全民体育吧 - RAT

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2023-11-17

今日份浅练and吃

#减肥##减脂# #见人不如健身# 昨晚我忽冷忽热，洗好澡直接穿了一套长袖睡衣，幸好深夜没有再多次醒来。我今天早上起床后精神很正常！只是感冒打喷嚏，还有点……

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2023-11-17

今日份不敢运动日｜

#减肥##减脂# #浪漫生活的记录者# 我用一张今年第三还第四次敷面膜的照片作为今日日记的开头吧！对，没错，我今天是不敢运动…因为昨天早上运动的过程中一些……

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2023-11-17

今日份骑练and吃

#减肥##减脂# #见人不如健身# 今天的温度明显比昨天的低一点，但是我的运动热情一点都没有因为这样就降低。我今天5:50起的床，因为起的比较晚，所以我喝……

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2023-11-16

好好吃饭｜在不可控的生活中找身体的掌控感

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2170kcal🔅早｜芝士馒头煎蛋拿铁猕猴桃蓝莓🔅午｜卤牛肉荞麦冷面巧克力🔅晚｜饺子蔬菜🔅加｜黑糖芝士米麻薯奶……

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2023-11-16

计算定点体重｜110斤怎么了数字而已

#减肥##减脂# 每个人都有一个预定的体重感兴趣的姐妹们可以参考图2⃣计算一下对用健康饮食适量运动的方式来管理身材的人来说这个“定点体重”就是日常可以轻……

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2023-11-16

好好吃饭｜其实…很怕担不起“自律”的标签

#减肥##减脂# 坦白说每次大家夸我自律我真的真的超心虚！现在的生活只是刚好是一种让我舒服的状态我没有为此付出什么也没有强迫自己什么从未感到痛苦或……

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2023-11-16

好好吃饭｜练休｜一日四顿又是吃美了的一天

#减肥##减脂# 今天是每顿都吃美了的一天😋吃得饱想得少食物可是治愈人的好东西要不然怎么会在美食前面加上享受二字呢——🥣全天摄入≈2774kcal🔅……

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2023-11-16

好好吃饭｜🎁｜坦白局谈谈博主恰饭这件事

#减肥##减脂# 🎁2个姐妹🎁做烘焙一直在用的奶粉.坦白大方地说作为一个小小的“博主”我确实是会恰饭的！🍚范围大概都是和健身美食有关的但粉儿不多所以……

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2023-11-16

好好吃饭｜高碳饮食｜练成自己喜欢的样子👌🏻

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2127kcal🔅早｜蛋奶烤贝贝南瓜拿铁猕猴桃西梅🔅午｜彩椒黄瓜炒虾仁虾酱玉米锅贴🔅晚｜土豆炒牛肉桑葚馒头🔅练后加……

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2023-11-16

好好吃饭｜无运动日的吃吃喝喝小心机

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1727kcal🔅早｜红薯酥荔浦芋头煎蛋沃柑蛋白饮🔅午｜猪肉丸子蔬菜汤土豆粉🔅晚｜番茄黄瓜炒牛肉南瓜馒头🔅加｜多……

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2023-11-16

好好吃饭｜米粉热量实测➡️半碗减脂一碗增肌

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1998kcal🔅早｜黄油海盐卷虾饼牛奶血橙西梅嘉宝果🔅午｜冬阴功鸡肉粉海蛎煎羽衣甘蓝汁🔅晚｜白灼虾贝贝南瓜🔅加……

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2023-11-16

好好吃饭｜姨妈期食欲失控的不只有你😫

#减肥##减脂# 还有我们很多人呀经期激素波动食欲心情都容易不稳定想吃小甜品馋炸鸡都是很正常的现象这几天身体很疲惫更需要食物来取悦自己放平心态……

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2023-11-16

好好吃饭｜练肩｜没有体重焦虑的人生

#减肥##减脂# 今天肌友问我最近体重多少才恍惚发现图片上的体重好像是年后称的已经告别秤很久了正常体重范围内影响身材美观度的是体脂体型肌肉量可以……

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2023-11-16

好好吃饭｜炸裂练肩练到飞起🛫️

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈2045kcal🔅早｜栗子乳酪碱水煎蛋拿铁血橙西梅🔅加｜椰子味蛋白棒🔅午｜烤排骨番茄西蓝花南瓜馒头🔅晚｜莴笋炒牛肉……

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2023-11-16

｜完整的臀腿日训练计划分享🦵

#减肥##减脂# 对于新手小白来说练好臀腿最基础的动作就三项蹲拉推其他花里胡哨的变式都是锦上添花.我的完整臀训安排：热身跑步机快走10分钟活动关节 ……

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2023-11-16

好好吃饭｜并不等于每一顿都要吃到完美

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1883kcal🔅早｜中式馒头汉堡拿铁猕猴桃蓝莓🔅午｜两个板烧去沙拉酱拌黄瓜圣女果🔅晚｜蔓越莓曲奇凤梨乳酪面包🔅加｜……

