囚徒健身吧 - RAT

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07-10

动态张力训练是啥

之前在Dy刷视频看到有人搞内力训练，我就想到了囚徒之前有讲到的动态张力训练，但是也找不到什么资料，有8U知道这是怎么操作的吗

🧑浪白没毛病

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07-07

停练一周应该没有什么问题吧，不会退步吧

😭😭😭😭😭

🧑水酷

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07-06

已经建好囚徒健身群

注意看置顶

🧑明天是明天吗Ω

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07-06

是否建立囚徒健身群?评论人数超50就建群

我有加过以前的吧友建的群，但由于管理不善、生活所迫等原因，群逐渐沉寂，自我当吧主后，有吧友向我提出建群，我以吧里活跃度不足拒绝，现在吧友多了起来，所以我考……

🧑明天是明天吗Ω

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07-06

囚徒锻炼记录贴（看看自己能坚持多久）

自2014年3月1日开始囚徒以来，从未记录今天开始记录吧，现在俯卧撑一：40x3困难，深蹲一直接跳过二式能轻松达到升级水平，但还是多练，主要是练习关节，引……

🧑yxhalanwin

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07-06

今天不练了

本来计划着今天练桥的，但是有点疲惫了，还是下周再说吧

🧑水酷

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07-06

就这样吧，也许我永远都改不了。

也许我只是孤独，也许只是给自己的放纵找个理由就目前而言，估计整个吧里没有比我更惨的人

🧑象5进

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07-01

健身小白开贴记录第1天靠墙俯卧撑 A 发力吃力胸肌发力

健身小白开贴记录第1天靠墙俯卧撑 A 发力吃力胸肌发力还是臂力发力多有疑问

🧑各安天涯℃℉

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07-01

做组能力突然下降

前两天能做跪姿俯卧撑十五个，现在只能推到上斜式十五个了，这是什么情况。

🧑春风450

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06-28

4小时帕维尔访谈

囚徒理论提供者，健身理论大师

🧑明天是明天吗Ω

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06-20

练完了，体力确实会下降

时隔一周，再次开练折刀深蹲热身2×10 标准深蹲锻炼30+20

🧑水酷

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06-19

求助和聊天分享贴

本人小白求助： 1.深蹲第1式是否可以跳过（实际上我已经跳过了），这个动作我练起来找不到感觉且保持平衡比动作本身要累的多了，等日后上半身强化后再回头练或……

🧑四十八年，弹指一挥间

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06-19

做到了借力单引

跳起来，然后大概90度拉上去。我身高1米82。77kg虽然是半程的，但是很开心。

🧑贴吧用户_5KC6e9V

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06-19

短桥可以天天做吗

之前去医院诊断骨盆前倾时，医生就推荐过短桥

🧑水酷

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06-18

反手引体是这样吗动作有没有问题大佬们帮忙看看

🧑一只睡觉的Sans

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06-17

开篇记录帖记录一下锻炼日程

参考徒手力量训练目前地基阶段第三阶 5月也是练了一波1-4阶段不过引体反手还是没有拉起一个还是退回第三阶段打好地基之前也是先练的囚徒不过也是断断续续……

🧑一只睡觉的Sans

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06-14

经过深思熟虑，决定这一周不练了（还有一天就下周）

1.这周发现各动作问题不少，存在很多误区，尤其是深蹲，掉大坑了，这几天研究研究徒手斗士，有不懂语句我发出来想请大家知道讲解，希望大家不吝赐教 2.懒 3.……

🧑水酷

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05-30

力量太弱怎么增强？

力量太弱怎么增强？连各艺的第一式都做的很艰难

🧑贴吧用户_aP6t9C7

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06-13

囚徒健身—桥系列（上行桥）

今年23了，从接触囚徒健身到现在差不多1年半了，只练习了—桥。现已解锁到上行桥阶段，前四天刚达到8*2的数量，昨天做了第二组比第一次顺利很多，就是问问有过……

🧑玄色之间

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06-12

有没有大神解答一下，练完背胸中间疼是怎么回事

🧑否极泰来～-

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06-10

请指导指导，上半身动作还不标准，刚调整好臀部

🧑水酷

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06-07

真是有点抽象了

今天在房间里练囚徒，开着16℃的空调依旧出了很多汗，然后练完后我就在屋里半裸着刷视频，现在头疼多半是着凉了，这次生病方式是真奇葩

🧑水酷

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06-07

举腿练完了

热身组，平板支撑2×20秒锻炼组，举腿一式3×40 练了两个月下周就可以进阶了人生第一次透过我那层厚厚的脂肪摸到我十几年没见过的腹肌

🧑水酷

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06-07

有没有什么格斗术可以搭配囚徒联系

🧑水酷

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06-07

这次角度没找好练完才发现而且我这破手机好像把我当背景了，请各位指导动作

🧑水酷

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06-07

俯卧撑练完了，发了视频，请各位指导

热身组俯卧撑一式2×10 锻炼组跪姿俯卧撑10+8+5 感觉做到后面老是在最低点呆的时间有点长，所以才起不来了

🧑水酷

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06-06

今天练完了，这次心德颇多

折刀深蹲热身2×10 标准深蹲→窄距深蹲锻炼2×30 这次相较于上次脚跟间距缩短了大概两厘米，但是感觉上是于上次完全不一样的，我感觉我就像一个统战大规模作……

🧑水酷

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06-05

好难受好想吐

虽说昨天刚练完腿，但今天感觉有点感冒了心情也挺差的，也不想做力量训练，出去跑个6公里祛毒，大概40分钟有氧

🧑水酷

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06-03

毛巾悬吊做完食指有点疼是正常现象吗

如果不是怎么避免

🧑鸭脖我鸭

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06-01

各位，跪资是这样吗，这样的姿势正确吗，第二式我实在不好做，没法在稳打稳扎，所以第二式到了升级标准，这周还是做跪资吧，主要是跪资我始终没底不知道做的正不正确

🧑水酷