囚徒健身吧 - RAT

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2022-11-15

没事多提肛菊花自芬芳

🧑宵叛

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2022-11-14

新手，怎么样腹肌胸肌能提升最快

纯新手一个，身高175体重60。希望能有份徒手最快训练出腹肌有人鱼线最好了和胸肌的教程！

🧑拂衣剑

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2022-11-14

感觉囚徒健身刺激不到肌肉

不知道怎么回事

🧑峡谷之雪

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2022-11-10

屡败屡战，总会有进步

🧑十里春风踏歌行

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2022-11-08

囚徒健身app为什么没有正版

🧑杰_尼苞🌴

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2022-11-07

练平卧举腿脖子很酸怎么办，腰部要不要贴地

🧑水瓶秦始皇666

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2022-11-07

引体向上手肘痛

引体向上时候，收到顶部时候手肘会痛是什么原因。怎么改善？有没有友友知道的

🧑爱默的文

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2022-11-07

加油打卡1

🧑小白入茶行

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2022-11-06

囚徒健身俯卧撑七级跳八级完全不可能

刚刚做完七发现八就是半程单臂俯卧撑了，有大佬能说下自己是如何突破的吗，感觉力量太弱，完全无法弯曲

🧑jinse417

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2022-11-06

囚徒健身-《入门》

🧑修炼自我ci🌞

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2022-11-06

我认为不应该太过提倡减脂

皮下脂肪有给身体保暖的作用，而且也能对内脏进行保护。同时，脂肪也是人体很重要的能量来源。我认为锻炼肌肉可以，但不要把脂肪给完全练没掉。

🧑峡谷之雪

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2022-11-05

健身两个月这个肌酐上升幅度正常吗

🧑HZ123E

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2022-11-05

兄弟们，直桥怎么做呀？

一直做不出来，是我第一式练得太少吗？起势的动作找不到发力点不知道怎么做。

🧑蛮荒地王者荷莱露

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2022-11-02

健身手肘疼痛怎么办

上次练背的时候给背部拉伤了，疼了一个星期，期间不敢做划船之类的背部训练，然后不想耽搁时间，就改成了手部锻炼，后来不知道是不是天天练手臂现在，手肘处有疼痛感……

🧑贴吧用户_5EKRtVQ

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2022-11-01

精【文章分享】译文：十二金刚－十二个自重动作替代器械锻炼

图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%……

🧑morte

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2022-11-01

有没有囚徒爆发力的TXT版电子书

🧑贴吧用户_76WQ8J9

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2022-10-30

关于俯卧撑，求助大佬解答

我做标准俯卧撑的时候，大概做4组，15，10，8，6个，再做的话肌肉一点劲都使不上，每组也就2，3个了，但是第二天早上起来肌肉一点感觉都没有是咋回事

🧑我不服😡

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2022-10-29

碎片化时间看书更香

离开高中，很难找到大片大片的时间，所以，请珍惜碎片化的时间，多读点书吧 http://wxe03c59846f505cbb.9999novel.cn/li……

🧑wssxdhr

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2022-10-28

我的手腕很细，但又肥胖，肩宽，我目前200斤，身高188

🧑 lllxy555

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2022-10-26

能问个问题吗？健身的各位，侧睡时，你们的手怎么放？

就比如，右侧睡的话向右侧翻转的时候上方的左手臂，应该怎么放置啊？感觉放哪里都不合适。。。侧睡好难啊

🧑飞扬星流

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2022-10-26

27岁，现在手指轻微发抖，浑身一用力就抖，有办法吗

平时有运动

🧑火星汽水

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2022-10-25

兄弟们我胡汉三又回来了

18年恋爱，生活不尽人意，酗酒，车祸，四次手术，如今单身，希望我还能有曾经得毅力，180斤，右手手腕带伤，左手筋断，颧骨，眼眶手术，不能倒立，不能俯卧撑，……

🧑舞尽泪燃笑情卑

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2022-10-24

囚徒健身深蹲

想请教一下，囚徒健身深蹲的第五式标准深蹲，在理论上能够达到一组100个（不间断）吗？个人尝试了一下，做到八九十个的时候，感觉很吃力，练了几次也没有多大进步……

🧑满级人类强如挂

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2022-10-24

请教一下，这段教程没太看懂

原文：第248页【这又带来了另一个问题：如何在十式中从上一式升级到下一式。说起来很简单，先达到初级标准，然后每周或每两周（难度更高的动作可能需要三~四周……

🧑我会打五笔😱

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2022-10-23

壶铃的减肥效果比有氧运动如何？

是不是相对轻点的壶铃更有助于减肥？我昨天开始练相对重点的壶铃，摇摆20多个就要歇一会，而且出汗很少，当然，天冷。是不是换个轻点的持续时间长点更能减脂？

🧑Rooney20158

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2022-10-23

肩宽多少才算宽，我感觉肩窄

🧑 lllxy555

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2022-10-23

怎么让手臂正面粗一点

中学生，我想让正面粗一点，引体向上10-12，拳俯15-23个到底该如何练

🧑先喝点热水热气

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2022-10-22

每天2个鸡蛋，一斤鸡胸肉够吗

🧑Mariyaº

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2022-10-21

健身三个月了

健身三个月这算有效健身吗

🧑☞m☜🐷

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2022-10-20

三头和二头咋放松啊。练了快一个月每天练完都疼，咋解决啊大神们

🧑hhh哦啊啊啊