囚徒健身吧 - RAT

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2024-05-10

为什么这样

如题我有个朋友也是每天喝蛋白粉加两个鸡蛋连蛋黄一起吃。每天就睡5～6个小时浑身乏力？

🧑伊利克😁

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2024-05-10

休息十天，腹部力量下降如此之快？

我从三月初到腹部两组25个，到25日左右两组45个，然后因为一些事休息了10天，再训练，同样的动作，竟然只能做两组25个，为什么休息10天力量直接降到了月……

🧑小大毛睿

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2024-05-10

做举腿大腿根酸

是因为力量太弱，还是动作不标准？

🧑雨岚浩

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2024-05-10

每天都练腹部可以吗？

因为腹部恢复很快嘛，可不可以在休息日练腹部，只练腹部一个动作啊？

🧑小大毛睿

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2024-05-10

GTG训练法和这个有点矛盾？

GTG训练法同样也是老派健身者提出的，这个截图中的老派健身者说不要连续两天高强度训练同一肌肉，我这几天正在用GTG训练法训练我的背，连续练三天休息一天，G……

🧑小大毛睿

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2024-05-10

肘关节弹响？体态问题？

第一张图是正常垂落下拍的，第二张图是沉肩后拍的，做俯卧撑时发现只有右手肘关节弹响，一照镜子，发现这样似的，正常垂落第一张图左边那只手打开幅度大，第二张图就……

🧑小大毛睿

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2024-05-10

器械健身和囚徒健身的区别？

我记得之前读囚徒健身1的时候，里面提到过，自重训练可以训练到器械健身无法训练到的地方，比如纤细的软组织，滑囊，肌腱，韧带等等组织支撑着，这些组织无法承担高……

🧑小大毛睿

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2024-05-10

肩倒立深蹲。。确实做不到啊= =,

看来深蹲只能停留在第一式几个月了。。。尼玛脚只有朝向头部方向才能保持平衡硬要垂直的话做不到三个就只有往下倒了还经常倒向头部方向直接压到颈部。。

🧑LY·灵影

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2024-05-10

怎样学会囚徒健身

新手小白如何走上囚徒之路

🧑贴吧用户_aZ15R9R

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2024-05-09

记录自己锻炼过程

🧑我叫宋立伟

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2024-05-08

小白处来乍到

完成引体向上第一式

🧑我名补天星

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2024-04-30

有囚徒健身的PDF

无偿，想要的话私我就行。

🧑老实不巴交

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2024-04-24

垂直引体的进阶疑问

请问一下各位大神，我是撸铁有一年多的时间，然后看囚徒转的徒手，我想问一下，我只练了一个周多点，其他的锻炼都挺有感觉的，但是那个垂直引体就训练完没有训练的感……

🧑不凉靓仔

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2024-04-23

我很瘦怎么都吃不胖，但也在天天锻炼，不知道有没有用

🧑贴吧用户_aAZ7J5A

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2024-04-23

俄挺好难练

🧑davidchen97

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2024-04-18

【打卡挑战贴】以腹部核心为主。

任务时间：2024年4月。较高目标：反向卷腹达到90个。俯卧撑能做出来10个。最低目标：反向卷腹达到30个。跪姿俯卧撑10个。平板支撑轻松2分钟。深蹲……

🧑弗瑞德home

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2024-04-18

解决小区只有老年人健身器材如何训练引体向上和曲臂撑的问题

🧑明天是明天吗Ω

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2024-04-17

准备囚徒全程打卡

明天第一天

🧑贴吧用户_aZ15R9R

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2024-04-17

求教新手怎么练啊。

新手每天一个部位是只练一艺的某一式就行吗。

🧑疯狂的图纸徒孙

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2024-04-03

求助各位大佬

各位大佬本人健身小白，173cm70多kg，刚入门该怎么练

🧑大庞🦀️

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2024-03-30

工作了，怕是这辈子力量最后的高光时刻＼(`Δ’)／

🧑麒麟臂吻

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2024-03-29

求助帖，望各位大佬解答一下

我是有轻微腰间盘突出，但是我想健身增肌，会不会造成对腰椎二次或多次伤害

🧑再会✨眼角带泪

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2024-03-29

精新手健身心灵进阶指南

你好，我是你囚徒健身成长路上的引路人，无论你经历如何，训练动机如何，来到这里，多少都与《囚徒健身》有关联，你是否已经开始训练了？我会从三个阶段为你接引. ……

🧑苍白手握血红剑

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2024-03-28

我已经是吧主了

请不要发与囚徒健身无关的内容，我会删帖

🧑明天是明天吗Ω

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2024-03-25

求教#教练##教练#

各位大哥，新手175 55kg，一个部位一周练几次合适呢

🧑EdenAlbert

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2024-03-24

囚徒爆发力中的挺身第三式肩上弹怎么回到起始动作

肩上弹我能够做前半部分，也就是把自己弄到屈肘倒立的状态，但始终无法回滚到起始动作，望各位万能的吧友能给我一点指导，当然有视频那就更好了在此谢过各位

🧑永被遗忘的亡者

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2024-03-19

关于饮食方面的求助

本人172 52 开始俯卧撑半年多，最近开始卷卷腹啥的，然后饮食方面，因为是在校生，没啥蛋白质摄入，就摁造碳水，现在60kg了，现在想干净点饮食，降低点体……

🧑二楼后座✨🌟

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2024-03-14

请教下，这个健身动作名字是什么？

🧑四个三加一对眼

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2024-03-06

……那就开始吧

开始

🧑谨念___

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2024-03-05

比较瘦的人可以通过这个囚徒健身的方法增肌吗

日常饮食怎么吃求教

🧑阳光的hbfhth