囚徒健身吧 - RAT

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2024-03-05

比较瘦的人可以通过这个囚徒健身的方法增肌吗

日常饮食怎么吃求教

🧑阳光的hbfhth

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2024-03-04

我的引体向上，拉上去时左边肩胛骨会上升几厘米怎么解决？

🧑阳光依旧

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2024-03-02

墙壁俯卧撑

请教，做第一步，墙壁俯卧撑，弯下去，肘部不舒服，正常吗他说的要与肩同宽，但我感觉手往外靠一点手肘就不会痛

🧑贴吧用户_aeU4MNb

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2024-02-27

健身小白咨询贴！请大神不吝赐教！谢谢！

各位大神好，我去年9月份开始报私教班开始练习后，认识到增肌减脂的好处。我现在是自己在练习，但是也是断断续续的。我前段时间看了囚徒健身后，就打算把囚徒健身里……

🧑黑发妹妹

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2024-02-23

一个小细节让你轻松做出靠墙倒立

kavadlo兄弟镇楼

🧑明天是明天吗Ω

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2024-02-22

每周囚徒健身训练贴9月23日开始记录

2023/9/23 俯卧撑3组每组16 仰卧举腿3组每组30 昨天的训练后没有任何酸痛情况，自己只是做了简单的扩胸运动进行拉伸。 2023/9/24 ……

🧑霍尔002

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2024-02-19

第一次尝试负重3公斤倒立俯卧撑

🧑davidchen97

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2024-02-18

引体力量小提升！

🧑davidchen97

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2024-02-17

左手腕处腱鞘囊肿，做俯卧撑、倒立、桥等用手支撑的动作时会很疼

左手腕处腱鞘囊肿，做俯卧撑、倒立、桥等用手支撑的动作时会很疼，锻炼一会儿就疼痛加剧无法忍受了，请教各位前辈这种情况应该怎样锻炼才好？如果无法克服此处，岂不……

🧑ustbhit

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2024-02-17

关于桥的问题

本人在桥三式高低桥练了一段时间以后，之后的桥四式、五式、六式，都直接第一次尝试就达到了进阶水平，并且感觉腰部没有明显的酸痛（反而没有刚开始练1-3式腰部和……

🧑宇宙大帅哥321

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2024-02-17

//@追风筝的人💘💘 :分享贴子

🧑追风筝的人💘💘

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2024-02-16

囚徒健身练出来的照片

有成功吧主发一下新手健身计划吗

🧑彭与晏😁

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2024-02-13

囚徒打卡

这段时间想着要锻炼下自己，在了解中找到了囚徒健身，在网上买了书（4本），看了一本囚徒健身1。制定了一些计划，从今天开始打卡。（还有其他的活动比如跳绳，骑行……

🧑790义薄阴天

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2024-02-11

练了几年囚徒，终于勉强可以做单引了

🧑davidchen97

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2024-02-11

请支持我申请吧主

囚徒健身吧最近被营销号占领了，我申请吧主是为了封杀营销号和删除与囚徒健身无关内容，维护囚徒健身社区的交流环境，也希望可以重新聚拢囚徒健身吧的人气，希望大家……

🧑明天是明天吗Ω

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2022-05-30

六艺十式汇总表

想打个汇总表贴墙上，在网上找了一下，发现要么不清晰，要么太零乱不适合，干脆自己做了一个。分享给有需要的朋友，大家如果发现有什么错漏的地方也请回复反馈，我……

🧑perfumedsea

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2024-01-26

【囚徒心得】我相信这个人极大几率是保罗别说这个不是倒立撑

视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_……

🧑fbhhaha123

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2024-01-23

关于坐姿屈膝的问题求解

大佬们我想问一下每次做坐姿屈膝的时候做到十几个左右就开始后腰酸，而且大腿内侧也酸痛。请问这种情况是停下来歇几秒还是继续做？

🧑1920玖玖

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2024-01-22

拳之奥秘—初入囚室浅谈关节锻炼

一楼shamo主角阿亮镇楼

🧑劦山

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2024-01-19

怎样增强腿部力量？

在不伤膝盖的情况下

🧑时光你慢些走💕

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2024-01-19

囚徒健身全5本PDF打包合集

下载地址详见2楼

🧑0beautiful5

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2024-01-19

有没有腰突患者

大家好，本人l4/l5 l5/s1 突出腰椎曲度变直能练桥吗

🧑超级ycz123

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2024-01-19

健身不积极，身体出问题

🧑davidchen97

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2024-01-17

用支架做俯卧撑，最多十几个？

大家好，我是健身将近一个月的小白。我在平地上徒手做俯卧撑能做二十多个，但是用支架最多做18个。这是为什么？我想提高俯卧撑成绩，求各位多多指点。（我身高17……

🧑夏萤与秋枫

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2024-01-15

请问什么动作能够替代引体向上？

出租屋太小了，放不了单杠，只有一套弹力带，一副哑铃，有没有什么动作能够替代引体向上的？

🧑红烧肉我最爱0

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2024-01-14

囚徒健身吧吧主竞选：NO.0001号候选人

🧑明天是明天吗Ω

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2024-01-14

这部怎么没有详细的，每一式的方法

怎么练很迷茫

🧑MTGAR🌸

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2024-01-14

我现在正在练扬旗的第二式，不知

我现在正在练扬旗的第二式，不知道为什么撑起来没多久身体就开始绕着竖杆转，能不能问一下各位大神这是什么原因？

🧑湖底雅座贵宾💦

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2024-01-13

囚徒健身一部比一部夸张

第5部是不是超能力健身了

🧑MTGAR🌸

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2024-01-06

212太快了，跟飞一样

今天用微信小程序试了试212，比我之前按着自己的节奏做快太多了，跟飞一样，终于知道有些人说不要在第一式里花超过一个月，但我感觉按我的进度三个月都不够是为什……

🧑Wangizard