囚徒健身吧 - RAT

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07-21

置顶囚徒健身群

欢迎加入

🧑明天是明天吗Ω

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08-11

新人

day01 上斜俯卧撑 2*20 坐姿屈膝 2*20

🧑水域一ლ

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08-10

请问一下每天做几次啊，

我每天都是下完班做两组，会不会有点少啊

🧑Byeond-—

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08-10

💪坚持练囚徒健身27天了，独家原创懒人傻瓜自动健身时间表📊

🧑燎原易胜

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08-10

十八万大囚徒！新年艺照走起来！！！

踏踏实实练力量，高高兴兴嗨起来

🧑心随所欲无物

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08-10

关于肩倒立深蹲如何撑起背部的体会，以及贴住腿伸不直的探讨

首先这个动作是贴主前三天解锁的，解锁才发觉撑不起背部多半是技巧问题，因为贴主15岁时115斤做不了这个动作，所以解锁想让很多刚练深蹲而无法做这个动作的心得……

🧑送基地99

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08-08

精【囚徒福利:保罗新贴】国外PCC组织精品贴，分享链接

希望有翻译经验的大神抽空翻译一下，造福囚友们哈……　 ……　……　……　…… ——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去…… 　　　

🧑心随所欲无物

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08-06

从50岁开始练囚徒健身（锻炼记录贴）

繁忙的生活使得锻炼一直都是陆陆续续间断性的，一直年前的年底，发现右手怎么抬不起来，一检查才发现是肩周炎（俗名50肩，果然是50岁就找上门来了），期间去了好……

🧑阿土伯巨蟹

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08-03

正式入囚！！！

看了两天书和视频，今天正式开始练习，之前一直有锻炼俯卧撑、引体向上、举腿等，所以第一式觉得不难，就六艺同时开始，一周更新一次。

🧑032030囍

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08-01

话说大家都是怎么知道囚徒的啊

我先来，我是从学校图书馆看到的

🧑浪白没毛病

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08-01

精48HST，囚徒健身的最佳伴侣！

图片和下文无实质性关联，属于纯理论基础第一、二张图是分析职业格斗选手为什么能打，他们的肌肉与骨骼经过训练发生了什么样的变化；第三、四张则是对《洛奇》中的……

🧑释定睿

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07-30

上海有喜欢街头健身的朋友吗？

建了个群，都是上海街健爱好者，有没有加进来一起练的

🧑街健患者

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07-30

新手上科技

问一下：我前期上点科技增肌定型，在自然练可以吗

🧑三源战神暗影岛白银4

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07-29

有氧到底会不会影响力量进步

现在在囚徒和减脂同步进行，有点担心有氧会影响力量进步

🧑水酷

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07-29

囚徒健身1/2+囚徒爆发力+囚徒增肌+问答集全5本PDF网盘合集下载

下载地址详见2楼

🧑0beautiful5

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07-29

囚徒系列:徒手力量训练

囚徒健身的计划详细版

🧑明天是明天吗Ω

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07-25

水平引体向上

有知道的能帮我解答一下吗，感谢了水平引体向上我感觉很难呢，我想问下需要将其他三式练到第几式才能达到水平引体向上的升级条件水平引体向上今天是13✖️1，……

🧑心舒乐高

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07-25

练完颈桥后要拉伸脖颈吗

作者说到脖子主要是韧带什么的，但是练完后确实会很难受o(╥﹏╥)o所以需要拉伸放松吗，或者说有别的放松方法

🧑浪白没毛病

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07-24

精倒立撑训练小技巧之相机

在锻炼一些需要控制力很强的动作如倒立撑时，由于大部分精力都分在了发力上，很容易出现身体歪斜或者发力错误，会很危险，这里不推荐初学者训练倒立撑要练一定先从……

🧑苍白手握血红剑

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07-23

腰间盘突出，经常压迫神经疼。我可以做囚徒健身吗？

对缓解疼痛有帮助吗？

🧑JohnnyMarston

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07-23

用囚徒的基础动作减肥

开始打卡锻炼

🧑歇菜8年的胖子

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07-20

力度，柔韧性，都有了，养养眼#[视频]视频大作战#

🧑十里春风踏歌行

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07-15

练习囚徒2抓旗，手臂摩擦问题

最近练习抓旗这个动作练到最后一式但上手臂跟旗杆接触的部位总会产生红点。不知道有练这一式的前辈是否知道如何避免谢谢大家

🧑和鬼玩的花園

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07-14

增重后倒立俯卧撑更难练了

🧑davidchen97

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07-14

大神们，可以帮我看看我的引体向上有哪些问题吗？下放时手用不用再直一些，我感觉不到背部发力，不知道什么情况。

🧑橙子军团

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07-14

新人高中生想练肌肉怎么练

本人高中生，偏瘦，身高178体重130左右，想练出一层薄肌，想要这种囚徒健身的。平时只有晚上有时间，寒暑假和周末全天有时间，家里有哑铃。几乎没有健身基础……

🧑-江东日暮云-

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04-09

关于囚徒能不能增肌的问题?

很多吧友问囚徒能不能增肌，我的回答是可以增肌，但你为了增肌来练囚徒，没有必要!以下是囚徒模特之一 al kavadlo 他以徒手训练为主

🧑明天是明天吗Ω

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07-14

我深蹲的问题

刚刚刚做一点我发现一个很大的问题，就是如果我想要让我的背在深蹲时是直的，那么我就只能到半深蹲的程度，我前两周一直在想这个点，然而却忽略，我一直没降到最低点……

🧑水酷

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07-12

暑假颓废许久，今日重燃健身斗志！

之前因为治病休养，好久没健身了，结果恢复以后也好久没有练。果然还是要自我打卡因为怕肌肉酸痛一直适应不过来，今天才用的是GTG训练，8u们还有怎么可以快速……

🧑浪白没毛病