全民体育吧 - RAT

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2023-10-26

运动真的不会粗腿！有肌肉线条的腿真的绝！

很多集美会因为害怕粗腿而减少做有氧，特别是跳绳/跑步/多跳跃的hiit练臀腿的时候也会担心深蹲做多了会大腿变壮！我健身已经大半年啦！比起之前干瘦的腿型，现……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜管他斩男还是斩女，反正我好喜欢自己

周末愉快呀姐妹们～今天睡到了自然醒，因为下午要去走走，所以只是浅练了一套全身力量有氧部分就蹬了会儿椭圆机（保持健身的习惯后就是能练就尽量练会儿～精神状态会……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜把健身当作放松，就不会觉得累

经常会被问到“一周几练？天天练不累吗”...我想说，不如把健身当放松呢？工作结束后的累，是一种能量被消耗后的疲惫，而运动后的累，却有种流汗快乐-当然沉浸式……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

只为取悦自己！空腹有氧全身力量线条感绝了

31岁体脂11，在家健身饮食今天练空腹有氧全身力量|瘦而不柴肌肉有型get！💪健身日记（跟练图6）❶帕梅拉热身❷帕梅拉7分钟核心❸growingann……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

天！体脂11了！空腹有氧太绝了！居家跟练课表！

听我说！刷脂一定要试试空腹有氧！📍能帮助更好的消耗身体里的🍬！毫无运动基础的我收获了低体脂轻线条好喜欢现在瘦而不柴的状态，不会太金刚芭比又穿衣有型，这归……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

肌肉线条居家练！暴汗全身力量马甲线养成！

31岁自律生活，在家健身饮食———今天练全身力量啦！肌肉线条冲！🤸♂健身日记❶帕梅拉早晨训练❷growingannas全身力量（需要哑铃嗷，根据自身的情……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

肌肉线条太好看了！全身力量燃虐腹肌马甲线

31岁体脂11%，在家健身饮食———今天练全身力量塑造腹肌组合🤸♂健身日记❶帕梅拉早晨热身❷growinganans全身力量（哑铃全身力量，负重根据自……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

肌肉线条居家练！瘦而不柴的力量感太喜欢啦！

31岁体脂11%，在家健身饮食———今天练全身综合力量塑形咯🤸♂健身日记❶帕梅拉早晨热身❷growinganans上肢力量（大哑铃上肢训练，手臂肩胸背都……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁不去健身房！居家健身心得分享！干货来咯

运动都是忙里偷闲才能练！这段时间跟练就来不及写惹，姐妹们可以翻过往笔记跟练♥️今天就回答经常被问到的几个健身饮食问题1⃣️几点练几点吃？通常上午锻炼，练完……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

居家健身有点东西！练出全身肌肉线条太帅啦！

31岁体脂11%，在家健身饮食———今天练全身综合力量塑形咯（强化训练冲）🤸♂健身日记❶帕梅拉热身❷Caroline girvan肩部训练（训练部分只有……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜暴暴暴暴汗！哑铃全身力量刷肌肉线条感

31岁在家健身｜一天吃练——————🤸♂今日健身日记❶帕梅拉每日拉伸❷growingannas哑铃全身力量（全身塑形推荐！用哑铃负重也可以到燃zhi心率！……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜力量循环！暴虐全身！在家练肌肉线条

31岁在家健身｜一天吃练——————🤸♂️今日健身日记❶帕梅拉每日拉伸❷growingannas上肢力量（⬆️练到整个上肢，负重后可以到燃zhi心率！宽肩……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

刷脂真的要试试空腹有氧！5套暴汗燃脂跟练🔥

我share在家健身的吃练以来经常被问到“新手入门该怎么练”-✔️先减脂再塑形！刷脂多做有有氧！✔️特别是大基数需要先多做有氧！减重之后再局部增加力量训练……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜不跑不跳全身力量｜姨妈期普拉提塑线条

31岁在家健身｜一天吃练——————姨妈来惹今个儿浅练会儿吧🤸♂️今日健身日记❶帕梅拉晨间拉伸❷growingannas40分钟普拉提全身力量（️不跑不跳……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜好看的肌肉线条在家就能练出来哎💪

31岁在家健身｜一天吃练——————🤸♂️健身日记（跟练图5❶帕梅拉晨间拉伸❷growingannas哑铃上肢（⬆️比较针对肩！练宽肩和力量感手臂，动作时……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜暴燃飙汗全身力量！居家哑铃练线条绝了

31岁在家健身｜一天吃练——————🤸♂️今日健身日记❶帕梅拉快速拉伸❷growingannas全身哑铃力量有氧（️有氧无氧混合真的推荐这套！我这基数……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

31岁｜主打的就是宽肩薄背｜练上肢线条真不难

31岁自律生活｜在家健身饮食—————练上肢单项🤸♂️健身日记❶帕梅拉晨间拉伸❷帕梅拉提🐻美背（️徒手练背新手友好！能感受背肌发力）❸帕梅拉动感手臂（……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

居家练肩背巨有效！宽肩薄背就是好体态王炸！

31岁体脂11·在家健身饮食今天练上肢力量！紧实手臂/宽肩薄背/拒绝臃z体态我用到大小两组重量哑铃，新手可用徒手加水瓶的方式完成负重递增🤸♂健身日记❶帕……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

不要干瘦要肌肉！力量有氧才是练肌肉的关键

31岁体脂11，在家健身饮食，燃脂塑性两不误——今天练无氧x有氧！🔥高心率高消耗🤸♂️健身日记❶帕梅拉晨间拉伸❷Heather Robertson70分……

🧑李大欣♬

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2023-10-26

虽然有点man！但是练肌肉线条真的很帅啊！

31岁体脂11，在家健身饮食HI~本周的运动从全身力量开始叭！·—🤸♂健身日记❶帕梅拉早晨训练❷帕梅拉7分钟平板（先冲个核心力量，让全身力量中更稳定）❸……

🧑李大欣♬