囚徒健身吧
让健身成为生活的一部分
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5
06-01
各位，跪资是这样吗，这样的姿势正确吗，第二式我实在不好做，没法在稳打稳扎，所以第二式到了升级标准，这周还是做跪资吧，主要是跪资我始终没底不知道做的正不正确
🧑水酷
9
06-01
囚徒一练到什么程度可以开始同时兼备囚徒234的训练
🧑水酷
8
06-01
跪资是这样做的吗
点开我主页麻烦指导一下动作正不正确
🧑水酷
3
06-01
今天结束了，腿好软
举腿一式热身2×10 举腿一式锻炼2×30 这次练完大腿好软，想再做一组时腿抬不起来特别软，只好放弃，累死了
🧑水酷
18
06-01
深蹲可以跳过前面几个吗
。。自重深蹲一百个了，我觉得深蹲前面五个没用啊
🧑非常好的杀气
5
06-01
今天练完了，感觉收获很小
俯卧撑二式热身2×6 三式锻炼，8+7+5 心里没底，不知道做的对不对，还请大佬看我发的视频指导一下动作，唉，这是第一次在俯卧撑上感觉收获的很少
🧑水酷
4
05-30
举腿第一式
为啥举腿做第一式，后腰酸
🧑贴吧用户_7PARPeb
4
05-30
今天练完了
折刀深蹲热身2×10 标准深蹲锻炼2×30 窄距深蹲对现在的我来说太难了，选择根据书里的方法循序渐进退回标准深蹲慢慢缩短距离，用胫骨前侧肌肉控制重心前倾，……
🧑水酷
3
05-30
关于靠墙倒立上不去墙怎么办
rt 徒手力量训练 阶段二 砌墙 靠墙倒立那个
🧑一只睡觉的Sans
6
05-29
练水平引体，木地板太滑了
今天练水平引体，髋部等高做不了，就把高度往上升，但是地太滑了，用脚后跟卡不住，老是滑下去手臂和抓握物体垂直
🧑水酷
3
05-29
今天练完了
练完了练完了，短桥2×50， 忘热身了，本来想练完去跑有氧，但是实在好累，所以推到周末吧，唉，我的减肥进度
🧑水酷
2
05-29
今天练短桥
经吧内大佬建议，决定今天开始做短桥，最近刚刚看完徒手斗士里的呼吸篇章，发现囚徒里有一个特点，比如桥，撑起身体时呼气，放下时吸气，而徒手斗士里说，吸气和屏息……
🧑水酷
1
05-29
这本书靠谱吗？
吧友们，昨天在家闲来无事，偶然翻到了这本高中的时候买的书，好像是在某夕夕上买的，本人没有健身这方面知识，想请教一下吧友们，这本书靠谱吗？我在网上搜不到关于……
🧑贴吧用户_5C6K59Q
1
05-28
桥什么时候开始练比较好
桥什么时候开始练比较好
🧑冷缺零
4
05-26
今天完事了发表下心德
折刀深蹲热身10×2 标准深蹲锻炼30×2到达升级标准 emmm，自从改善动作后感觉没什么难度，练完后腿有一点软，不如上周做半深蹲时软，按经验说，明早应该……
🧑水酷
7
05-26
感觉懈怠了
兄弟们一天俯卧撑做15个是不是太少了？我是新手？应该训练量是多少？
🧑贴吧用户_GtD856D
2
05-26
囚徒健身后要拉伸吗？
囚徒健身前要热身一下我知道，但是书里好像没写健身后要拉伸，所以问一下，
🧑海海洋宝宝
3
05-26
请问一下各位，举腿第一式
在尝试坐姿屈膝的时候，感觉大腿酸还有腰部酸痛。这是什么原因？该怎么改善呢？还有做俯卧撑的时候手臂是夹紧躯干还是往外翻？谢谢解惑
🧑鞥泽啊
1
05-24
读起来有点难懂
emmm，刚刚读了徒手斗士呼吸的那一篇章，emm，有点难懂，可能力量训练本身就需要去感悟，也可能是太晚了脑子宕机
🧑水酷
5
05-22
好难好难，完成了
今天，终于突破了 热身组俯卧撑一式2×10 锻炼组二式3×40，下周可以跪资了 家里地太滑，所以光着脚练，手硌得慌，最后一组时，手疼，脚疼，耐力有些不够，……
🧑水酷
9
05-21
今天练完了，发表下心德
今天举腿一式热身两组，每组10个，锻炼组是两组十个 深蹲四式经贴吧的各位大佬指导改良后已经能做到脚后跟贴地面做了热身是深蹲二式，每组10个 锻炼组是50个……
🧑水酷
6
05-20
今天练完了发表下心德
举腿一式热身2×10 举腿一式锻炼2×25 这次举腿改良后做起来十分有感觉进步很快，感谢吧内各位大神指点
🧑水酷
3
05-19
吧里有练囚徒爆发力的吗？
囚徒爆发力没有进阶指南
🧑我是一个胖大🐼
271
05-19
随意写一贴，丰富，纠正下大家的训练
今天闲着没事，又酸疼不能练，就写个帖子玩玩吧，好久没在囚徒吧撕逼了😂我随意讲讲一些健身知识(懒得配图，解剖自己去肌肉网看)你们随意了解一下吧。(可以问些有……
🧑Parkuor_锕蚣
140
05-19
除了吃喝拉撒睡，坚持过(⊙o⊙)啥？
If you really want something,you can figure out how to make it happen…… …………………
🧑Free_X_Way
6
05-16
囚徒健身能否获得泵感来取得不错的肌肥大效果？
践行了两周囚徒式训练之后，出现了若干疑问，求群内大佬解答。按照原书中212的节奏，俯卧撑，引体等训练都变得及其困难，并不是因为主要目标肌群疲劳，而是类似三……
🧑土屋圭市的徒弟
5
05-16
开始练囚徒健身，想问一下大佬们每次练完都需要拉伸吗
我看完书，坐着也没讲拉伸的问题，所以想请教一下各位大佬
🧑热情的l一般
2
05-16
今天完事了
今天练的俯卧撑二式，热身2×10，锻炼2×40（还差一组40就能进阶跪资俯卧撑了 感觉下周就可以了） 本来今天是练引体的，但是第二式还是很困难，第一式已经……
🧑水酷
6
05-16
引体还是太难了
又看了书里说的引体进步会很慢，没什么感觉，现在做起来才感觉一式和二式之间简直不是差了一点半点 跨度好大
🧑水酷
1
05-13
今天停一下
引体二式感觉不到肱二头肌发力，感觉全是做俯卧撑时手臂的那几块肌肉在发力，而那几块因为几天前的俯卧撑还没休息过来，今天只能停一天了，今天找一下问题
🧑水酷
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