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2023-11-16

健康小厨房｜健身可冲的🥯无油低糖燕麦贝果

#减肥##减脂# 配方参考自

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2023-11-16

好好吃饭｜练背｜明星可以只喝露水你不可以❌

#减肥##减脂# 昨天健身房销售转发了一条某明星常年只喝果蔬汁的视频并配文“夏天快到了留给你➖肥的时间不多了”等等我看到真的很生气😡很多人就是看太多……

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2023-11-16

练休日｜撸贝果上瘾｜开8斤超大青尼榴莲！

#减肥##减脂# 今日好好吃饭好好运动栏目停更发送一条瞎吃不练的休息日✌🏻 .做了4种口味36个贝果🥯理所当然地吃了一整天面包.累到不想做饭又去买榴……

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2023-11-16

练肩日｜好好吃饭吃正经的饭而不是代餐

#减肥##减脂# 凡是跟 ➖ 肥扯上关系的东西都很容易爆火比如：代餐——⭕️什么是代餐？代餐奶昔代餐棒魔芋面魔芋米饭等等通常是热量低但膳食纤维多的……

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2023-11-16

好好吃饭｜练背日｜黑巧是成年人的童话

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1923kcal🔅早｜黑巧克力蛋奶烤燕麦油桃挂耳🔅午｜2个板烧去酱拌蔬菜🔅晚｜牛上脑烤土豆烤西葫芦🔅加｜芝麻花生青……

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2023-11-16

练休日｜多备口粮喂饱自己🥯🥨

#减肥##减脂# 休息日又来玩面粉啦烘焙和健身一样都是集中精神沉浸其中的事和朋友分享成果更是超幸福的时刻——🥣全天摄入≈2126kcal🔅早｜糯玉米……

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2023-11-16

练胸日｜狂炫螺蛳粉&意面🍝问就是在增肌

#减肥##减脂# 🥣全天摄入≈1940kcal🔅早｜斑斓凤梨乳酪贝果煎蛋拿铁嘉宝果🔅午｜螺蛳粉鸡腿排🔅晚｜番茄酱红扁豆通心粉卤牛肉包菜——🤸🏻……

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2023-11-16

好好吃饭｜休｜喜欢生活情绪都很稳定的自己

#减肥##减脂# 旅游就开心不计较地玩回家就过回重复但安心的日子每天都要认认真真训练每天都会开开心心干饭喜欢生活自律情绪稳定的自己——🥣全天摄入≈17……

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2023-11-16

好好吃饭｜没更新的日子去旅游啦🏃♀️

#减肥##减脂# 狂吃加暴走了整整一周珠海2日-澳门3日-顺德1日-深圳1日充实到倒头就睡的日子也太快乐了录了些旅游视频这几天抽空剪一下🫡——🥣全天摄入……

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2023-11-16

好好吃饭｜对好吃的食物要心怀感恩💗

#减肥##减脂# 当你吃到好吃的食物时你在想什么？吃到面包我会想它咸香松软满口奶香吃到牛排我会想它油脂丰富满满蛋白质吃到榴莲我会想它丝滑……

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2023-11-16

好好吃饭｜如果是坚持那肯定坚持不了

#减肥##减脂# 如果是热爱那和天气有什么关系✌🏻突然降温的日子还是按计划来健身房练背真的很开心啊啊啊衣服快兜不住我的背阔啦🌚——🥣全天摄入≈1938k……

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2023-11-16

好好吃饭｜喜茶糯糯抹茶卷｜又爱又恨的臀腿日

#减肥##减脂# 每次臀腿日心情都好似过山车跟我一样的姐妹有没有🙋练前：头疼肚子疼哪哪都不舒服不想去必须吃个小蛋糕才行练时：怎么还要装杠铃卸片也好痛……

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2023-11-16

好好吃饭｜完整胸训分享｜吃好练好哪有烦恼

#减肥##减脂# 今天又吃超了2500 但每一口吃到的都是自己喜欢的食物所以非常开心非常感恩最近的日子远离了所有让我不快乐的事每天吃得很好练得更好压……

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2023-11-16

好好吃饭｜练背分享｜一周六练说明什么🤔

#减肥##减脂# 说明过个节我是真没有别的活动啊与其说是我爱健身不如说是健身房收留了我🤟🏻——🥣全天摄入≈2032kcal🔅早｜黑麦苏打饼紫米麻薯包……

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