健身吧 - RAT

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08-22

为啥臂围一直不变了

一年前就到了33，现在还是33

🧑肌肉控制大脑

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08-22

减脂前后对比，大伙觉得怎么样

73kg～68kg，体脂大概18％～14％吧我感觉不减到体脂12以下都不用挨饿，训练状态力量都没掉，甚至更好，人也更精神，这个体脂保持也很容易，已经不想……

🧑阿巴巴拉拉拜拜

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08-21

通过健身，一个打几十个是可能的。

我发现弯举重量只需要减少百分之十，就可以多做几个，减少百分之三十五的重量，就可以多做几十个。减少一半的重量几乎是无限体力。所以，如果有人未经系统训练，……

🧑成神之路111

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08-22

健身房礼仪

我去健身房基本用完哑铃就回归原位，个人汗比较多，一般自备手帕，练完会把器械清理干净，今天练背，高位下拉基本每个都是几个人占满的，然后面前有一个哥们儿，一个……

🧑爱爱小奇葩

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08-15

一年练出来可能吗

真的假的

🧑想要飞的汽车

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08-22

减脂期一直吃的蛋白质

大家有没有发现，很大一部分人说要减肥就是吃牛肉鸡蛋吃虾或者是吃鸡胸肉。我减脂期吃得最多的两个蛋白质来源一是猪瘦肉，二是鸡蛋。鸡蛋就不必多说，几乎没有缺点。……

🧑她心难得💕

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08-19

【科普贴】健身增肌为什么要练哑铃杠铃？（离心、向心和等长收缩）

好久没写科普贴了，这次来介绍肌肉收缩方式和为什么推荐使用哑铃杠铃健身。如有出错还望指出。参考文献：«运动生理学» 王瑞元

🧑风风风风风风の风

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08-22

新手求赐教

如图，因为考完研身体变的很多；也因为对象希望我练壮一点，于是大概练了5个月左右。看到别人不用凹造型都能有明显的肌肉，非常羡慕，觉得可能是有的动作自己练的……

🧑MJKSADG

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08-22

230斤大胖子减脂健身过程

纯新手，目前170斤，6个月公路车有氧，再加上7个多月力量训练减至目前170斤，体脂目测24~25 1米78，22岁男性，因为不良生活习惯导致皮肤病恶化为……

🧑最喜欢egoist

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08-22

来大佬给个建议，想要练成妹子喜欢的薄肌

现在腹肌若隐若现的，是继续力量训练减脂，还是多加点有氧快速刷脂下来，哑铃卧推27.5做组，引体不负重10个做组。身高173，体重63KG

🧑青楼的一个过客

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08-22

健身新手求大佬指导

08年高中生自己瞎练体重180身高183练了很久，但是练不出肌肉线条，感觉是体脂率太高，求指导，但是本人又想维持自身体重，以便于篮球的对抗

🧑原恩光毅

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08-21

老哥们的健身房小嫌驴多吗

刚刷到个健身房打⭕️的小仙女，因此来问问老哥们

🧑2017

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08-22

健身过量分泌皮质醇

撸铁皮质醇分泌过高晚上失眠有没有大神有解决方法

🧑贴吧用户_ayy4EZM

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08-17

兄弟们，一天4勺半蛋白粉会不会太多了

76公斤，早上3个全熟蛋，中午晚上都有肉食，一天1斤肉，有时2斤，最近5天用上了蛋白粉，最近两天放屁有点多

🧑人生理想是巨尻

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08-22

锻炼身体，不惧风雨

第一天

🧑问天游

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08-22

这个器械叫什么名字

小白求教，这个器械叫什么名字，是练哪个部位的，效果好吗？谢谢各位大佬了

🧑来一杯红茶喵

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08-20

练后充血拍的

暑假在家疯狂练肩一个半月，这样的肩算外翻了吗

🧑回看看看

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08-22

不过是些许风霜罢了

🧑杰丶丶

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08-22

健身以后睡眠越来越差了有啥办法吗

连续好几个星期凌晨5点多准时醒了，最严重的时候2点醒，4点醒，5点又醒

🧑福将卡卡

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08-22

新手求指点

身高175，之前一直是细狗一条，可能是因为焦虑症和不良饮食习惯，体重长期徘徊在120左右。最近一年体重爆发增长，现在已经150了，无法接受这么肥胖的自己 ……

🧑Jerry_Freeman

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08-22

怎么练才能快速显壮？

173，练一年从57到63，但很多人都说我一眼瘦。

🧑MMMM若愚

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08-22

有没有什么练肩中束有感觉的动作

飞鸟老是容易练到斜方肌

🧑贴吧用户_7tUC4Re

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08-18

精专业健身教练

有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊

🧑熱月prince

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08-22

还是运动最舒服了

🧑Mua%

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08-18

腰伤怎么恢复

请教下各位大哥，昨天把腰给弄伤了，是要贴药膏吗，还是养着就行了，早上起床都费劲。

🧑山间竹笋😈

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08-22

你们不觉得人类的脂肪和肌肉生成消耗方式非常不合理吗QAQ

最近在猛猛的练如果你狂吃，那你会优先生成脂肪。如果你少吃，但不练，那你就会脂肪肌肉一起消耗。如果你光练不吃，也不可能减肥，最新的研究表明精制饮食，对于……

🧑丰川普子与拜松登

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08-22

求吧友帮忙看一下体脂

这是极限收腹的时候的样子加不收腹的样子

🧑内卷尽显常态-

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08-22

记录贴加油啊

🧑贴吧用户_JPGGyZM

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08-22

瘦人增肌方案

因为我本身有常年锻炼的底子，所以整个身体体能还可以，练器械健身上手很快，我现在是一周5练，基本计划如下: 周一：胸部和腹部主要动作：上斜哑铃卧推、器械推……

🧑增肌小伙

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08-22

求前辈指点一二

🧑杰丶丶