全民体育吧 - RAT

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2023-11-16

好好吃饭｜休息日也要吃够热量！

#减肥##减脂# 不会因为某天运动了就放纵狂吃3000大卡也不会因为休息日而只敢吃到基础代谢因为对我来说1⃣️ 运动不是吃多后的找补同样也不会因为没有……

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2023-11-16

好好吃饭｜聚餐日｜吃得开心就是0卡路里🥳

#减肥##减脂# 节假日和家人朋友聚餐多吃一些是很正常的事丰富多样的食物会刺激我们的食欲聚餐开心的氛围也让我们忍不住胃口大开.昨晚在姐妹家吃饭叔叔……

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2023-11-16

空腹有氧肩卡｜肌肉审美｜蟹老师又在炫榴莲

#减肥##减脂# 这几天收到好几条📩聚会吃多了怎么办过节大家都一样女孩子不就是吃了练练了再吃嘛！——🥣全天摄入≈2072kcal🔅早｜贝贝南瓜蛋糕卷……

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2023-11-16

好好吃饭｜臀腿日｜状态好就冲不好就划水咯

#减肥##减脂# 普通人健身最重要的是长期坚持我没有一定要完成的计划和模板累了就走想走就走～——🥣全天摄入≈1886kcal🔅早｜莓果巧克力酸奶碗煎……

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2023-11-16

好好吃饭｜练背｜享受当下每天都是新鲜的一天

#减肥##减脂# 万物自有节奏听喜欢的歌读喜欢的书吃想吃的甜点做喜欢的训练独处的日子一点也不单调无趣于我而言每天都是新鲜的一天——🥣全天摄入≈19……

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2023-11-16

好好吃饭｜练胸日｜每一点进步都值得庆祝🎉

#减肥##减脂# 柏拉图曾说神给人进化的两种管道是教育和运动教育是人走出愚味无知的管道而运动是人走出平庸迈向强大突破自我的管道.每一点小小的进步……

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2023-11-16

臀腿日｜拆榴莲做蛋糕｜敢吃敢练难道不酷吗

#减肥##减脂# sorry标题说的是我自己我们的目标是狠狠吃狠狠练——🥣全天摄入≈2556kcal🔅早｜奶酪馒头煎蛋芒果蓝莓挂耳🔅午｜白切鸡 ……

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2023-11-16

好好吃饭｜练休｜身体调节比大脑干预更重要🫡

#减肥##减脂# 其实咱们的身体很聪明只需要听从它的反馈在能量充足肚子很饱的情况下自然而然地吃得下的东西就会少一些而如果脑子里一直干预自己液断 ……

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2023-11-16

Citywalk📍青岛一人游｜陌生人给我拍照

#减肥##减脂# 第二次来青岛啦！！前几年来把景点都走了一遍所以这次没有特意想要打卡的地方一个人旅行真的太爽了想点啥菜点啥菜想点几个点几个韩餐铁板豆腐 ……

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2023-11-16

Citywalk📍威海｜无所谓姐会永远自由

#减肥##减脂# 猎奇炒年糕选择困难症直接点了B套餐有年糕拼鱼饼海苔饭团炸物蛋羹等等还另外加一份辣鸡爪微辣就已经是火鸡面的辣度很正的韩餐芝士……

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2023-11-16

Citywalk📍淄博｜进淄赶烤｜拍照机位分享

#减肥##减脂# 来山东一趟就顺路转转淄博当天来回不住宿除了吃也转了一些地标打卡现在还是到处都是人哪哪都排队！！调味是干香型小饼加烤串加葱加蒜蓉酱……

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2023-11-16

Citywalk📍青岛｜发些live｜当撸铁女孩穿裙子

#减肥##减脂# 哈哈哈哈在强烈的太阳光线下突然发现背肌无比明显没白练！墨鱼鲅鱼黄花鱼等口味蛤蜊鸡也很好吃咸甜口鸡腿肉很多海石花和疙瘩汤可以……

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2023-11-16

好好吃饭｜练背日｜碳水吃爆只会嘎嘎有力气

#减肥##减脂# 在山东每天都是碳水爆炸返程那天还逛了早市一口气吃四家后果就是今天训练嘎嘎带劲有力量适当的休息充足的能量补给根本不长胖感谢年糕米饭大……

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2023-11-16

好好吃饭｜练肩｜马甲线和小肚子共存

#减肥##减脂# 马甲线都是早上空腹收紧核心才会出现的玩意儿放松状态下的肚子请看图23——🥣全天摄入≈2171kcal🔅早｜红豆麻薯抹茶卷煎蛋芒果拿……

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2023-11-16

好好吃饭｜练胸日｜做个快乐发光的女孩儿☀️

#减肥##减脂# 在肌友的辅助下卧推冲了50kg一整天都是兴奋且快乐的状态女孩子的开心真的很简单！吃到想吃的练到想练的今天都算没有白活🥰——🥣全天摄入≈……

