公路车训练吧

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2024-06-24

今天第一次用心率带踏频计骑，求大佬们看看数据。现在就是保持踏

今天第一次用心率带踏频计骑，求大佬们看看数据。现在就是保持踏频，非下坡均速27以上的时候，心率直接160-180，20-24的时候也有140，15-20码……

🧑世界第一步兵大桥老师

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2024-06-24

各位大佬，100瓦怎么往上练

每天就骑骑顽鹿运动的课程，这是今天骑的，想练到180瓦，身高171cm，体重50kg，希望大佬可以帮帮忙谢谢各位大佬

🧑许刍

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2024-06-24

有氧越练越差

五月底的时候还处于一个蛮正常的水平，6月就开始慢慢往下掉了 5月的时候，我记得均速25，心率127左右，然后六月初均速24心率130，现在均速24心率14……

🧑贴吧用户_5MDQGeU

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2024-06-24

开个贴记录下自己的训练

社畜，ftp173，身高163cm，体重60kg，开个贴记录下自己的训练

🧑wildhorse12138

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2024-06-24

长时间未骑行后怎么恢复ftp

因为工作变化原因，导致近一年没有系统骑车，最近发现身材明显变形，也有了脂肪肝，就想着还是得要通过骑行来保持健康。无论是在骑行台骑行，还是外面路骑，发现退……

🧑sssalex

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2024-06-23

新人报道，求推荐zwift训练及课程

刚淘了个二手T200，打算趁娃不在家骑台子减肥；用zwift测得ftp163 ，体重90公斤。娃十一回家，目标体重减到80公斤，ftp涨到200。

🧑肉弹超人

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2024-06-22

精开贴训练打卡

目标今年11月以前FTP270W，11月以后停训去滑雪。当前体重63kg。一周5练，一次间歇，其余全骑有氧，两次外骑两次台子。间歇根据心肺能力会替换为力……

🧑日常Ω

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2024-06-22

腿哥们我这ftp是多少？

第一次骑ftp如图

🧑8903278

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2024-06-22

记录一下正式训练4

第四天了每天保证最低一小时有氧，第二天身体倒是感觉不到累，但是摸一下大腿还是稍微紧张点。今天不安排第二次训练了，休息一下明天该蹲腿了

🧑哎嘿44444

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2024-06-21

骑行台训练打卡贴

自从购入骑行台后，开始用zwfit的各种计划课程，但是总觉得各种强度间隔设置不科学，在小红书经推荐开始使用TrainerRoad开始进行训练，现在将训练情……

🧑natiomotio

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2024-06-21

震惊～！著名大*某骑节目主持人咸鱼寄托职业卖家+竟然会这么发货

公路车吧有同步更新贴，那里的更详细，在本吧发的内容会是精简版，毕竟还是得以讨论骑车为主，我是实在被欺负的抬不起头了才会选择置顶本帖，正好给公路车训练吧的……

🧑知名键盘手

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2024-06-21

什么时候上强度

我上周在连续十天不骑车外加天天熬夜的情况下，测了ftp，在160左右，这个ftp是不是不准，目前有氧是这个水平，可以穿插间歇训练了吗

🧑再再再试一次

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2024-06-15

工作变动上班时间变了该怎么规划

一天白班一天晚班各12小时休息两天无限循环目前体重140 ftp160 目标200 有台子就怕强度过高影响工作，有没有大佬帮我想想办法

🧑嘻嘻吸º

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2024-06-20

佳明码表测ftp（cp20)小疑问

最大平均功率才174，他怎么测量出来198ftp

🧑MC丶Dragon

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2024-06-20

经历高三摧残后开始复健

22年70kg，270w左右。经历高三的洗礼后88kg，200w一下。开始复健，减肥＋涨功率。

🧑进uy

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2024-06-20

新手求助！智能骑行台需要根据模拟的路况实时变速吗？

各位大佬好，听到有人说台子自动变阻所以不需要进行变速，想问问是这样吗？我骑台子的时候只需要一个档位让台子自己变阻还是我需要根据骑行游戏的不同上下坡进行变速

🧑筠怀

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2024-06-20

看看自己能坚持多久

修改了训练计划最近少了动力准备重拾热情。周二2x6m➕2大组起伏组周三2h有氧➕低踏频肌肉耐力周五5x5间歇周六练消耗无氧耐力周日2h中间穿插……

🧑Mcthree先森

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2024-06-18

求助大佬关于踩踏效率的练习问题

前几天做了个fitting,踩踏分析一项只有接近40%，主要问题是0-180度踩踏发力晚，另外180-360度的负向力太高。FITTER建议进行骑行台练习……

🧑骑车减肥◆

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2024-06-17

瓶颈期只能有氧加间歇，

目前ftp221瓦，只有周末有空骑长距离有氧，有氧100公里带点爬升，心率2个小时左右开始解耦，有点偏高了；一周一次间歇就是5-6分钟一组，拉爆自己。

🧑最好的拉爆846

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2024-06-17

看到一篇文章说平时训练时，以提高乳酸阈值和提高无氧能力是不能

看到一篇文章说平时训练时，以提高乳酸阈值和提高无氧能力是不能同时兼容的，意思是不是6区以上的训练要和5区的训练分开，不要同时进行? 40/20和30/30……

🧑小白的一个账号

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2024-06-17

什么时候能入门

从一开始的20均速到现在的27经历了很多也学到了很多，争取今年破30

🧑李有劲

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2024-06-16

各位吴彦祖，新手应该按哪种模式训练

上周提车，骑了三四次，一开始就想着干就完了，昨晚看到网上说要先堆有氧，把两次训练数据放一下，请pro们指点应该按着哪个路子来？

🧑菜腿每天都得练

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2024-06-15

公路车训练

新手骑公路车每天怎么训练，求大佬指点

🧑贴吧用户_aXES22P

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2024-05-06

菜腿请教一下大佬们

佳明码表入坑一年左右之前运动少心肺很差 ftp是佳明自动计算应该是爬山时候更新的现在想练二区有氧练下心肺但是如图心率区间和功率区别差的离谱……

🧑钟与朱

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2024-06-15

高温天气下，有氧训练是看心率还是继续按照功率来？

最近北方持续升温，当地气温经常超过40度，哪怕是下午接近6点出门都有36-37度高温，虽然晒不到，但是心率明显升高。而且是体感超过35度，心率更是涨的夸……

🧑Yue_awp

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2024-06-14

睡不着，咱也来开个训练打卡贴

咱还是学生党，每个礼拜大部分时间是在宿舍撸台子，周末能上路骑一骑。大概从去年10月开始骑台子，那时候体重160斤ftp区区128w。一直断断续续的骑台子，……

🧑贴吧用户_54PZCE7

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2024-06-14

精训练打卡，目标4.5

前段时间闯齐关用折叠车成为少数几个完赛人员（因为下雨大部分人都没让继续骑）以后有点飘了，换了大组车上上周信心满满去十三山却因为轻微中暑退赛，虽然上周是十万……

🧑先这样然后那样

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2024-06-14

大佬们，我这个应该怎么规划训练？

迈金骑行台测出来的，这些数据有些看不懂，那个20分钟140有些离谱了，不知道他怎么给我算出来的

🧑百毒无马

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2024-06-14

功体比2以上的请进

今天测了一下ftp，那我的功率是不是173×0.926约等于160，大佬闷是这样吗，骑台子三个月的训练大概怎么安排呢

🧑再再再试一次

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2024-06-13

这水平离100km 30还差多远

最大心率185

🧑贴吧用户_GbGRKa5