囚徒健身吧 - RAT

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2023-04-24

健身小白练俯卧撑

🧑davidchen97

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2023-04-22

新人提问，关于“直桥”

关于桥第二式，视频里和书里起始动作，手到底是放在什么地方的，书是地面垂直于地面，视频里往后放的。按照书里的试了好几遍，发现腰根本伸不直。手往后放就可以比……

🧑从未有过心跳

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2023-04-19

正式入囚！

🧑XTABAO

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2023-04-19

深蹲第一式的实践，以及囚徒体系中存着的问题

1.我们先看看书中是如何描述倒立深蹲部分：第23页（电子书）原话：“第一式肩倒立深蹲最容易，第十式单腿深蹲最难。几乎人人都能做肩倒立深蹲，即使他的身体很……

🧑husheng1998

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2023-04-17

这算是击掌引体向上吗

🧑davidchen97

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2023-04-17

练了六年了，平均九式

🧑奶橘奶橘的花

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2023-04-16

来张照骗吧

……总有一天可以单臂引体的……

🧑苍白手握血红剑

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2023-04-16

本人小白，请教大佬

大佬们，囚徒健身推荐买正版还是盗版，手头比较宽裕，几乎无健身基础，买囚徒1，还是1和2

🧑🌞余若翼空🌞

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2023-04-15

水平引体锻炼三角肌后束

其实水平引体应该退出引体，是一个独立的分支，独立的一艺，引体和水平引体的关系就像倒立撑和俯卧撑的关系，垂直拉力和向后的拉力。垂直推力和向前的推力，这四个动……

🧑已签俺

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2023-04-15

有关右手腕部腱鞘囊肿对于健身的影响

楼主本人右手有腱鞘囊肿这一病症，发力会隐隐作痛。很多健身动作都离不开手，所以想资讯一下，这个我应该怎么针对性去治疗谢谢

🧑关山难度

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2023-04-13

个人感觉若是强化上臂力量，屈臂撑比俯卧撑强度更大啊

🧑莱布尼兹的小弟

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2023-04-13

精逆境所造就的

2015年八月第一次接触囚徒，10月2日在病床上发了平生第一张帖子。我记得初三那会，85斤，每次被人欺负都只能倒地抱头，但绝不认输。除了内心和肉体，我别无……

🧑平安里🐯

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2023-04-11

推荐以前受训时候训练过的一样东西

卷腕器。好吧，这个算文艺的说法。以前在训练的时候我们更习惯称之为“千钧棒”，知道或练过的人都感受过它的威力，练上几组后你的两个前臂会有爆炸一般的感觉。嘿嘿……

🧑心技炼磨

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2023-04-09

大家如何安排俯卧撑和倒立撑的计划的

1.因为这两艺都要很大程度的依赖肱三头肌，我看书上很多计划都是这两艺中间隔一天，肱三头肌能恢复吗？要是不能恢复的情况下一周就没办法每艺锻炼两次了 2.若是……

🧑已签俺

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2023-04-07

大佬这个练上斜俯卧撑，单杠可以吗

🧑時雨号

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2017-09-08

囚徒三年

分享一波自己的计划

🧑潮鸣🔥

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2023-04-03

老妈有肩周炎。练习囚徒有用么。

🧑渣人time

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2023-04-03

对付肩周炎谁有经验？

最近肩膀貌似肩周炎了疙瘩疙瘩响举起来的时候也疼，平时摸的时候里面也有点疼，现在俯卧撑是不敢练了，不知道做引体会不会好点？

🧑biandande

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2023-03-31

久违的负重引体向上训练

🧑davidchen97

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2023-03-30

微信读书上囚徒健身看不了了，有没有大佬能发个电子版给我

🧑老木屋眼科专家

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2023-03-30

回归基础训练

🧑davidchen97

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2023-03-30

囚徒健身，重新开始

🧑张家队伍

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2023-03-29

2023年3月29日记录开始闭关进行6艺修炼，开贴记录

早6：15 2km 上午：9：20-10：00 墙壁俯卧撑30*3、跨步深蹲30*3、坐姿屈膝15*3、抓握100*3、哑铃弯举20*3、全身拉伸下午休……

🧑湛蓝青春🔥

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2023-03-26

囚徒健身记录贴

5000米慢跑热身。 ①俯卧撑一式完成，准备入二式。 ②深蹲一式完成，准备入二式。 ③引体向上一式完成，准备入二式。 ④举腿一式完成，准备入二式。 ⑤桥一……

🧑arnorld

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2023-03-25

俯卧撑第一式

原谅我带啦一年了还是没达标标准俯卧撑都能30个第一式还是不行哈哈！

🧑贴吧用户_GWRADtt

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2023-03-17

吧里一大堆广告，也不知道吧务是做什么的？

好好一个贴吧，被搞成什么样了，新人看一眼就不想待了，广告满天飞，内容简直幼稚这个吧的吧主好像变成了一个从来不锻炼的健身房老板，手下有一大堆身材邋遢，专业……

🧑苍白手握血红剑

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2023-03-14

单杠引体向上怎么快速提升？

我现在在部队，身高173，体重140，上肢力量不足，单杠引体向上很差，只能勉强做四个，如果不弯腿纯硬拉只能做两个，三月初就要考核，十一个及格，我要怎么做才……

🧑移动的碉堡º

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2023-03-14

练了六年了，从打不过初中生的弱鸡，到轻松KO大学生

🧑奶橘奶橘的花

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2023-03-14

求助大佬help

高三18学生晚上十一点跑步6km半小时半小时跳绳一小时力量然后再睡觉已经坚持半年了从一百五到137斤有点小轮廓肚子也瘦下去了但是脸上的肉还是很多……

🧑贴吧用户_GP9EEJP

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2023-03-13

折刀引体向上

折刀引体向上的发力感是怎样的，有没有大佬详细讲解一下，感谢

🧑眷念的未来