囚徒健身吧 - RAT

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2023-12-31

囚徒坐姿屈膝

我感觉总是做不标准腹部还没咋样后腰就先酸到不行我看的保罗视频学的练双手把前沿总感觉那里不对求大佬解答这个动作后腰是不是会辅助一些

🧑笙箫-烟雨楼º

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2023-12-29

请教一下各位大佬

按照书里的前几个训练计划一周一个部位只练一次真的有效果吗，，还有就是说做2～3组，是两组20个，还是两组20个×2次的意思呢

🧑****，

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2023-12-29

又一次，坚持没几天退出了

🧑囧里还有囧

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2023-12-28

练后餐真的吃不胖

🧑davidchen97

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2023-12-26

健身打卡

今天早上看到朋友给的囚徒健身，顿时燃起来了。还记得初中时候连网球拍都不能单手挥拍，跟身边的几个基友一起慢慢锻炼，到高三结束，标准引体能做20个，俯卧撑能……

🧑降临空座町

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2023-12-26

小白想问下呼吸节奏怎么调节？还有就是212中的1是屏住呼吸还

小白想问下呼吸节奏怎么调节？还有就是212中的1是屏住呼吸还是？

🧑则一℃

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2023-12-23

请教，请教，

哪些食物含锌元素比较多

🧑伊利克😁

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2023-12-11

囚徒健身记录帖，从零开始

🧑hacker_A

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2023-12-09

健身吃蛋白粉，危害有多大

此贴只是陈述事实，和汇总网友反馈，肯定会有争议，有争议，才有讨论，才能让真相浮出水面下面链接主楼只供参考，楼下的跟帖是重点 https://tieba……

🧑一心奋战

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2023-11-21

求问，请问各位大佬，我现在做倒立改为腹对墙倒立，做完之后感觉

求问，请问各位大佬，我现在做倒立改为腹对墙倒立，做完之后感觉肩背关节痛是啥原因？

🧑泛海星辰

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2023-11-20

求大佬，人体旗帜怎么才能做到最好

最多坚持十秒（右手上左手下），最低四秒（左手上右手下），最后几秒身体还转圈，求大佬有何方法能时间长而且还不转？

🧑撕裂小怪兽

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2023-11-16

乱七八糟记录贴

175cm62kg，太瘦了，有一点基础，健身知识基本门清（老理论大师了），这次想坚持久一点。不一定囚徒，有可能器械。那个动作做着爽做哪个。常用动作：力……

🧑嘻哈州市人

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2023-11-16

各位大神么你们每式都练了多久啊？

顺便说说每个动作几天锻炼一次每次锻炼几组每组间隔多少？偶刚接触这个东西看教材最下边给的日程要好几天轮一次每次就2组这样的话1个月也做不了几……

🧑wzmlr58

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2023-11-14

徒手健身的大神们都是怎么提升纬度的？纬度好难涨啊，一直上不去

🧑davidchen97

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2023-11-11

176，240斤，可以练囚徒健身吗

🧑暴走小胖哥😁

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2023-11-10

健身小白练爆发力引体向上

🧑davidchen97

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2022-10-06

男性，胸前有脂肪堆积，怎么做才能把它们去掉？

这样不好看

🧑伊卡鲁斯二号😁

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2023-10-30

引体向上。上拉吸气还是呼气

🧑狮子老虎熊

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2023-10-30

为啥很多人减脂早餐喝的冰美式而不是热美式？胖子不是都肠胃虚弱吗

为啥很多人减脂早餐喝的冰美式而不是热美式？胖子不是都肠胃虚弱吗？喝冰美式不会让肠胃蠕动更差，更难消化减脂吗？

🧑民以食为夭

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2023-10-30

【入狱】个人记录

男，年龄42，入狱前断断续续做些俯卧撑仰卧起坐入狱动机，强健身体入狱体检，俯卧撑5式，引体向上1式，桥1式，倒立不能（连1式也做不了），桥1式，举腿1……

🧑huahuaxin

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2023-10-28

精【知识分享】对腕力握力有兴趣的朋友可以取其精华

……　 ……　……　……　…… ——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去…… 　　　

🧑心随所欲无物

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2023-10-21

一起锻炼一起学习

我创建了一个微信群有没有进的大家可以一起学习一起探讨[呲牙]

🧑奔跑的臭榴莲😨

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2023-10-19

自重健身增重好难啊

🧑davidchen97

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2023-10-18

俯卧撑进阶

感觉从跪姿俯卧撑中级到升级标准跨服很难啊，2x15直接到3x30,勉强一个30，

🧑现实不似你所见

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2023-10-13

练腹还有别的建议吗？

对于下腹特别肥大的问题，可以尝试以下几种囚徒健身方法：1. 平板支撑。身体呈一条直线，绷紧腹部，保持20-30秒钟，每组重复3-4次。2. 仰卧起坐。躺在……

🧑纶纶王子

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2023-10-11

这里面都是高手啊，我是不是不该进来

看着大神们发的帖子，我感觉我不该进来啊，哈哈。本来，女，一个正手引体都不会做。女生的背怎么就那么薄弱呢？从下周起，我要一周练两次背，看看啥时可以做到一个……

🧑梦想起航咯

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2023-10-11

好久没去户外训练了～引体耐力训练

🧑davidchen97

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2023-10-07

哪位大佬有囚徒健身训练图片

哪位大佬有囚徒健身每个艺的图片能发一下给我吗？万分感谢

🧑榴莲爱秃头

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2023-10-07

下腹特别肥怎么练

🧑纶纶王子

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2023-10-07

家里健身铺了瑜伽垫以后跳槽是赤脚还是穿球鞋好？还是没区别？

🧑民以食为夭