囚徒健身吧 - RAT

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2023-06-19

囚徒健身里说老派训练撕裂扑克折弯钢铁，我很赞成，这是掰弯活扳手

🧑心碎见蓝天👹

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2023-06-19

为什么李小龙肌肉看起来不大。却那么有劲啊？

🧑798668670hh

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2023-06-13

健身两年的变化，完整记录！

🧑waron树😘

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2023-06-10

囚徒健身的作者入狱原因

🧑柒少无所_谓

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2023-06-05

Solitary Fitness 部分译

嗯一楼度娘

🧑zzdser

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2023-06-01

总结的书里的知识点

和囚徒健身的视频结合起来还不错，视频B站有

🧑7少一点6

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2023-06-01

怎样才能提高引体次数呢

🧑davidchen97

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2023-05-31

这个单手俯卧撑标准吗

🧑张小帅

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2023-05-26

新手入狱，请问只要照第一本书练就行了吗？

目前肥胖，爆发力一般计划在半年内通过长跑减肥，通过健身练习肌肉力量目标是大学生体测80分

🧑从愚者到世界

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2023-05-22

新装备～开始训练前水平

🧑davidchen97

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2023-05-21

健身难，难于上青天。我也一直在练习，到现在算上时间都3年多一

健身难，难于上青天。我也一直在练习，到现在算上时间都3年多一些了。体重减少了10斤后就一直没怎么减轻过了。目前135～140斤的样子，身高166。饮食上吃……

🧑悠然

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2023-05-20

大四学生求毕业论文健身数据数据，免费赠肌内效贴

各位健身大佬，我是体育学大四应届生，需要毕业论文数据。大概意思就是我要检查肌内效贴对运动后肌肉酸痛有没有效果。我把肌内效贴邮寄给你，你练腿时候贴上试一试，……

🧑德谟克利特◎

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2023-05-17

这个吧没人了吗？都没几人更新了

🧑痴人之一

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2023-05-13

有人拿刀砍你该怎么办

🧑豆包咸菜

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2023-05-12

倒立俯卧撑

🧑davidchen97

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2023-05-07

锻炼腹肌撕裂者

大家有没有锻炼腹肌的时候，仰卧反向抬腿，弟弟会硬。

🧑……w…

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2023-05-06

囚徒健身app原来有一首背景音乐很好听，但忘了保存，求大神分享

囚徒健身app原来有一首背景音乐很好听，但忘了保存，求大神分享，大概是2016年的时候的音乐

🧑小潘兔子

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2023-05-04

各位大佬，入狱很久了，但一直没行动

小白完全不知道该如何开始，我只想变强不被人欺负保护自己想保护的人和事。

🧑一大袋土豆

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2023-05-04

新的开始新的计划

以前练过一个多月，因为天气热，还有夏天总踢毽球，就搁置了。现在天气凉了，准备重新开始。以前进度，俯卧撑五式20×3,引体二式15×2,深蹲三式30×2，举……

🧑持值以恒

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2023-05-04

你们锻炼完吃些什么东西呀？

我现在是跑步加囚徒，，想既可以减脂又补充肌肉营养

🧑洪辰星空

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2023-05-02

关于深蹲第二式的疑问

各位大佬，做深蹲第二式时，腿部的肌肉该紧绷吗？还是自然放松，只要能使上力就行？

🧑公羊角角

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2023-05-02

用了哑铃还算是徒手吗

高中开始断断续续两三年了，走读晚上回家抽出来三四十分钟一般都是，一开始是完全徒手的，后来储藏室发现有一对哑铃就拿着用了，看看两三年这样子还算行不行啊，现在……

🧑柚子好好吃a

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2023-05-02

关于引体向上高低肩〔发力不均衡问题〕建议暂时练习与肩同宽的反握引体向上，比较宽或很宽的引体容易出现肩膀一边高一边低，长期下去问题严重难以更改

🧑苍白手握血红剑

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2023-05-02

大佬俯卧撑和深蹲后怎么拉伸？

坐完之后，好酸痛是继续练还是休息

🧑時雨号

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2023-05-02

想减肥后练力量

想先减肥练什么东西好，现在168斤

🧑洪辰星空

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2023-04-26

单侧翼状肩胛有兄弟知道如何训练不？！

如题我做俯卧撑做了很久了，这个问题刚开始时期并没有很注意这个问题，但是做俯卧撑的时候弱侧的肩胛从我身体正面能看得到第一比强侧偏高第二就是会凸起。

🧑叫我木可

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2023-04-26

收集囚徒er们的建议

好几年前有个很非常不错的qiutu.org的打卡站，不知道咋的没了。没有了那就自己干吧，先收集一波大佬们的意见~

🧑N血淇天翼N

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2023-04-25

初学者锻炼💪

各位大佬，对于我这种初学者有没有教程，自重锻炼💪

🧑wxcmsr

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2023-04-24

健身小白练俯卧撑

🧑davidchen97

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2023-04-22

新人提问，关于“直桥”

关于桥第二式，视频里和书里起始动作，手到底是放在什么地方的，书是地面垂直于地面，视频里往后放的。按照书里的试了好几遍，发现腰根本伸不直。手往后放就可以比……

🧑从未有过心跳