囚徒健身吧 - RAT

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2023-08-01

今天练了没

🧑davidchen97

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2023-08-01

囚徒健身忠实爱好者

囚徒健身初学者，向各位前辈学习

🧑松花江爱浑河💝

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2023-07-30

举腿对于上腹部肌肉的训练效果有吗

🧑松花江爱浑河💝

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2023-07-26

再次调整计划，练了深蹲第二式和举腿第一式感觉膝盖压力有点大，

再次调整计划，练了深蹲第二式和举腿第一式感觉膝盖压力有点大，调整为每周各一次。引体第二式和俯卧撑第一式每周各两次。

🧑贴吧用户_52SM2Ay

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2023-07-24

做一个引体都好吃力

🧑davidchen97

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2023-07-21

腰疼的进来看看

作为一个奔四的大叔，加上打球、健身，身上难免有些伤病，腰疼是其中之一。近日看到吧里一个说举腿和腰疼的帖子，我也有感而发，前段时间也腰疼，就是图片里手指的部……

🧑霸气海💯

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2015-10-16

肘部好痛，之后要怎么锻炼

刚升级到俯卧撑二式，做了几个之后肘部的这个地方特别痛，之后要怎么锻炼，为什么这里会很痛

🧑Zate🍁

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2023-07-20

怎么练出腹肌和胸肌呢

哪些动作能练出腹肌和胸肌希望大神指点指点#。谢谢啦#建身#

🧑☞哼哼哈嘻☜

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2023-07-19

健身表格怎么填？

请问这个表怎么填？是写完成日期吗？

🧑风随意动314

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2023-07-19

灵琼轩！品质与信誉,让您放心是我们孜孜不倦的追求！

🧑foting岁月

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2023-07-19

练了大概一周多了，第一式(举腿是第二式)四个动作基本都能做到

练了大概一周多了，第一式(举腿是第二式)四个动作基本都能做到3*25。但是前天开始减慢了动作速度，感觉强度一下都上来了。一天练四个动作有点吃力，准备从今天……

🧑贴吧用户_52SM2Ay

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2023-07-19

请问：为什么六艺十式只练力量没练到肌肉（变壮）？

个人理解：练肌肉肯定同时也练到力量，但是反过来，六艺练力量而没将肌肉练大，这是为什么？

🧑iam乡巴佬ok

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2023-07-19

记录:1 腿 3*282 蹲 3*30

记录: 1 腿 3*28 2 蹲 3*30

🧑贴吧用户_52SM2Ay

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2023-07-17

怎么练出腹肌和胸肌

哪些动作能练出腹肌和胸肌希望大神指点指点)谢谢啦#建身#

🧑☞哼哼哈嘻☜

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2023-07-17

想问一下各位大佬我这样的练习模式有效吗？

一天所有动作都练，练六天休息一天，但是书里说桥和倒立撑要等前四个动作练到第五式还是第六式才开始，所以我还没开始练这两个，但是等能练了也要练，前四个动作是一……

🧑氰化欢乐箔

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2023-07-17

俯卧撑右手手腕疼痛，该咋办？

俯卧撑右手手腕疼痛，几年前有一次摔倒时用手支撑着着地，右手手腕扭伤了，去医院拍片没有问题，针灸药酒后来就好了。最近开始健身，发现做俯卧撑时，感觉手腕关节僵……

🧑风催裙飞扬

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2023-07-17

大家是怎么练斜方肌的

倒立撑对斜方肌刺激貌似不是很大

🧑浪铸火

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2023-07-17

肉眼可见的变化

大家看看吧是同一个人

🧑不锈刀哥

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2023-07-15

都在说这个肘撑回弹健腹轮不会手借力？练腹肌效果更好？

🧑民以食为夭

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2023-07-08

发帖记录下囚徒健身过程。看看能坚持到第几式

🧑贴吧用户_52SM2Ay

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2023-07-11

本人作为13年的老囚徒想为囚徒说两句

关于吧里吧外经常争论囚徒的各种好与不好想在这里做个了结（本帖仅代表个人观点）首先说说我理解的囚徒健身是什么，囚徒健身整本书把前面商业炒作洗脑小白的那一块……

🧑我大神他daddy

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2023-07-09

目标15个倒立俯卧撑

🧑davidchen97

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2023-07-07

健身小白练倒立俯卧撑

🧑davidchen97

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2023-07-05

囚徒健身:实战视频教程https://m.zhibo8.cc

囚徒健身:实战视频教程http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fm.zhibo8.cc……

🧑贴吧用户_52SM2Ay

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2023-07-03

引一升级引二太难了吧！！

练了大概一个月，别的动作都能感觉有明显进步，就是引二还是没进步！每次最多十个，求问大神们都是多久有突破的啊？

🧑zjnwsws

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2023-06-13

大佬萌新练多久可以进阶跪姿俯卧撑

QAQ还有练后如何拉伸，胸肌和背部酸痛，后面不疼了，感觉有点木是怎么回事？

🧑時雨号

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2023-06-30

宁波街头健身

宁波街头健身一起健身q群811071086

🧑柠小檬⚡

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2023-06-30

新手入坑，请大家多多指教。

新手入坑，请大家多多指教，新手囚徒健身，怎么锻炼，锻炼的顺序，锻炼的组间注意多长时间合适？锻炼的时候是不是全程保持肌肉紧绷？希望指点谢谢。

🧑榴莲爱秃头

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2023-06-28

说下囚徒增肌最后部分十二金刚里说的蹲姿提踵

🧑铃之甘宁😄

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2023-06-25

有没有大神指导一下。自由倒立怎么感觉有点歪向一边呢？平衡也好难找

🧑牢笼芝士