健身吧 - RAT

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08-18

各位大佬，我真没招了。求助

目前状态是锻炼了3个半月。本人身高178 体重67左右。腰围72这个数据已经卡了将近两个月没动过了，腹肌啥的也是看不清楚。很糊。训练是四个部位三分化，除了……

🧑深圳靓仔小博😲

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08-13

求助肌酸和蛋白粉的选择

大佬们，我前几天去做体检，肌酐96.7（正常上限97），肝功能有问题，中度脂肪肝，转氨酶异常，现在在吃药，肾脏方面没什么异常，我想问一下，肌酸和蛋白粉不超……

🧑回流aº

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07:08

第一周这么痛的吗？快残废了

29岁169cm93kg，从大学后就没怎么运动，上周医院检查三高了开了卡报了一周私教准备健身，这周刚开始，周一背周二胸臂，两天练下来胸背没啥感觉，全代偿到……

🧑荆棘白玉

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08-15

请教大佬，小白锻炼3个月哑铃弯举卡在10公斤1个多月

求助身高173，体重127，刚接触健身3个月单手哑铃弯举卡在10公斤一次15下，上不去快2月是正常吗，这个情况是减脂还是要加强训练多吃长体重

🧑杰达火

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15:08

小腿内侧肌肉

刚才肌肉上来抽筋了，发现我小腿内侧有些太明显了，现实比照片明显的多，不太懂啊

🧑闻人语zkk

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22:08

大神们，173 146斤，该怎么安排训练

平时就腹肌撕裂者加HIIT12分钟，练二休一，瘦了10斤，应该咋安排训练

🧑新房团购小赵😁

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08-15

新手有问题，求大佬解答一下

本人男，22岁，175cm，体重63kg左右浮动，体脂率22%左右。基础代谢1600大卡主要是为了增肌减脂，让线条好看，更有型。刚开始健身一个月，大学……

🧑百鸽长

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13:08

想开始健身，我这个体型属于什么身材

我想练成抖音那种簿肌身材，我这个肩膀和体型属于什么类型啊？大概要多久才能看到效果，虚心向吧里的大佬们请教

🧑青狴

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08-19

大佬帮我看看

这是我健身十个月的结果以下是我的食谱帮我看看需不需要调整还有鱼油有没有必要吃

🧑脆脆鯊魚

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19:08

发个小展背

🧑红莲-戴魔◆

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21:08

这个价格正常吗

蛋白粉现在越来越贵了

🧑贴吧用户_G3C7ya2

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08:08

赛霸蛋白粉难喝

这赛霸的牛肉蛋白粉真难喝啊，泡出来虽然没沫溶解快，但nm的味道发苦，我喝过诺特兰德的青苹果，酸奶等，那些个味道虽然怪但还能接受，喝到后面还习惯了。这个味道……

🧑SLR1911

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14:08

兄弟们，有没有靠谱又便宜的蛋白粉推荐啊？

350左右5.5磅的。熊猫最近都不打折，蛋白粉又快喝完了，有点蛋疼。

🧑帅哭的喜力

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08-19

健身到腰椎盘突出的我，丸辣

昨天练肩先是实力推在往后附身飞鸟时候想把肩膀放在中立位突然一下子感觉腰闪了下⚡（哑铃往后甩了下导致腰过直了），然后怎么调拉伸都不舒服，甚至走路都感觉腰挺不……

🧑TriggeR.o

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08-15

老铁们补剂应该选啥呀

抖音看到个排名，不知道准不准，我目前就是复维，蛋白粉，肌酸，没了有没有必要的补剂大佬们推荐一下

🧑朝暮温良

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16:08

分享一下自己的健身经历&打卡贴

我开始健身是2019年6月份，当时读高二，身体数据是180cm 59kg。当时的我常因为觉得自己太像骷髅兵而自卑，于是我在2019年6月16的晚上我头脑一……

🧑晚注册的浮栩-

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16:08

打卡记录贴

刚健身13天的样子本人185 75kg 加油互勉

🧑K5K5NB🔥

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15:08

腿粗怎么变细

从高中的时候腿就很粗，现在上大学了，想减一下，但感觉跑步好像也没效果，我觉不全是肥肉，虽然我有点胖，网上好多视频说是要拉伸，我还专门买了颈膜枪，但是打的时……

🧑贴吧用户_03VbtS7

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09:08

健身一年，做教练2年，大家有问题都可以问我

🧑Yansir

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08-19

肩膀那边有个缺口是咋回事？是正常还是缺了什么？

🧑腐眼看人基▫

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10:08

准备到入门臂围了

38了，差2cm40

🧑想学代码的神童

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15:08

本人15岁，求评价

🧑加尼莫地平

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21:08

蛋白粉开封2个月还能喝吗

我这on金标买来就开封了放了2个月今天才想起来喝就是现在这个粉一点香味都没了还有一种说不上来的味道应该是塑料味我第一次喝粉不太懂哈然后泡的时候稀释……

🧑贴吧用户_5X72P78

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22:08

我的健身日志

主要炼四个动作，杠铃弯举、哑铃侧平举、哑铃耸肩和大腿以及手部力量计划大概炼半年吧 2025.8.17 以下是各动作具体完成情况二十三斤，做四组就废了 ……

🧑朕俯视华夏6

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08:08

哑铃卧推重量等级

好奇问一下，单边40~50kg哑铃卧推算是什么水平？本人哑铃弯举30及以上不超过40，极限没有测过，只是一个大概，感觉健身房的那种哑铃不如家里的水泥哑铃重

🧑滇倒迅嫉cY333

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16:08

求各位大佬建议

本人今年17还有4个月18 体脂率已经达到11刷过1次体脂发现肩膀没办法继续练宽了胸好像太过拉丝了，我这个情况需不需要再刷一次体脂？

🧑楠楠兰

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17:08

小白问下健身后肌肉充血就是长肉了吗？

我也不知道为什么，哑铃练了4天二头肌，发现肌肉在放松状态下也保持一定的凸起，健身前那会我有留意过完全没有这种情况，这就是所谓的长肉吗？

🧑CES🕹️

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12:08

请问健身的话是要一天练一个部位吗

我刚刚接触健身，主要是买哑铃回来自己练。我上网看健身博主的视频，说是每天练一个部位，然后每个部位找五个动作，分别练40次，就是四组，每组十次。我看了一下……

🧑丰川普子与拜松登

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16:08

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🧑Mars吴神🔥

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02:08

被痛风疼懵了，求助

情况如下：楼主一直听说过蛋白摄入过高会导致尿酸高，肌酐高，痛风。但一直没当回事，所以也从来没查过。楼主目前空腹体重73.5kg。平时不怎么爱喝水，都是渴……

🧑名字不想了🌸