囚徒健身吧 - RAT

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2023-03-13

记录一下今天的练习

🧑苍白手握血红剑

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2023-03-13

有哪个大佬有引体向上终极秘籍啊

就级别1.2那个表就行

🧑危·张辽

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2023-03-11

健身小白练背训练

🧑davidchen97

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2023-03-11

关于囚徒健身的一些疑问

为什么我做高低桥的时候脊椎肌肉不累，大腿累

🧑镰刀大大

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2023-03-11

听说健身男很多早泄，是不是

🧑duj该

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2023-03-11

聂云体向上胸痛是咋回事？引体向上能练到胸吗？还是我练错

🧑埃勒里奎因吧

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2022-01-05

本妹纸又回来了

升半旗

🧑咪欧糖

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2023-03-09

【囚徒心得】一些合理的质疑

昨晚写凌晨发的帖子被删，如果是由于题目格式原因，吧主我改好了。我是真心做囚友，不是来砸场子的，受刺激的囚友请轻拍点，鼓励独立思考和理性怀疑和分析，拒绝做……

🧑blowtiger

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2023-03-09

有没有体操的锻炼方式

好喜欢托马斯全旋，空中翻滚等动作。业余的就好，不用太高难度，最好能一步一步练上去，像囚徒这样的。

🧑5123416

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2023-03-09

模特吉姆是例证：当关节肌腱肌肉适应自重后不再发展力量

我发表这个贴是科学讨论，并让大家理性看待各种力量训练方式，因为我不觉得因为一种方法而彻底贬低另一种方法是对的。科学看待力量训练的前提是理解身体力量增长的……

🧑碧海白鱼回归

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2023-02-27

囚徒健身免费分享，大家一起提升，一起努力呀

🧑三雨SanYu

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2023-03-07

高手，高手，实在是高！

🧑十里春风踏歌行

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2023-03-06

囚徒健身引体向上第一式：垂直式节取高级标准（3x40）第三组最后20个（起落间隔2.5秒、组间休息45秒），目前第一式就是练成这样了，恳求大佬指教，谢谢！

🧑032030囍

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2023-03-01

囚徒健身举腿第一式：坐姿屈膝初炼囚徒1个月零21天（2022.9.9开始），看书看视频自己炼成这样，节取一段视频请前辈们指点，谢谢！

🧑032030囍

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2023-02-26

想买一本囚徒健身的书，想问一下大佬们真的管用吗？坚持肯定能坚

想买一本囚徒健身的书，想问一下大佬们真的管用吗？坚持肯定能坚持下去。

🧑唯爱2018

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2023-02-24

【精神肌肉】保罗“教练”威德拟写前言

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F……

🧑青龙藏海

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2023-02-21

各位平时会喝蛋白粉增肌粉吗？

🧑囚徒健身

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2023-02-20

关于囚徒健身的个人理解

首先我要说的是我19年2月接触囚徒锻炼五个月，成果非常显著。基本每天都会打卡，至于为什么网上好多说囚徒是骗人的，我不知道，也许大家知道。其次关于囚徒健……

🧑烤鸭霸霸

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2023-02-19

俯卧撑尺神经滑动真是让人抓狂

吧里的兄弟们有没有相同的症状

🧑括弧笑JK

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2023-02-14

个人感觉从始至终见不到保罗威德的主要原因.

很明显这些动作,他根本做不到.抱着囚徒健身当圣经的人,只是在帮他完善他说的故事.

🧑㊣ルバ經愛伱

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2023-02-12

新手能每天都练六艺第一式不？

刚开始练囚徒，六艺第一式每天练一遍，感觉每天都不累，也没几分化的练，不知道有没有问题。

🧑与世无争175

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2023-02-11

健身小白的倒三角▽

🧑davidchen97

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2023-02-03

有没有在杭州街健的兄弟？

有没有在杭州的兄弟？可以一起组团练街健

🧑谷利耘豪-

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2018-02-28

关于爆发力的跪姿俯卧弹

因为有一定基础，所以能够直接做拍掌俯卧撑。但第二式跪姿俯卧弹却无法将身体弹致原位（可以作弊弯曲髋关节回到跪姿），然后就研究了一下书中的配图，发现模特倒下去……

🧑甲基苯非它命

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2023-02-07

求精！囚徒健身六艺十式训练图

一楼献给度娘，用了一下午自己重新改了一下，献给囚友们！

🧑wyf163cn

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2023-02-06

囚徒三年开个贴

16年初开始正式接触囚徒，其实在14年的时候就开始听说囚徒了那时正在上高二，虽然当时给一些理论吸引住但并没有真正入手，15年的时候高考压力大为了释放压力就……

🧑星の瓶子

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2023-02-06

新人六艺每天刷一遍

六艺每天全做一遍，两个月时间，中间阳了休息了十几天，发现自己俯卧撑和深蹲很容易能进阶到第5 6式，但引体进步很慢依然只能做第二式，有啥诀窍么？

🧑与世无争175

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2023-02-04

有没有不用的健身器材呀

#健身#

🧑一叶知秋☀

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2023-01-31

俄挺+倒立训练

🧑davidchen97

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2023-02-03

囚徒健身俯卧撑直接跳过前几式可以呀

🧑asdf灬ghjkljhggg