囚徒健身吧 - RAT

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2024-07-17

囚徒爆发力有人练吗

交流一下

🧑孙笑川爱玩原神

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2024-07-17

求助大佬为啥水平引体向上这么难根本拉不到胸部

第一次做水平引体向上是按书上的标准，发现根本拉不到胸部，姿势还有点诡异，后面又去看了下书，书上说可以把杠子放到比较高的位置来练习，调了很多位置，发现放在胸……

🧑瓜皮吃

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2024-07-17

新手囚徒健身六艺，每周锻炼时长。

囚徒健身六艺，每周每一艺锻炼多少次合适？是组数重要，还是每天都锻炼重要？感谢吧友回答

🧑榴莲爱秃头

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2024-07-17

关节疼腿后侧僵硬

求助，就是我在做引体的时候发现右手关节咔咔响，右在胸口往回压肘关节会疼，有时候做直桥做完后右手肘关节也疼，之前扳手腕拉伤过一段时间，是后遗吗。。。还有肩关……

🧑浪白没毛病

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2024-07-17

请教，作为一个新人，怎么练俯卧撑

如果我从第一式，也就是推墙俯卧撑开始，我要怎么热身，以及练完以后，需要拉伸吗？欢迎大佬指导

🧑贴吧用户_GyMJQZD

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2024-04-29

精【自重健身】大神al kavadlo健身计划分享

本文转载于微信公众号''自重健身''，欢迎订阅

🧑心随所欲无物

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2024-07-14

为什么举腿除第一式外其他几式腹部没感觉

刚做第一式的时候，腹部感觉很大，但是腿的感觉很难受，后面适应了去练第二式发现不仅腿难受，腹部也没啥感觉，去试了其他几式腹部也没感觉腿还难受，感觉像用不上力……

🧑瓜皮吃

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2024-07-15

#囚徒健身#

笑死我了，偏见这么大吗

🧑浪白没毛病

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2024-07-15

西斯深蹲。。

西斯深蹲对膝盖有伤害吗，今天练了一下，在最后3个的时候膝盖响

🧑浪白没毛病

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2024-07-15

颈椎肌肉不对称

左边比较强，很明显，用手摸，很明显的感觉，左边凸起，右边基本没练到的感觉，怎么办？

🧑星星球呀

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2024-07-15

囚徒训练因该怎么来啊，增肌效果怎么样🧐

🧑贴吧用户_GyZX1yD

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2024-07-15

大佬们，做个俯卧撑，胳膊发酸正常吗？

大佬们，我做俯卧撑有这种感觉，做俯卧撑手臂发酸，胸没感觉却变大了，是不是因为臂力太弱了

🧑牢刚拉克西斯永远一起

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2024-07-15

囚徒如何练习手腕部分（囚徒大神指点下）

如图，手腕好细，想练粗一点儿，21岁，还有机会吗？本人偏瘦细骨架那种，

🧑街道上的疯

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2024-07-15

多次短时和一次长时哪个更好？

我想请教一下各位囚徒健身中提到巩固训练可以用来突破力量的瓶颈期以此来增加做更难的动作的组数，但它只让在更难的动作做不到初级标准的情况下才用，我是这样想的，……

🧑小大毛睿

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2024-07-15

疑问？？？？

这不就算是哑铃弯举了嘛，练得到关节力量吗

🧑浪白没毛病

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2024-07-15

囚徒练了一周的身材

无训练基础，没有干过活，小时候极其瘦弱的小骨架，这个身材可以吗#细狗#

🧑小大毛睿

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2024-07-15

闲的无聊发个哔哩哔哩的某视频下面的一段评论

这算是真的小学生还是纯纯的没脑子才能说出这种话？力量和肌肉无关逗我玩呢？

🧑捏爆钢板

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2024-07-14

😂要改变的牢底

娃娃要从小抓起#囚徒健身#

🧑浪白没毛病

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2024-07-14

请教一次分组做五十个俯卧撑后面休息半个多小时也撑不起来，有没

请教一次分组做五十个俯卧撑后面休息半个多小时也撑不起来，有没有什么办法突破一下，现在是下午做五十晚上做五十个

🧑听不尽的忧伤

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2024-07-14

兄弟们有没有在学校就能锻炼的动作

🧑血海老祖😡

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2024-07-14

自重增肌训练

终于放长假了，这次我将进行一循环徒手增肌训练，并发动态，同时希望大家指点指点

🧑浪白没毛病

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2024-07-14

自重健身真正的力量

时间的沉淀会我要得更强

🧑浪白没毛病

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2024-07-13

精图片加视频，坚定大家联系囚徒的信念！

图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%……

🧑makedoit

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2024-07-12

开个贴，各位做个见证

17岁，60kg，身高177，一直说健身一直没坚持下来，看了这本书感觉不错试试能不能坚持下来过段时间看看进展

🧑贴吧用户_aGR4QJW

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2024-07-11

一种绝佳的房间运动：徒手壁球（壁球投准与接球运动）

壁球投准与接球运动（徒手壁球，空手壁球）在家中就能进行，仅仅需要一颗壁球和一张靶纸。简单说，就是人在三米左右距离外，单手捏住壁球向墙上的靶心投出，球弹回后……

🧑永宁寺碑

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2024-07-10

跑步减肥中，如何结合有氧，以及饮食更好的减肥？

男 25 183cm 175斤，已经跑了两个多月了，每天晚上6点左右跑，3km~5km左右，现在基本稳4,5km这样，之前体重差不多202。饮食方面，早……

🧑ht96136191215

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2024-07-08

囚徒一训练尝试

我打算把基础四艺中的标准式以前的都囊括一次锻炼里（包括标准式），按照从易到标准或从标准到易的顺序锻炼，这样锻炼一个月，现在我主要是在锻炼的组合有些不确定，……

🧑雪雨箫瑶

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2024-07-07

有大佬有囚徒的群吗，邀一下，谢谢。

🧑小杨爱减肥

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2024-07-06

有没有俯卧撑第十式大佬打卡

要双腿并拢！不弯腰！希望有图！！让小萌新开开眼吧！

🧑可爱的lapy

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2024-07-05

完全不一样

现在重练囚徒心态和以前不一样了，以前总是想着怎么快点升级下一式，而这次却不一样了，思考的是自己怎么把动作做标准，这应该是一种成长吧……希望自己能一直坚持……

🧑☞陌生秂☜