囚徒健身吧 - RAT

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2024-07-05

完全不一样

现在重练囚徒心态和以前不一样了，以前总是想着怎么快点升级下一式，而这次却不一样了，思考的是自己怎么把动作做标准，这应该是一种成长吧……希望自己能一直坚持……

🧑☞陌生秂☜

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2024-07-04

求助大佬怎么聊坐姿屈膝

我第一式坐姿屈膝每次做六七个就背酸了。第二式坐上二十多个也没事，是姿势不对吗，求大佬指教

🧑贴吧用户_G584SCC

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2024-07-02

各位大神请教一个健身品牌这是什么牌子

求大神告知一下

🧑Favorite丶柚子

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2024-07-01

囚徒健身💪记录

🧑囧里还有囧

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2024-07-01

关于减肥，健康饮食，分享个挺有用的东西

以前刷到的，很有用所以分享一下。22年几个月时间靠饮食+每天运动半个小时左右，瘦下来20多斤，后来不减了又吃回去了，今年准备重新开始，希望能帮到需要减肥的……

🧑siyou63

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2024-07-01

新人入囚请教

哪里有准确清晰讲解视频

🧑D灬52Hertz

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2024-06-29

老菜鸟回答一下新手问题

不专业解答想问的尽管问知无不言运动学运动康复运动营养学的不太懂训练计划，训练方法之类的我觉得还OK 反正当吹吹水

🧑蒜蓉辣椒烤生蚝

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2024-06-26

求囚徒教学电子书。

喜欢健身，更爱徒手。

🧑袁先生s

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2024-06-21

重回囚徒脚踏实地

重回囚徒从第一式慢慢开始吧，之前跳了到后边就进步不了了，看来还是得按书上的来……脚踏实地的练有一起的吗……

🧑☞陌生秂☜

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2024-06-17

单手俯卧撑的讨论

大家都知道扶墙俯卧撑最简单，单手俯卧撑比双手俯卧撑要难，那么单手推墙俯卧撑可以归为第几式？

🧑贴吧用户_GyMJQZD

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2024-06-08

练出钻石般的小腿#囚徒健身##练小腿#

觉得小腿练不出的，可以试一下这个方法（前两张图）第一次练的时候酸了四天，站起来都疼最后一张图就是我想问一下锻炼小腿前侧这个外展是什么鬼，不太懂具体怎么操……

🧑浪白没毛病

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2024-06-06

有关萌新训练计划的疑惑

各位大神，我想问一下，就我目前的训练量是不是有点小啊，需不需要另加一些哑铃器械训练什么的，我早上练的第一式的三样（如下图），下午五点左右练的第二式的几种（……

🧑不凉靓仔

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2024-06-04

怎么练腹肌啊？

那些女人只看腹肌的！虽然我的十万俯卧撑挑战帖子被系统删除了，但我依然还在享受健身的乐趣的

🧑糖果小妮子♂

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2024-05-31

囚徒健身打卡帖

每周打卡一次，希望能激励以后来此的伙伴

🧑1920玖玖

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2024-05-30

求助大佬怎么练脊梁

做了一段时间的桥，总是感觉腰部很酸。有时候做引体向上的时候也出现腰酸的情况。这是为啥捏吧里大伙有没有类似的情况？

🧑我是老祖

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2024-05-27

刚买的书有问题请教大哥们

目前看到了怎么训练俯卧撑是第一式能做到三组了才能做第二式是嘛，然后就练俯卧撑练完了才能练深蹲嘛，还是看完六艺一起练，怎么规划呢大哥们

🧑一剑破万法year

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2024-05-30

拉三个引体

🧑布丁

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2024-05-30

街健小萌新报道

🧑布丁

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2024-05-30

保罗威德究竟是何方神圣，他自己练的怎么样？

肉不到这个人呢？他是骗子吗？书上说的是真哈的吗？光靠这末小的训练不行吧？训练要多长时间呢？他真是骗子不？

🧑笨小孩De夏天

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2024-05-29

大佬们，萌新有个问题

就是囚徒健身全四册里，囚徒增肌有必要买吗。

🧑贴吧用户_5VE7R1C

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2017-06-20

千斤棒效果不错

🧑_吧务卖屁股

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2024-05-27

有没有大佬指点一下

【街健小萌新的日常训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/dLi19EV

🧑布丁

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2024-05-25

水平引体向上训练

囚徒健身里的水平引体向上太难做了，有没有什么其他动作能代替，各位大神门能给个建议吗？感谢！

🧑半步沧桑GT

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2024-05-23

引体向上如何从0开始

如题

🧑jad223

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2024-05-23

囚徒健身引体向上

囚徒健身引体向上第八式为什么这么难，根本锁定不了，第9式感觉都比第8式简单

🧑贴吧用户_GGNbE5y

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2024-05-22

新人报道，求个组织

夏天来了要开始锻炼了新人求个组织

🧑看过不打酱油

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2024-05-21

负重肩部训练- 肩部力量比较弱，30个俯卧撑做了30分钟

🧑davidchen97

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2017-09-03

怎么看体脂率啊我瘦子一个

标准引体向上14个体重110身高..185

🧑学♂习

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2024-05-17

纯徒手薄肌打造经验

运动表现力一般，肌肉含量一般，不过应该还算符合大众审美。

🧑姬动君

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2024-05-13

我现在练到4式了，为什么做多少组都没有泵感，感觉肌肉不怎么增长

你们有这个情况吗？

🧑你吃尸米去◎