公路车训练吧

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12:07

置顶精为今年千岛湖比赛做准备争取不掉队功率恢复贴

自行车业余爱好者历史巅峰期是2017年 40分钟功率363瓦现在以及一年半没骑车现在从3月初开始恢复起初体重97KG 20分钟180瓦

🧑牛大力金刚掌

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07-08

置顶精分享一下这三年骑台子训练的心路历程

🧑猫大厨Hank

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15:07

3个月骑行训练｜这周后开启『新周期』篇章

🚲🚲🚲上一个记录帖已经开始连续三个月了，林林总总各样纷繁，算是点滴进步初有小成。 🗒️🗒️🗒️故而决定这周过后开启新的训练周期，按科学方案骑行，愿早修正果……

🧑派的记录仪

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15:07

精训练打卡，目标300W+

4.5也达到了，上次没骑完的十三山也骑完了车也换了台子也换了，该定个新目标了总之先冲击一下300W试试

🧑先这样然后那样

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15:07

大佬们，心率一直上不去是什么问题

我骑车平时巡航心率140左右，但是全力输出心率170不到自己就爆了，一停下来很快心率就降低了，但是会恶心眼花耳鸣，我这种是不是属于没有什么骑车天赋的了，心……

🧑天道JK

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14:07

大佬们，请问我现在应该怎么练

骑车也有两年了，中间因为工作原因停了半年，去年五月份重新开始，停那小半年之前ftp是240w,现在只有210w,身高193体重85kg,现在就是感觉骑不动……

🧑YYLOJJZIYO

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07-11

当训练日记

当前2025.6.26日平路一小时220w 65kg 工体比接近3.4，爬坡20分钟最高270w 希望能早日训练到平路一小时260w 也就是工体比4的水……

🧑相依无晨i

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07-11

感觉效率不是很高怎么办

pro们帮忙看看哪里需要改进，感觉进步不大ftp196，最大心率205，一周7-9个小时。五一感冒了休息了几天。

🧑熊猫不是猫eh

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07-11

效率系数EF

翻看训练纪录时看到了一个指标叫效率系数EF，用懂的大佬能解释一下这个指标的作用和计算方法是什么吗

🧑贴吧用户_GN3VE7a

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07-10

公路车新人，每天训练记录贴目标百公里匀速30，欢迎来水

本人参考极化训练为模版周训时间80%为有氧FTP70%——20%间歇FTP120% 一、背景及基础数据本人25年5月组好第一台公路车，打算提高骑行能力……

🧑单身协会会长♂

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07-10

停训半个月，从头开始ftp245w，目标320w

lz体重75kg，cp20测的是273，因为没有前五分钟的无氧消耗，所以不乘0.926，乘的0.9

🧑贴吧用户_GN3VE7a

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07-10

一年内练到5.5w

骑车也三四个年头了，上4.5w平台后进步一直都很缓慢，没有很好的坚持严肃训练功率状态一直在接近5w的地方起伏。现立贴明志督促自己好好骑车，望一年内能练到……

🧑勤奋的过好

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07-10

骑2区会涨功率吗？

大家好，我想问一下新手骑功率2区会涨ftp吗？本人体重较大骑3区或者按ftp骑一小时第二天恢复不好，所以就想骑2小时2区顺便减肥。或者是大家有什么建议吗……

🧑zzyyzz669

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07-10

新手公路车颜色选择

速比特阿童木哪个颜色好看？选择困难症犯了，pro们帮忙看看

🧑嘻瓜烂

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07-10

关于我借助deepseek进行恢复训练这件事

鼠鼠我呢是一名约30岁的男性骑行业余爱好者，身高只有165㎝（标准南方小土豆一枚） 2023年12月27日，我用智骑的骑行台+骑行软件进行过FTP测试，当……

🧑王佳佳佳

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07-10

佳明的训练对比trainerroad训练计划

各位大佬，佳明的训练计划对比trainerroad哪个更科学有效？

🧑秋枫吴起占

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07-10

精让AI助力我从〇冲击5w/㎏工体比

🧑派的记录仪

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07-09

都说恢复很重要，但我每天都觉得累怎么办

每天都感觉有点累，都有点不太想骑，但大部分时候还是逼自己骑完了，骑一段时间就感觉没那么无力了，除了最近没进步导致我有点开摆。我常常觉得累是不是代表我水平就……

🧑锤子和镰刀🌟

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07-09

ICU怎么不同步strava了

好像上个星期开始的活动都没同步了

🧑神秘部屋

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07-08

骑车满2年，一周10个小时，4.3瓦功体比

是不是基本上没进步空间了？各位练了两年有还能继续进步的吗？比如到4.5甚至5瓦？

🧑我恒保级队

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07-08

热适应期间能吹空调吗？

在热适应期间或热适应后，就是在非训练期间能吹空调吗？睡觉的时候能吹吗？

🧑贴吧用户_5MDQGeU

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07-08

骑久了腰疼怎么办

🧑CesiumYui

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07-07

求助：新安装的盘爪功率计左右平衡

骑行中码表显示左右是正常的（大概49%/51%附近），可是上传App后显示就不正常了，功率计用手机软件校准过了，码表上的也校准了，码表是老款的百瑞腾530……

🧑stattrak

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07-07

来来来我也来个记录贴

从第四周开始

🧑平澤憂い

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07-06

求大佬帮忙分析一下

看贴吧里的平均心率130左右，150都算高的了。我平时在家静止状态的心率是100～110，稍微活动一下就会到120～130，今天出门刚上车骑就150了，骑……

🧑☞托尔☜

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07-06

不知道2区训练时长标准哪来的，越来越夸张了

刚入门听说二区至少要2小时，否则没效果，后来看到说3小时甚至4小时打底的说法都有，好像低于这个时间就白训练了一样，而做过波加查教练的专家举例子就是在时间不……

🧑昆昆不昆人

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07-05

每天来回20km通勤，会不会越骑越菜

工体比只有2.5，单程10km算红绿灯要骑30分钟，骑了一个月感觉一点提升都没有，现在马上高温了，也不知道要不要坚持下去

🧑一中第一坑