公路车训练吧

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02-07

想练一下计时赛能力需要怎么规划呢

比如一个8公里左右的平路，差不多速度能到36左右，14分钟左右骑完。但是我没功率计，用迈金骑行台15分钟是270。那请问现在要做专项练习，应该怎么规划，……

🧑杯具的耳鼻芸º

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02-07

问问，停练1个月，需多久才能恢复原状？

目前1小时功体比约4.3，因工作需停练1个月。按每周骑6一8小时计，后面需多久能恢复。

🧑小白一王者之剑

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02-06

想问一下大家，每天上下班来回各一小时有氧对骑行能力有提升吗

骑了几个月了好难上30

🧑白鲨粉丝蠢

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02-04

关于有氧的训练时间

是不是在6个小时左右是比较好的，超过了8小时甚至是10小时会不会是训练时间过长了？

🧑午睡半小时-

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02-04

精终于300啦

虽然是cp20 300，也是对自己努力的肯定争取开春cp20 干到 330，对于一个业余爱好者来说，台子确实比路骑高效太多了目前每周8-10小时，因为……

🧑夜景℃

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02-03

不比赛冲刺，需要练六七区无氧吗？

个人骑行方向是100公里左右的小长途，以及偶尔的团练。所以现在训练方向都是大部分2区，一周一次阈值，中间穿插5区模拟团练路况。结果佳明一直提示缺少无氧导致……

🧑五六米的大刀气

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02-03

r7120刹车力度不够(刹车没问题)换m7120刹车会改善吗

🧑贴吧用户_QJSEZGe

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01-31

deepseek要掀起腥风血雨

找它定制的个人计划，感觉有很多行业将会受到冲击

🧑等空的说

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01-31

精舒适完成一日500km的复盘

继21年一日青海湖（360km）后，过了快三年才挑战一日500km（日行千里）。一共骑了17.6个小时，休息2.3个小时，刚好卡在20小时内完成。骑的时……

🧑高铁破风员⚡

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01-30

二区有氧心率越骑越低，怎么判断是否为身体疲劳了需要降低强度？

入冬一直在跟佳明教练的课程骑台子，最近两次二区有氧的时候都是这样，热身后跟课程刚开始心率维持在135左右，然后就慢慢降低，身体没有特别的疲劳感，但是最近的……

🧑老✨长沙铺子💤

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01-26

大佬们给点建议

本人19岁之前骑车骑了两三年，目前高考完骑了大概半年了，目前ftp219w体重55kg，功率有点进入瓶颈期了，在12月底爬坡13分钟245w，有骑行台大佬……

🧑菜腿哈º

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01-25

力量训练和骑车安排

六个月不骑车了，有氧能力和功率掉的厉害，这周又开始骑车了，感觉挺开心。一直疑惑力量训练和骑车怎么安排，安排力量训练那骑车的时间肯定就少，又得兼顾强度训练。……

🧑贴吧用户_aSD12W7

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01-23

想找适配的训练台

各位彭于晏们，有没有和Java2024公路车适配的训练台呀，想在室内骑

🧑贴吧用户_7RDaX5a

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01-22

骑完有氧能同时可以做力量训练吗？

如题，请教各位大佬。

🧑贴吧用户_7bVV3yE

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01-22

关于功率到底怎么组成的疑问

我每周六都会去爬同一个坡，这个坡我的pr是18分半，平均功率285，NP288。所以基本上稳定在290瓦骑就是最佳速度。但平常训练的时候我喜欢稳定300……

🧑班碎碎

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01-22

intervals功能“比较活动”如何使用？

如题，刚入坑的小白，想问一下这个功能怎么使用。字面理解应该是比较两次骑行活动，但是我不会操作啊，请大神指教一下，感谢，另外还有一些其他的功能也都解释一下最……

🧑leonjoylee

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01-22

看不懂佳明的体能状况指数

不懂就问佳明码表这个体能指数到底啥用？我看朋友都是越骑越低我怎么骑个间歇骑着骑着上来了？骑2区的时候都不会有正的。图一是无氧间歇，图二是3小时2区

🧑seils

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01-22

给自己留一个历史回顾贴(训练新手的成长史)，持续更到3月底

好久好久没逛贴吧，无聊之际发现这也是个记录的好地方，回顾下恢复骑车以来的记录好像蛮有趣

🧑爱骑车的核桃菌

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01-21

精写点心得给3.0-4.0之间的车友

我感觉各个训练群里，这个阶段的车友是最积极讨论的。3.0对于有骑行台的车友来说不是问题。4.0以上的骑友，基本上形成了自己的训练节奏，对各种训练方法已经有……

🧑班碎碎

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01-21

请问下再不增加胆固醇的前提下怎么增重？

现在52公斤只有180瓦的功率，昨天去平路赛被人虐杀，想在这冬天增重和再练ftp。由于我没骑车前胆固醇是高的，骑车后才降到正常值，有没有什么办法再不增加胆……

🧑CcEtoil

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01-21

这是我的骑行数据

评价一下，要怎么样才能速度上到25？

🧑贴吧用户_JJV7A2t

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01-20

精金钱豹功率分析软件 2020 9月最新版本！秒wko5

306t.com/file/29360169-462181939 pw：826566 新界面，新图表，新体验，秒WKO5，中文版真好用！

🧑骑的快还要帅✨

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01-19

每天骑一小时Zwift路线，能有点用吗？

以前也骑过Zwift课程，太乏味了。今年冬天开始，一周骑四五天台子，工作日骑一小时，在zwift上选一小时的路线，爬升三百多米；周末骑一次一千米爬升的路线……

🧑土豆慈爱的父亲

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01-16

比赛完数据 np252 ap223

大概踩了接近两个小时这样对应了多少ftp呀

🧑GUSTAVO66

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01-16

原来11—12速的链条，磨损到0.5就需要更换了

🧑贴吧用户_JJaJEtG

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01-15

关于功体比降了0.1，赛段时间快了一分钟这件事

两次记录区别只有体重和前后外胎，功率多了10w，但是功体比降了0.1，顺逆风在爬坡赛段影响大吗

🧑糖醋排骨

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01-15

来求问大佬，功体比到4需要多少训练量

目前239瓦，体重67.5kg

🧑君曦◎

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01-14

最近接触了intervals萌生出两个疑问，求各位大佬解答一下

1.佳明与intervals给出的预估ftp差距非常大佳明给我估出的ftp是226w，但int预估只有195w，导致我根本不明白应该按照哪个去训练，之前……

🧑illes.

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01-13

怎么在一个月内提升20瓦

如题，楼主目前早上净体重69kg，台子cp60 目前是235瓦左右，现在的目标是，在小年的时候，这个爬坡赛段进前十，功体比估计要到3.8到3.9才有希望，……

🧑那个冬天d

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01-13

这个冬训计划合理吗？

上班族，工作日每天晚上有1-2小时，周末全天可以骑车。体重63公斤，FTP220（台子上测的），功体比3.5，主要骑台子。我的计划如下：周1：有氧（……

🧑一居🔥