囚徒健身吧 - RAT

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2022-06-06

只知道深蹲对男性运动好的话你就亏惨咯！

🧑宵叛

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2022-06-05

练了一个月了初见成效

🧑liu01bo

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2022-06-05

囚徒教练保罗新文黑带级别的力量https://mp.weix

囚徒教练保罗新文黑带级别的力量 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.we……

🧑ylg前水平

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2022-06-03

倒立训练｜居家健身

🧑davidchen97

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2022-06-04

练一个多月了，还是很瘦

现实一点的方法有么？平时正常吃饭，中午盖饭快餐，晚上回家能自己做点吃的，有哑铃，一般都是在屋里锻炼，也没有跑步的习惯，自己看资料练得1个多月了，感觉还是很……

🧑贴吧用户_5VJZaQt

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2022-06-04

睡不着的时候，就做两组引体吧

🧑davidchen97

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2022-06-04

关于单腿深蹲

我想了解一下，能做单腿深蹲，在什么水平。

🧑贴吧用户_GPe2ZRS

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2022-06-04

刚开始接触囚徒健身，一周两练会不会运动量小了点。

一开始推荐的一周两练，会不会运动量小了点。要一直坚持到5式，那不是要3个月左右吗。

🧑向往飞翔prince

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2022-06-04

大佬们，少次数的全程俯卧撑和多次数的半程俯卧撑哪个更好？

如题

🧑阿厘嘎多

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2022-06-03

第二式倒立立不起来怎么回事

🧑wifi男gjh

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2022-06-02

别让错误的直桥抹杀了你的努力

书中的直桥起始姿势是错误的

🧑君寻愿

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2022-06-02

我想学健身教练有没有好的推荐

想学健身知识个专业基础以后想干健身教练大神有推荐吗

🧑贴吧用户_aeQ98PS

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2022-06-02

小白刚想接触健身发现囚徒吧，求大佬建议

由于学校封校挺久了，在寝室无所事事的，再加上本人挺瘦的，170/50KG，就想锻炼一下。刚刚粗读了一遍囚徒的书，准备照着初试身手开练。就想问问对于我这种……

🧑吸猫的咸鱼

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2022-06-01

10分钟腹肌撕裂训练，超火的跟练版本，在家的时候也不要闲下来

🧑十里春风踏歌行

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2022-06-01

10大最佳家庭徒手下肢训练教学，随时随地都能完成

🧑十里春风踏歌行

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2022-06-01

按照保罗说的前后矛盾啊，高手速来解答

保罗在囚徒最后两章的进步中说一周增加次往复，那要练到何年何月，一式就要练习半年吗，那他给的智者之道那个例子又比那快多了，而且他说只有奋力锻炼的才叫锻炼组，……

🧑home巴黎雨后

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2022-05-31

免打孔的引体向上杆靠谱吗？

想买个免打孔的，TB上有很多差评都说1、不结实，杆子容易断，2、不防滑，用着用着就摔下来了，有人家里用过吗，说说感受行吗，谢谢

🧑我→运气差

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2022-05-31

运动完了头疼怎么办

运动完了头疼的要炸了的感觉，蒙。怎么回事啊，怎么缓解一下啊

🧑饿饿饿啊

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2022-05-31

健身增肌训练

增肌兄弟们少食多餐还有其他建议吗

🧑健.

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2022-05-31

做俯卧撑下放到最低的时候停留几秒再起来会不会刺激胸肌更有效？

🧑阿厘嘎多

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2022-05-31

五十大叔想入“狱”，有望吗？

🧑凡尘小叔😁

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2022-05-31

坐姿屈膝腰部疼

我是新手，请教一下，坐姿屈膝，腰部会疼，是姿势不对吗，平衡也不好，一直在晃。

🧑455374787

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2022-05-31

【健身疑问】刚刚练可以把举腿换成仰卧起坐吗？

感觉仰卧起坐更适合自己。。

🧑伤心的柠檬1999

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2022-05-31

各位大佬问个关于做几组的问题

这个是做到力竭，还是每天按照标准来做，也不会太伤膝盖

🧑赤水的虾😍

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2022-05-31

高手就是高手，我是真服了

🧑十里春风踏歌行

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2022-05-31

练着练着就转圈圈了

🧑davidchen97

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2022-05-30

从0开始的囚徒健身

楼主今年决定开始学习囚徒健身，本人有一定的健身基础，希望各位大神能多多指点本人也会每天更新记录！共勉！熄灯！楼下放楼主以前的基础

🧑颂声123

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2022-05-30

腹肌数量6块和8块是由什么决定的？

为什么我怎么练都是6块，6块腹肌好，还是8块好呢？比如耐力爆发力等方面。

🧑G急先锋

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2022-05-29

2020.9.29重新开贴，从2020.9.30开始记录锻炼

2020.9.29重新开贴，从2020.9.30开始记录锻炼记录！断更涨10斤脂肪

🧑贴吧用户_52RDGMW

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2022-05-29

大家好，我是一个新的街健萌新，大约两个月了，现在在练习单手引

大家好，我是一个新的街健萌新，大约两个月了，现在在练习单手引体，希望大家多多帮助

🧑爱恋小遥