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2023-11-16

休息日｜逛公园喝咖啡☕️独处时只想做自己

#减肥##减脂#

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2023-11-15

好好吃饭｜日子再忙也要照顾好自己哦！

#减肥##减脂# 反思一下自己真的好久没更新了尽管日子忙忙碌碌也有好好训练好好吃饭照顾好自己的肠胃希望你们也是❤️——🥣全天摄入≈2124kcal🔅早……

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2023-11-15

118➡️95｜在校减肥｜好好吃饭确实会瘦。

#减肥##减脂# 初始体重：118今日体重：100.2今日运动：无～🍱今日食谱：早餐：方糕一个鸡蛋🥚中餐：韭菜鸡蛋饺子（全部吃完）晚餐：一根玉米🌽 两个……

🧑李大欣♬

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2023-11-15

夜宵狂吃1700kcal｜爱自己包括糟糕的那部分

#减肥##减脂# 虽然一直觉得增肌嘛多吃点无所谓但随着体脂的慢慢上升也意识到了所谓的增脏肌不过是放纵自己的借口.下晚班回家吃夜宵这个臭毛病太太……

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2023-11-15

好好吃饭｜恢复训练｜臀腿日咔咔炫🦐

#减肥##减脂# 落枕Day7 虽然肩胛提肌还是不太舒服但着实按耐不住练了臀腿深蹲臀推之后还想做几组硬拉可扯得疼只好放弃学会休息也是健身的一部分😭.早……

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2023-11-15

好好吃饭｜充电方式美食和好朋友(●'◡'●)

#减肥##减脂# 有人说当一个人还能认真地备菜做饭说明她依然在努力照顾自己积极面对生活我对这句话狠狠点头赞同——🥣全天摄入≈2380kcal🔅早｜……

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2023-11-15

好好吃饭｜增肌减脂维持体重该吃多少大卡

#减肥##减脂# 昨儿刷到了一篇日常该吃多少大卡的参考首先给自己设定一个目标体重按5-4-3来计算即像我大概希望在60kg左右那么增肌60kgx5=……

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2023-11-15

好好吃饭｜健身后实现背心 legging自由

#减肥##减脂# 穿衣自由并不是身材变好才自由而是这些年里因为保持运动变得更自信更爱自己更专注自己穿什么本来就是取悦自己的事不需要得到谁的许可……

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2023-11-15

胸训日｜过节嘛连吃两顿晚饭怎么了😆

#减肥##减脂# 早午餐打扫干净好朋友给的云腿小饼用空气炸锅加热了之后更油润也更香普洱龙珠里面还有杏仁挺好吃的✌🏻.中元节是我们过得比较隆重的节日习俗是……

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2023-11-15

好好吃饭不要焦虑｜姨妈期的胃是无底洞

#减肥##减脂# 最近真是太艰难了😵💫 落枕休养了一周还没恢复训练几次姨妈就又来报道了.一早食欲旺盛炫了满满一盘全麦馒头抹上厚厚奶酪啃着超满足中午加……

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2023-11-15

🍵抹茶红豆乳酪松饼｜独居低落时如何变开心

#减肥##减脂# 15分钟快手早餐做法在图4🫘馅料部分蜜红豆45g｜奶酪24g🍵松饼部分低筋面粉60g｜鸡蛋55g泡打粉1g｜罗汉果糖7g抹茶粉7g｜纯……

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2023-11-15

好好吃饭｜风是桂花板栗红薯味儿的🍂

#减肥##减脂# 我们这儿连下了几场雨早上起来竟感觉到一丝凉意了吃货的意识好像总是和食物有关秋冬就是糖桂花炒板栗烤红薯的季节啊——🥣全天摄入≈2091……

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2023-11-15

外食日｜环湖散步｜花胶鸡很补下次不吃了🌚

#减肥##减脂# 昨天呆家休息坐在电脑前陆陆续续啃了两个肉花卷一些鸡肉鹰嘴豆几块巧克力🍫想说晚餐该补一补约好友一起去吃花胶鸡结果鸡肉很少没啥花……

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2023-11-15

开心吃开心练｜外食泰餐碳水配碳水太快乐啦

#减肥##减脂# 今天早班就简单吃点儿贝果太软了馅也有些少来不及煮鸡蛋喝起了粉粉🤣.中午好朋友来找我吃午饭终于去拔草收藏了很久的泰餐店两个人点了五个……

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2023-11-15

好好吃饭｜50%摆烂50%自律的松弛感人生😜

#减肥##减脂# 看过我之前笔记的姐妹就知道严格要求自己的那段时间确实体脂更低线条更强可是渐渐发现一直紧绷着会让我不断内耗而接受任何事情的发生让我更自……

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