健身吧 - RAT

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08-18

这哥们是什么水平

吧里的大神看看

🧑陆个核桃1

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05:08

想练出薄肌大哥，大神们求助一下

本人身高180 体重140斤（之前从170减下来的，减肥期间就做过俯卧撑然后一直跑步）想练出腹肌今天第一天训练腹肌我现在坐下来肚子的状态有大哥，……

🧑荒古怡丰城

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08-19

减脂期一直吃的蛋白质

大家有没有发现，很大一部分人说要减肥就是吃牛肉鸡蛋吃虾或者是吃鸡胸肉。我减脂期吃得最多的两个蛋白质来源一是猪瘦肉，二是鸡蛋。鸡蛋就不必多说，几乎没有缺点。……

🧑她心难得💕

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14:08

新手去健身房有必要请私教吗

今天第一天去健身房好迷茫不知道该干啥

🧑陈碎陈碎

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11:08

兄弟们，你们力量训练后做多久有氧

刚刚看到一个公众号说有氧做多了肌肉会小，我这段时间一直保持着正常力量训练完1个小时椭圆机，腿部训练后半小时椭圆机，我看别人做有氧都只做20.30分钟……椭……

🧑吃花椒的喵酱💤

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08-15

一年练出来可能吗

真的假的

🧑想要飞的汽车

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04:08

精【新手问题解答贴】涵盖你所遇到的所有问题（医学相关除外）

最近很多新手提出了非常多五花八门的问题，我也一一解答。我想也会有很多新手没有得到解决的问题，所以开了一个专贴，来解答你们所认为当下比较难解决或者难理解的问……

🧑撸铁的普通人

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08-17

兄弟们，一天4勺半蛋白粉会不会太多了

76公斤，早上3个全熟蛋，中午晚上都有肉食，一天1斤肉，有时2斤，最近5天用上了蛋白粉，最近两天放屁有点多

🧑人生理想是巨尻

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13:08

锻炼打卡。

本人15快16，之前都是只做学校的体育课锻炼，其他时间不会锻炼，体质一般，自己在家里练，已经练了半个月，今天想着来打卡。自己在家练，只有一个辅助俯卧撑工具……

🧑一纸说书人

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13:08

230斤大胖子减脂健身过程

纯新手，目前170斤，6个月公路车有氧，再加上7个多月力量训练减至目前170斤，体脂目测24~25 1米78，22岁男性，因为不良生活习惯导致皮肤病恶化为……

🧑最喜欢egoist

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11:08

蛋白粉怎么这么贵

300块吃两周吃完了，有什么更有性价比的蛋白粉推荐吗，还有不同类型的蛋白粉区别大吗

🧑金鳞丶

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08-19

【科普贴】健身增肌为什么要练哑铃杠铃？（离心、向心和等长收缩）

好久没写科普贴了，这次来介绍肌肉收缩方式和为什么推荐使用哑铃杠铃健身。如有出错还望指出。参考文献：«运动生理学» 王瑞元

🧑风风风风风风の风

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15:08

170 65kg 健身小白想请教一下大佬们关于减脂的问题

楼主之前基本不运动，算是0基础，这段时候觉得自己脸太胖了想减脂，顺便健身涨一点肌肉，连续坚持了4天早上游泳1个小时，下午健身力量训练1个小时，然后有氧跑……

🧑graciasu

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10:08

再练下去到底有没有用？

第一张是100天的时候，第二张是160天的时候，怎么感觉都没变化，我感觉我体脂率还有点高，可是算bmi的时候，差点还不达标了，身高168，体重54kg，有……

🧑战斗坤坤

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14:08

减脂前后对比，大伙觉得怎么样

73kg～68kg，体脂大概18％～14％吧我感觉不减到体脂12以下都不用挨饿，训练状态力量都没掉，甚至更好，人也更精神，这个体脂保持也很容易，已经不想……

🧑阿巴巴拉拉拜拜

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21:08

求大佬解答🙏🙏🙏🙏🙏

我本人一个纯新手，之前一直想试试看，刚好在家没事干买了一张体验周卡，求大佬告诉我进健身房要注意什么和第一天可以练什么？本人男身高186体重92喜欢打篮球……

🧑长野第一

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08-18

老哥们的健身房小嫌驴多吗

刚刷到个健身房打⭕️的小仙女，因此来问问老哥们

🧑2017

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17:08

新手求指点

身高175，之前一直是细狗一条，可能是因为焦虑症和不良饮食习惯，体重长期徘徊在120左右。最近一年体重爆发增长，现在已经150了，无法接受这么肥胖的自己 ……

🧑Jerry_Freeman

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08-17

认识的健身教练被店长压力了

我刚刚开始去健身房马上高二现在刚刚好是暑假然后350办了两个月的健身卡有个教练很好一开始就教我器械然后告诉我一些健身的知识并且跟我说我一个学……

🧑骑勇士的小马

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08-18

算一算现在蛋白粉每天要花多少钱

按照碳水5成，蛋白质三成五，脂肪一成五来算。去外面吃面，吃一斤熟面，就要加一斤纯肉的臊子才能达到。这是开国际玩笑，加一次十几块钱臊子才不到100克肉，……

🧑万骨使者

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08-19

打卡健身。

徒手一年多了，进健身房快一个月了

🧑缘浅oi

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08-18

精专业健身教练

有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊

🧑熱月prince

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16:08

健身基本上一周6练、为什么不长肌肉呢

一天臀腿。一天胸肩、早上空腹帕梅拉。呼啦圈。每次锻炼后喝一勺蛋白粉和一勺肌酸。围度就是不见增长。谁有好的增肌办法。就是立竿见影的？跪求，都快没有信心了。每……

🧑明天还早起

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08-17

md，自从健身喝蛋白粉之后就经常性的拉肚子

有没有跟我一样的我喝牛奶一点事没有，喝这个亖吗蛋白粉就拉，吃着益生菌都没用。分离水解都贵的一批，我看有人说喝分离也拉长期大便不成形很伤肠胃的吧，有没有……

🧑索德_

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08-19

记录贴加油啊

🧑贴吧用户_JPGGyZM

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16:08

关于增肌阶段的问题

各位大佬，图片上半是最近状态，下半是半个月之前。我现在已经不打算再继续减脂下去了，这半个月也都在尽量加碳水摄入（增加热量盈余）。但是从照片来看，好像手臂上……

🧑AaaAA

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12:08

锻炼身体，不惧风雨

第一天

🧑问天游

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20:08

我这个🐻是雌化还是体脂高了啊大佬们

🧑每一个梦醒时分

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08-18

精【科普贴】为什么说不存在局部减脂？顽固脂肪又是什么？

本次文章内容参考书籍为«生理学»和«生物化学» 先放名词解释（有些词不是专业术语，定义比较模糊，所以可能与大家自己理解的意思不同）：（1）脂解激素：促进……

🧑风风风风风风の风

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08-15

想问一下尿酸高怎么办

锻炼了四个月去医院一查尿酸太高了，昨天刚练完腿心碎了尿酸高是不是不能增肌了

🧑时间忘记了时间