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82
2023-04-02
FTP测试后的请教
各位大佬好！新人入手公路车，目前一共骑了300公里，这周买了迈金T200开始室内训练，昨晚在zwift测了1个多小时那个FTP测试，显示20分钟平均功率2……
🧑守望的守望黎明
25
2023-08-19
二区训练怎么练
大佬们 二区训练怎么练 是保住踏频和二区心率 不用去管速度吗 感觉速度太慢辣
🧑吃______
104
2023-08-18
精骑车心率奇高怎么办
每到春天训练季节来临，就会有很多运动员向乔老提问，我心率高怎么办？我心脏会不会爆炸。 这类问题非常非常普遍，乔老专门写了一篇博客来解答这个问题。
🧑知名键盘手
16
2023-08-17
问一下极化训练的问题
间歇训练一次的时间有什么要求吗？像低强度有氧那样至少2小时以上这样的说法? 我间歇设置事105%的ftp，一次训练8x4min，算上热身放松和组间休息，一……
🧑小白的一个账号
5
2023-08-17
左脚代偿太多了，怎么办？
深蹲的时候也是左脚膝盖响
🧑Lu查尔斯😈毅
16
2023-08-17
（求指导）适合新手一周2-3次的训练计划
（公吧来的）今天跟老外出去组队骑，一下就被拉爆了…由于腿菜跟不上，别人休息我猛追，结果没人破风导致越拉越开。所以萌生出开始训练的想法。频率大概在一周两次。……
🧑绝对高材生
4
2023-08-17
求个肉眼fitting！！
🧑SeMiLa-
20
2023-08-17
大Pro 关于提高腿部功率的问题
RT 骑车训练到目前为止 40公里内均速也就30KM左右，提高很慢，目前腿部功率比较弱，想通过哑铃健身提高下腿部功率 和上身核心力量。 在网上找了很多视频……
🧑edwins埃德文
1
2023-08-17
新手这个心率区间开始日常可以吗
年龄30+，体重100kg， 30公里左右，匀速23 昨天第一次带心率带60%在4区 今天降了点速 基本在23区 这样保持应该差不多吧初期？
🧑国产之光Seka
37
2023-08-17
每天只有一个小时训练时间怎么安排训练计划
ftp大概280w左右，目前的训练计划是周一休息，周二到周六每天一个小时顽🦌的有氧课程，周天出去路骑爬坡4小时左右（相当于长有氧+间歇了） 因为要学习，每……
🧑早睡早起zxc
10
2023-08-20
大佬帮看看这两次的骑行数据怎么回事???
主要是心率方面,从前天开始, 骑行的过程心率反而慢慢下降,停下来心率反而上升. 最后小区的上坡, 最后一点心率都降到70多了. 16号出现的,然后换了条路……
🧑csjtl
4
2023-08-16
一小时整公路车单飞匀速38+体重160斤
大概多少ftp没测过，山地车一小时大概34左右
🧑光辉V战甲
4
2023-08-16
精为什么要在周末奔跑？
好久没转载别人的文章了，以后定期更新一下，去年摸鱼骑了一年，今年打算好好练练 原文地址：joefrieltraining.com/why-run-ride……
🧑知名键盘手
10
2023-08-16
撸台麻蛋如何解决
撸台大概40分钟过后会有感觉，一小时到一个半小时就明显麻了，吧里的大腿们也都这样吗，还是我姿势有问题
🧑莫慢待ac
19
2023-08-15
最大功率该如何训练
如题，本人最大功率太低了，60kg650w，想提升最大功率，不知道该如何训练，请教一下大家
🧑不知道应该起什么
18
2023-08-14
请问大伙的zwift是怎么订阅的，98有点贵啊兄弟们
Rt
🧑大漠听雨º
14
2023-08-14
解惑，请问下功率和心率的问题。
练习二区有氧是不是功率和心率都要保持的二区啊？ 我现在的问题是功率在二区心率跑三区了，怎么办呢？
🧑成克谨
39
2023-08-14
突然顿悟，好像终于理解有氧是什么意思了。
都说每个人都有新手期，实际上就是每个人的上限，大多数人的上限就是30-35这样，所以可以频繁的刷无氧来达到自己的上限。 达到上限后就需要刷有氧堆量来提升自……
🧑Aolcklin
1
2023-08-13
求大佬解答
入坑公路车4个月，单人40km均速刚过30，心率就爆炸高，每周只有差不多10个小时时间骑车，不懂得怎么训练，基本上每天能骑一个多小时，只有心率带是应该多骑……
🧑回首似初见-
34
2023-08-12
各位老哥，已经骑了2年车去年10月开始骑行台骑车，一直有氧骑
各位老哥，已经骑了2年车去年10月开始骑行台骑车，一直有氧骑，从原来的100多到150花了3个月，感觉功率涨得很慢，寒假放了50天没骑车，后面骑按照自己的……
🧑星际车队副队😱
2
2023-08-09
一小时骑行一二三区心率走个遍
ftp准确的重要性
🧑Tk2点0
4
2023-08-09
骑台子测的ftp怎么跟我爬山测的差好多
我骑顽鹿的八分钟ftp是测的150，intervals和码表都给的是210左右。这个数据是骑台子测的，intervals和码表的数据来源是之前爬山的时候
🧑Mark_Cup
11
2023-08-09
请教一下各位大pro，除了固定功率训练有追加上半身肌群练习不
如题，本人业余爱好者，按APP作功率计划执行训练，想请教吧里大佬们有没有针对上半身肌群的额外训练。
🧑猫大厨Hank
8
2023-08-09
超大体重选手
本人身高177，95kg体重，体脂22左右。我这个体重是不是可以告别公路车了？尝试过减重，失败了…… ftp是根据Garmin自动计算给的319，O2ma……
🧑甩吊谁与争疯
41
2023-08-08
50kg训练到功体比4大概相当于70kg训练到功体比多少了？
有氧无氧水平接近的情况下，骑起伏路，50kg 200瓦能骑过70kg235瓦吗？
🧑zz470979788
16
2023-08-08
关于二区骑行退耦率问题求解
因为在b站看过波加查教练推荐卡在二区顶部骑，所以今天在室内台子骑两小时的70-75%二区，因为是码表直接连台子，功率好像骑高了一点，但icu的退耦率为负数……
🧑椎名丶真黑
31
2023-08-08
求大佬给个训练计划
目前基本情况：ftp200w，功体比3.0，每天晚上有1.5小时，早上也可以挤1小时，周末有一个整天，有骑行台。 目标280w，功体比4.0 求各位大佬给……
🧑胖杨丶
26
2023-08-07
今天骑有氧。
3个小时的。前半截刚上车的时候心率差不多120，等两个小时的时候心率就突然升高到130了，那我这算不算是二区的。因为我测ftp是195,按73%来算心率刚……
🧑杯具的耳鼻芸º
12
2023-08-07
求解，骑行功率和心率问题
用的迈金骑行台测的ftp只有163w，阈值心率170，属于菜腿中菜腿了，后面想要科学训练起来，但是最终显示的数据是功率在大部分时间二区，而心率却大部分时间……
🧑Tk2点0
4
2023-08-06
关于解耦率
icu上的解耦率是在这看吗？我骑有氧都是在台子上稳定一个功率骑的，为什么我提高了功率强度，解耦率反而下降了呢？明明更累了，解耦率变成了负的2.3，我看了一……
🧑傻fufu😘😍
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