囚徒健身吧
让健身成为生活的一部分
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07-21
欢迎加入
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08-11
day01 上斜俯卧撑 2*20 坐姿屈膝 2*20
2
08-10
我每天都是下完班做两组,会不会有点少啊
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08-10
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08-10
踏踏实实练力量,高高兴兴嗨起来
14
08-10
首先这个动作是贴主前三天解锁的,解锁才发觉撑不起背部多半是技巧问题,因为贴主15岁时115斤做不了这个动作,所以解锁想让很多刚练深蹲而无法做这个动作的心得……
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08-08
希望有翻译经验的大神抽空翻译一下,造福囚友们哈……  …… …… …… …… ——比起握紧不放,满身束缚:还不如放开手,随风而去……    
63
08-06
繁忙的生活使得锻炼一直都是陆陆续续间断性的,一直年前的年底,发现右手怎么抬不起来,一检查才发现是肩周炎(俗名50肩,果然是50岁就找上门来了),期间去了好……
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08-03
看了两天书和视频,今天正式开始练习,之前一直有锻炼俯卧撑、引体向上、举腿等,所以第一式觉得不难,就六艺同时开始,一周更新一次。
🧑032030囍
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08-01
我先来,我是从学校图书馆看到的
308
08-01
图片和下文无实质性关联,属于纯理论基础 第一、二张图是分析职业格斗选手为什么能打,他们的肌肉与骨骼经过训练发生了什么样的变化;第三、四张则是对《洛奇》中的……
🧑释定睿
9
07-30
建了个群,都是上海街健爱好者,有没有加进来一起练的
13
07-30
问一下:我前期上点科技增肌定型,在自然练可以吗
13
07-29
现在在囚徒和减脂同步进行,有点担心有氧会影响力量进步
🧑水酷
15
07-29
13
07-29
囚徒健身的计划详细版
7
07-25
有知道的能帮我解答一下吗,感谢了 水平引体向上我感觉很难呢,我想问下需要将其他三式练到第几式才能达到水平引体向上的升级条件 水平引体向上今天是13✖️1,……
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07-25
作者说到脖子主要是韧带什么的,但是练完后确实会很难受o(╥﹏╥)o所以需要拉伸放松吗,或者说有别的放松方法
15
07-24
在锻炼一些需要控制力很强的动作如倒立撑时,由于大部分精力都分在了发力上,很容易出现身体歪斜或者发力错误,会很危险,这里不推荐初学者训练倒立撑 要练一定先从……
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07-23
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07-23
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07-20
3
07-15
最近练习抓旗这个动作练到最后一式 但上手臂跟旗杆接触的部位总会产生红点。 不知道有练这一式的前辈是否知道如何避免 谢谢大家
6
07-14
3
07-14
2
07-14
本人高中生,偏瘦,身高178体重130左右,想练出一层薄肌,想要这种囚徒健身的。平时只有晚上有时间,寒暑假和周末全天有时间,家里有哑铃。 几乎没有健身基础……
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04-09
很多吧友问囚徒能不能增肌,我的回答是可以增肌,但你为了增肌来练囚徒,没有必要!以下是囚徒模特之一 al kavadlo 他以徒手训练为主
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07-14
刚刚刚做一点我发现一个很大的问题,就是如果我想要让我的背在深蹲时是直的,那么我就只能到半深蹲的程度,我前两周一直在想这个点,然而却忽略,我一直没降到最低点……
🧑水酷
8
07-12
之前因为治病休养,好久没健身了,结果恢复以后也好久没有练。果然还是要自我打卡 因为怕肌肉酸痛一直适应不过来,今天才用的是GTG训练,8u们还有怎么可以快速……
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