囚徒健身吧 - RAT

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2020-01-04

精11级了，分享一下自己对囚徒的心得（特别针对新人）

希望对大家有帮助

🧑核试验vh

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2020-01-04

新人求问！希望大神能帮忙出出主意。

想要减肥，买了囚徒书籍，不太愿意去健身房就想在家里练练，大神们每天都是怎么练得，我是想练一天在跑一天，是每天可一个动作练，还是几个动作一起上。

🧑绕指丿柔gg

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2020-01-03

有没有大佬有这些全书的

🧑别吹☞我是灰☜

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2020-01-04

更新一下！*

🧑KK爱健身

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2020-01-03

今天单杠走起，记录下自己的初始力量。引体向上不太标准，可以做

今天单杠走起，记录下自己的初始力量。引体向上不太标准，可以做三个，悬垂直举腿可以做10个。

🧑937621opk

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2020-01-03

分享贴子

🧑狼音阿洛

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2020-01-02

我是学生，请问在学校怎么锻炼啊？

🧑BOSHOOT

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2020-01-02

话说不是要有个健身群的吗？群呢

🧑优私健身钱教♀

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2020-01-02

举腿的时候腿伸不直，是筋短么？坐着的时候直腿跟身体90度也感

举腿的时候腿伸不直，是筋短么？坐着的时候直腿跟身体90度也感觉拉筋，有一样的朋友么？能改善么这个情况？

🧑无上仙印

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2019-12-31

每月总结囚徒锻炼成果

第一次发帖，决定每个月把当月的锻炼成果和心得总结一下，发在这里，和大家交流~

🧑飞翔的炸鸡

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2019-12-30

想问一下群里面的大神，练习桥可以改善圆肩吗，

🧑找涛的啊

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2019-12-30

真难坚持真难小白一枚之前没有任何健身经验及基础

真难坚持真难小白一枚之前没有任何健身经验及基础想请教大神一个问题就是墙壁俯卧撑刚开始觉得很容易为什么现在感觉越来越难了练了断断续续20天左右

🧑能留我就留

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2019-12-30

抓紧冬天增肌铁子们！肉墩墩

🧑慈善便利店😇

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2019-12-30

健身促睾群，有人进吗，每回健身促睾，互相分享交流健身技术

🧑free风雨丨无阻

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2019-12-30

肩袖疼痛持续4年了，最近又重拾扭转式。突然发现扭转二式摸不到

肩袖疼痛持续4年了，最近又重拾扭转式。突然发现扭转二式摸不到脚了，这已经是我的极限扭转了，可以看到手脚离的还很远。也许再练一段时间会摸到脚，但这都不是重点……

🧑霸气海💯

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2019-12-29

这个很有道理

🧑南方养猫人😳

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2019-12-28

怎么做俯卧撑，才可以锻炼胸部啊？

🧑crk桃桃

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2019-12-28

训练技巧

引体向上你可以用三种不同的抓握方式来训练引体向上。掌心向前抓握的正握方式对于整个背部和肩部都是最有效的训练动作。双手相对的锤式对握引体向上，能够促进更多……

🧑crk桃桃

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2019-12-28

什么是普拉提？

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hu……

🧑crk桃桃

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2019-12-28

好久没用过运动蓝牙耳机了，现在都哪些比较受欢迎呢？

🧑飞毛腿551

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2019-12-28

“芭蕾蹲”的妙用

🧑瑜曼赵老师👯

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2019-12-28

体教，社会指导必备！代办国职健身教练，救生员篮球田径一级裁判

体教，社会指导必备！代办国职健身教练，救生员篮球田径一级裁判，各项社会指导员

🧑啊铭运动健身🐨

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2019-12-28

四个经典有效的三角肌锻炼方法推荐

很多的健身小白对于健身的知识了解的不是很多，而且有很多的人甚至不清楚某些肌肉的位置在哪里，比如三角肌，很人会将斜方肌误以为是三角肌，三角肌是连接着肩胛骨的……

🧑crk桃桃

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2019-12-27

每天喝奶粉和喝特仑苏的补蛋白质补钙的效果一样不？每天早上喝特

每天喝奶粉和喝特仑苏的补蛋白质补钙的效果一样不？每天早上喝特仑苏+两个鸡蛋成本好高。

🧑民以食为夭

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2019-12-27

囚徒教练保罗新文https://mp.weixin.qq.c

囚徒教练保罗新文 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.……

🧑ylg前水平

1

2019-12-27

教练保罗新文

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2……

🧑ylg前水平

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2019-12-27

吧里有人看过这两本书吗？跟囚徒沾边吗？家里已经有五本还用不用

吧里有人看过这两本书吗？跟囚徒沾边吗？家里已经有五本还用不用买了

🧑最高指挥官💨

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2019-12-21

囚徒健身！

🧑女子健美相册🔥

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2019-12-27

骨盆失衡给我们带来了什么

骨盆失衡给我们带来了什么(自检，对号入座） 1.屁股变大，变宽，屁股下垂，屁股一大一小 2.腰痛背痛，反反复复，久治不愈 3.腰部肥胖，下肢肥胖，如何减肥……

🧑瑜曼赵老师👯

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2019-12-26

180，50kg，2个月前开始囚徒，连续两个月了，鼓起勇气在

180，50kg，2个月前开始囚徒，连续两个月了，鼓起勇气在贴吧里打卡，希望大神们能指导。

🧑奔跑的瘦狗😈