公路车训练吧

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06-06

关于极化训练二八分区的问题

极化基本都说是大量二区加少量五区大致都是二八这样也有四天有氧加一天无氧这样但是二区有氧可以轻松把时间堆的到十几个小时而五区的间歇一组5-8分钟一……

🧑Lucifero.s

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06-05

骑友的200公里训练压力分

Rt，前面100公里是白天轮流破风的，白天热出汗多，后面100公里是他晚上单飞的，721正常吗？我骑一圈下来116公里tss是230

🧑自然微笑d

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06-05

问一下各位大佬，混氧替代阈值能+上限吗？

目前恢复，主二区+一周一次的团练，但这边团练里程太短了，20公里就结束了，我觉得20公里的阈值+间歇恢复效果不是很大，所以想着以混氧+间歇来代替。（二区……

🧑Aolcklin

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06-03

大佬们好，我想问一下np到底有哪些价值

是这样的，我前两周比赛后刚好有了个cp60的数据，ap218，np几个平台不一样，但都有225+，那我应该看ap还是np呢还有就是我昨天出去骑游，中途一……

🧑Mei神º

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06-01

精万字迭代，2024的公路车完整入门必读

在看这个文章的时候，相信各位已经从各处了解到了公路车运动这个东西，就不废话了，今天不谈来处，只聊去路（本文近15000字，涵盖从车架几何学习到实际踩踏几乎……

🧑情牵T三世

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05-31

关于训练计划求指导

各位大佬，本人93年工作狗，目前训练计划是这样的：周一3×（15/7）min95-97%的阈值间歇，周二2小时70%有氧，周三1.5小时65%有氧（本来这……

🧑贴吧用户_JQ4VDQ7

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05-30

求助，大佬帮忙解答一下

刚买台子，智骑。测了一下FTP20分钟版的，这是不是功率150w。然后以前没有台子也没有功率计，骑的时候都是按手表心率有氧骑（140-155）。看网上说台……

🧑空白单车

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05-30

想问一下大佬哪里的训练计划好用一点

目前有佳明和Zwift，这两个的计划哪个好用一点呀？

🧑第六人♂

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05-30

半年没测ftp了，每次靠garmin码表自动检测的ftp准吗

期间一直在训练

🧑荷

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05-30

求助各位大佬们

静息心率70-75，一上车120起步，随便冲一下200+心率，这什么原因有该怎么办啊

🧑退役小学生.

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05-30

佳明教练抽风了

怎么才能让他正常。。。挺急的

🧑PY_ALWAYS

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05-30

strava怎么绑定icu

strava怎么绑定icu啊老哥们，现在不能自动上传了吗

🧑rich08133

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05-30

300瓦达成

功体比3.6的菜鸡，接下来要提升功体比了有氧真的要坚持骑

🧑夜景℃

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05-29

股骨骨折后还能训练到功体比4吗

去年10月份摔了股粗隆间骨折，现在术后半年了想恢复到功体比4还有可能吗。现在体重69KG，3月底测了下FTP156W。摔之前是65KG260W

🧑毛票帝

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05-29

连续休息日后应该骑有氧还是上强度呢？

休息两天没骑车，考虑明天是骑2区还是阈值

🧑HLF🔥GM

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05-29

大佬们有骑行台了，还要上功率计吗

🧑yuyang733

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05-29

求问关于riduck

我自己路骑感觉ap210瓦已经差不多榨干了，不过平均心率大概是在150这样，我估计我ftp应该就230最多吧。但是riduck给我估的要高很多，想知道为什……

🧑Godisinfi

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05-29

请问下各位是怎么改作息的我好几个骑友都是9点睡觉 5点爬起来

请问下各位是怎么改作息的我好几个骑友都是9点睡觉 5点爬起来骑二区了正好我晚上骑车的时候也容易睡不着想参考下他们的作息训练

🧑卖毛线的猫仙

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05-28

恢复的经验

果然啊，恢复训练最有效的就是长距离有氧和混氧。这个月从开始恢复到昨天的180公里（155公里那个），之前一脚+10一脚+10，我还笑自己根本没二区，上车……

🧑Aolcklin

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05-28

求大佬们指导下，不知道现在的训练状态怎样

去年10月测了一下FTP大概是220，到现在也基本没停过训练，就改成230练了但是最近骑有氧的时候，150W左右，平均心率已经低于130了，3月的时候平……

🧑超级菜_腿

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05-28

可以帮估一下大概的ftp吗，作训练标准

楼主没有专门测过一次ftp，之前台子训练是用的某次比赛的数据（icu给我估了240w），1小时11分钟，ap235，np248，比完好几天腿痛。。。寒假……

🧑白额吊晴猫猫虫

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05-28

骑行怎么正确发力

新手刚开始骑行，感觉股四头肌酸酸的，臀部和大腿没什么感觉，怎么正确发力啊

🧑191******59

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05-28

请大佬们肉眼fitting一下，感谢

🧑没有名字呀djj

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05-28

三个月时间怎么练？时间充裕，想偷偷惊艳朋友

我是在厂上班到这个月底辞职了，一天14个小时两班倒，累死累活作息时间错乱，所以目前状态很差。想的是前面三个星期就二区有氧，第4个星期慢慢适应下个月的魔鬼……

🧑贴吧用户_5E3RVZD

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05-28

请问大佬们，icu的动率曲线怎么设置

最大功率老是显示不全，10s、3s最大到峰值这一块好像被过滤了一块，峰值1100多icu只显示900多，佳明的就能显示出来，看了starva也没问题，是不……

🧑dbjdjskkw

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05-27

求助不骑车怎样不掉功率，一周就行

想求助大PRO们下下周要去外出考察一星期，臀大肌焊死在大巴上的那种，有没有不骑车不掉功率不掉有氧不掉肌肉（尽少也行）的办法晚上住酒店大巴上做不了有氧，……

🧑贴吧用户_G35R2M5

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05-26

如何在高温下练有氧呢

金城江到宜州（下冰雹）周六骑到另一个城市来回150km打算骑有氧基础有氧阈值区间（165心率）单飞 (z2心率)早上骑过去不是很热太阳若隐若现 25码可……

🧑oban

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05-25

各位佬二区有氧该怎么吃啊，出门前吃东西么，骑的过程需要补糖么

各位佬二区有氧该怎么吃啊，出门前吃东西么，骑的过程需要补糖么？

🧑zorro1203

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05-22

新手训练记录

现在开始

🧑人太多随便改丶

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05-22

看不到训练的提升，令人难受

传说中的慢反应训练体质，中奖无疑了所有的指标状态都显示跟个新手一样现状：50kg ftp<150 还要继续坚持下去练吗？

🧑派的记录仪