靠近膝盖附近，始得高低桥一直无法突破 请问各位做高低桥有类似的问题吗？ 是不是我……
🧑最好的结局🌝
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04-22
深蹲第四式蹲不下去
本人17岁已练两个月，按照第一本初试身手的日程计划表练得，深蹲现在到第四式，主要问题就是，每次蹲下去的时候脚跟都会翘起来，硬踩实的话还会向后倒，总之就是不……
🧑水酷
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04-20
10级了，谈一下囚徒健身对我的影响
囚徒健身震楼！……　 ……　……　……　…… ——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去…… 　　　
🧑心随所欲无物
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04-20
精保罗2016新帖第二部分
保罗帖子第二部分是关于如何安排训练计划的。 目前还没有翻译完，因为楼主水平有限（毕竟是个四级还没过的英语渣渣），所以应该会有一些错误，大神们请指出来。 因……
🧑a734887336A
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04-20
太难了半深蹲
半深蹲实在太难了
🧑水酷
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04-19
精秘传卧虎功修习方法-[推荐配合囚徒练习]-by EVYN
我第一次接触卧虎功大概是在十几年前，当时还修习练过一段时间，很可惜没有坚持下去；后来在2011年左右，又前后不连续的练过几周，总之都没有坚持下来。自从上班……
🧑EVYN_YANG
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04-18
《监狱重训》新手别看，囚徒系列上肢部分通关的可以参考
给的计划强度很大，适合工作/学习轻松，无太大生活压力且闲散时间充足的人训练，本书可以作为囚徒增肌的高强度计划模板
🧑明天是明天吗Ω
1
04-12
马克劳伦的《无器械健身》这本书，新版比不上旧版
这本书核心是：推力，拉力，核心，腿部这四种运动。 在这本书的旧版中，推这四种运动在目录中有明确的划分，每个运动为一个章节。在正文中也有明确划分，按顺序来。……
🧑北极光艰苦
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04-11
分享一个治疗近视眼的方法，希望能对吧里的眼镜党有所帮助
我本人也是一个高度近视，一只650，一只700，还有散光，近日在网上看到这么一个治疗近视眼的方法，就马上转过来分享给大家了。 首先申明我是一个中医，所谓的……
🧑怒骂lock
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04-07
大佬们 请问我的体脂目测有多少
大佬们 请问我的体脂目测有多少
🧑阿妈推拉式
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